הכרת תודה יכולה לעזור לך להחלים

לפני שני עשורים, מחקר פורץ דרך בראשות הפסיכולוג האמריקאי הנודע ד"ר רוברט א. אמונס בחן כיצד הכרת תודה מועילה לאנשים ומצא שהיא יכולה לשפר את הבריאות הנפשית.

עד היום, מחקרים רבים מצאו כי הכרת תודה, הכרת תודה על הדברים הטובים בחיים והבעת הכרת תודה לאחרים, משפיעים לטובה על מה שאתם חושבים ומרגישים, על פי אתר החדשות Live Well.

הכרת תודה יכולה לעזור לך להחלים ולשנות את חייך בצורה חיובית.

ד"ר אמונס אומר שהכרת תודה מרפאת, מעוררת ומשנה חיים בצורה חיובית.

הכרת תודה היא התחושה שעולה כשאתה מבין שיש לך דברים טובים בחיים. אבל ד"ר פיליפ ווטקינס, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת מזרח וושינגטון (ארה"ב), מזהיר: להרגיש את התחושה הזו זה רק חצי מהבעיה. הוא אומר שהבעת הכרת תודה חשובה באותה מידה לקצירת הפירות האמיתיים.

מספר מחקרים ביקשו מהמשתתפים לכתוב מכתבי תודה או לרשום דברים חיוביים בחייהם, ולאחר מכן מדדו את ההשפעה של פעולות אלו.

תוצאות המחקר הראו כי עיסוק במעשי הכרת תודה כאלה היטיב עם בריאות הנפש, הפחיתה תסמיני דיכאון וחרדה, הגבירה את ההערכה העצמית ושיפור שביעות הרצון מחיי היומיום, על פי Live Well.

הכרת תודה גם עוזרת להוריד את לחץ הדם ועושה אותך מאושר.

והכרת תודה לא רק משפרת את האושר של הנותן והמקבל, אלא שהיא יכולה גם להיות טובה לאלו שחווים אותה. להיות עד לשני אנשים בפעולה יכול לגרום לכם להרגיש חמים ונעימים בפנים.

מה שהרשים אותי היו התוצאות האובייקטיביות, הניתנות לאימות ביולוגית, אומר ד"ר אמונס. לדוגמה, מחקרים מראים כי הכרת תודה גם מורידה את לחץ הדם ומציגה שונות גבוהה יותר בקצב הלב - סימן לאושר.

ד"ר שרה אלגו, פרופסור אמריקאית לפסיכולוגיה חברתית, אומרת כי הכרת תודה היא "המתנה שממשיכה לתת", וממשיכה לספק יתרונות בטווח הארוך.

כדי להפוך הכרת תודה להרגל מתמשך, נסו לקשר את תרגול הכרת התודה שלכם להרגל מושרש, כמו לחשוב על דברים שאתם אסירי תודה עליהם בבוקר.

ד"ר גרטשן שמלצר, פסיכולוגית מפילדלפיה (ארה"ב), מייעצת להיות אסירי תודה על מה שאפשרי, ולא לתת לעצמך להתמקד במה שבלתי אפשרי.

הכרת תודה מאפשרת לנו להסתכל על מה שיש לנו ולהרגיש מספיק, מוסיף ד"ר שמלצר.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/tam-khoe-long-biet-on-co-the-giup-ban-chua-lanh-185231210125616047.htm