יתרונות בריאותיים של פעילות גופנית סדירה לילדים

[מודעה_1]

לפעילות גופנית סדירה יתרונות רבים לילדים, כגון שיפור בריאות הלב, הריאות, העצמות והמפרקים ופיתוח תפקוד קוגניטיבי.

פעילות גופנית מסייעת לילדים להתפתח פיזית ולשפר את הבריאות הכללית, ובכך מפחיתה את הסיכון למחלות.

כמות הפעילות הגופנית ומשכה המומלצים לילדים משתנים בהתאם לגילם ולשלב התפתחותם. ילדי גן (3-5 שנים) צריכים להיות פעילים גופנית עם פעילויות כגון משחק בחוץ, כמות הזמן תלויה במצבם הגופני ובבריאותם.

ילדים ובני נוער (6-17 שנים) צריכים לעשות לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מתונה (הליכה, רכיבה על אופניים, יוגה) בשילוב עם פעילות גופנית נמרצת (ריצה קלה, הרמת משקולות, פלאנקינג) בכל יום, 3-5 ימים בשבוע. הנה כמה מהיתרונות שפעילות גופנית סדירה מביאה לילדים.

לחזק את הלב

הלב זקוק לפעילות גופנית כדי לתפקד כראוי. על פי משרד הבריאות ושירותי האנוש של ארה"ב, חיזוק שריר הלב באמצעות פעילות גופנית יכול למנוע מחלות לב ולשמור על עורקים וורידים נקיים, מה שמאפשר ללב לשאוב דם עשיר בחמצן בצורה יעילה יותר.

פעילות גופנית גם מפחיתה כולסטרול, שומנים מזיקים בדם, ומורידה את לחץ הדם. זה גם מסייע בהפחתת הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי.

עצמות ושרירים חזקים

תרגילים נושאי משקל כמו ריצה, קפיצה ואימוני התנגדות מגרים את צמיחת העצם ומגבירים את צפיפות העצם. צפיפות עצם מוגברת מסייעת במניעת אוסטאופורוזיס.

פעילות גופנית גם מגרה את סיבי השריר, מה שמוביל לעלייה במסת השריר ובכוחו. שרירים מפותחים היטב תומכים ביציבה טובה יותר, ומשפרים את הביצועים הפיזיים הכלליים.

פעילות גופנית סדירה לא רק תומכת בבריאות גופנית אלא גם מקדמת בריאות נפשית חיובית אצל ילדים. צילום: וו מאי — תרגול יוגה מועיל להתפתחותם הפיזית והנפשית של ילדים. צילום: *וו מאי*

שיפור הקואורדינציה והמוטוריקה

פעילות גופנית משפרת את הקואורדינציה, שיווי המשקל והמוטוריקה של ילדים. פעילויות הכרוכות בתנועה פיזית דורשות מילדים לתאם את שריריהם בגמישות ולנוע ברציפות. זה מקדם פיתוח קשרים עצביים-שריריים ומשפר את המיומנויות המוטוריות הפיזיות.

התפתחות קוגניטיבית

לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על התפקוד הקוגניטיבי ועל הישגים אקדמיים. תנועה מגבירה את זרימת הדם המחומצן למוח, ומשפרת יכולות קוגניטיביות כמו קשב, זיכרון ומיומנויות פתרון בעיות. הרגל זה גם עוזר לילדים להרגיש אנרגטיים יותר, פעילים יותר ופחות עייפים במהלך היום.

לשפר את הרווחה הנפשית והרגשית

פעילות גופנית מקדמת בריאות נפשית חיובית ורווחה רגשית אצל ילדים. כשאתם מתאמנים, הגוף שלכם משחרר אנדורפינים, הורמונים שגורמים לכם להרגיש טוב ומפחיתים מתח, חרדה ותסמיני דיכאון.

פעילות גופנית סדירה מסייעת גם בשיפור צורת הגוף, מעניקה לילדים תפיסה עצמית חיובית ומגבירה את הביטחון העצמי.

תפקוד ריאות מוגבר

שמירה על פעילות גופנית סדירה משפיעה על הגדלת קיבולת הריאות, כמו גם על קידום כניסת ויציאת אוויר מהגוף ביתר קלות. לגוף יש יותר חמצן שנכנס, משחרר יותר פחמן דו-חמצני וגזי פליטה אחרים, מה שמחזק את מערכת הנשימה.

פעילות גופנית גם מונעת את הירידה בצריכת החמצן המתרחשת באופן טבעי עם הגיל או חוסר פעילות.

בקרת משקל

ילדים שאינם פעילים בישיבה נוטים לצרוך יותר קלוריות ממה שהם צריכים. קלוריות אלו נאגרות כשומן. לעומת זאת, פעילות גופנית יכולה לשרוף קלוריות, להפחית שומן ולרדת במשקל. ירידה במשקל טובה ללב, ומועילה במיוחד אם לילד יש סוכרת.

באו באו (לפי הורים, Medical News Today )

קוראים שולחים לכאן שאלות על מחלות ילדים כדי שרופאים יענו עליהן

[מודעה_2]
קישור למקור