טיפים שיעזרו לכם לישון טוב יותר

אנשים רבים עייפים אך עדיין לא יכולים לישון. לדברי ד"ר פרשאנט קטקול, נוירוכירורג בהודו, הסיבה אינה עייפות הגוף אלא הרגלים שהורסים בשקט את השינה.

הגוף והנפש אינם יכולים לנוח כראוי אם הם יושבנים במהלך היום, נחשפים לאור בהיר בלילה, משתמשים בטלפונים שלהם מאוחר בלילה, או אוכלים ארוחת ערב מאוחר מדי. שינה אינה רק תגובה טבעית לעייפות, אלא תוצאה של מקצבים ביולוגיים ואורח חיים.

כדי לישון טוב, עלינו להתאים באופן יזום את ההרגלים שלנו לאורך היום, לא רק למצוא דרכים להרדים את עצמנו לפני השינה, על פי ה"הינדוסטאן טיימס" .

שינה משחקת תפקיד חשוב בבריאות הכללית.

ללכת יותר במהלך היום

לדברי ד"ר קטקול, הסיבה הראשונה לכך שאנשים רבים מתקשים לישון היא בגלל שהם יושבים זמן רב מדי.

רוב העבודות כיום דורשות מאנשים לשבת מול מחשב במשך שעות, אפילו זמן פנוי מושקע בצפייה בסרטים או בשימוש ברשתות חברתיות.

חוסר פעילות גופנית גורם לקיפאון במערכת העצבים ומחזור הדם, מה שמוביל למצב של עייפות אך עדיין ערנות בערב.

ד"ר קטקול ממליץ לשמור על פעילות גופנית סדירה, ללכת יותר מאשר ישיבה במהלך היום, במיוחד לאחר הארוחות העיקריות.

הליכה מסייעת להגביר את זרימת הדם, מווסתת את קצב הלב ומגבירה את חילוף החומרים, מה שמאפשר שינה עמוקה וטבעית יותר בלילה.

הפחתת אור הערב כדי להרגיע את הגוף

כאשר השמש שוקעת, הגוף מתחיל להפריש מלטונין - הורמון המסייע בוויסות השינה. עם זאת, אור בהיר ממנורות, מחשבים או טלפונים יכול לעכב תהליך זה.

ד"ר קטקול ממליץ לעמעם את האורות לאחר רדת החשיכה כדי לעזור למוח לזהות שהגיע הזמן לנוח.

במקום להשתמש באור לבן, כדאי לעבור לתאורה עם אור צהוב רך, המסייעת להרפות את העיניים ומגרה את הייצור הטבעי של מלטונין.

הימנעו משימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה

מלבד אור, שימוש בטלפונים, מחשבים או צפייה בטלוויזיה לפני השינה הן גם סיבה גדולה לכך שהמוח מתקשה להירגע.

אחרי יום עבודה מלחיץ, אנשים רבים נוטים לצפות בסרטים או לגלוש באינטרנט לצורך בידור. עם זאת, פעילות זו גורמת למוח להיות מגורה כל הזמן על ידי תמונות, צלילים ומידע, מה שמאט את תהליך ההרפיה הטבעי. מומלץ להפסיק להשתמש במכשירים אלקטרוניים לפחות 3 שעות לפני השינה.

לאחר האכילה, כדאי ללכת בקלילות במשך כ-20 דקות כדי לסייע לעיכול.

תמונה: בינה מלאכותית

לאכול ארוחת ערב מוקדם, לצאת לטיול קל אחרי הארוחה

לאנשים רבים יש הרגל לאכול מאוחר, רק שעה-שעתיים לפני השינה, מה שמאלץ את מערכת העיכול לעבוד גם כשהגוף צריך לנוח. זה יכול בקלות לגרום לנפיחות, גיהוקים או אי נוחות, ולשבש את השינה.

כדאי לאכול ארוחת ערב מוקדם, רצוי לפני השקיעה, לבחור תפריט קליל, לא יותר מ-500-600 קלוריות עם מנות קלות לעיכול.

לאחר האכילה, כדאי לצאת להליכה קלה של כ-20 דקות כדי לסייע לעיכול. הרגל זה עוזר לקיבה לעבוד בצורה יציבה, מפחית את תחושת הכבדות בבטן בשכיבה ועוזר לגוף להירדם בקלות.

מקור: https://thanhnien.vn/meo-giup-di-vao-giac-ngu-ngon-hon-185251024175102228.htm