אילו נוגדי חמצון עלינו ליטול כדי לשמור על בריאות הריאות שלנו ולמנוע סרטן?

לריאות יש תפקיד של ספיגת חמצן מהאוויר אל הדם. מכיוון שהן חשופות תמיד לאוויר, הריאות רגישות גם להשפעות של זיהום, שינויי מזג אוויר, אבקנים, אבק, כימיקלים או עובש. גורמים אלה הופכים את הריאות לרגישות לזיהומים, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

Muốn phổi khỏe, ngăn ung thư thì cần nạp chất chống ô xy hóa nào?- Ảnh 1. — נוגדי חמצון בפירות וירקות יכולים לסייע בשיפור תפקוד הריאות ולמנוע סרטן.

בינתיים, לנוגדי חמצון יש השפעות אנטי דלקתיות. הסיבה לכך היא שנוגדי חמצון מסייעים בנטרול רדיקלים חופשיים ומפחיתים עקה חמצונית. כדי לשפר את תפקוד הריאות ולמנוע סרטן, אנשים צריכים לתעדף את נוגדי החמצון הבאים:

ויטמין C

ויטמין C, המכונה גם חומצה אסקורבית, הוא אחד מנוגדי החמצון החשובים ביותר בגוף. ויטמין C נמצא בגויאבה, תפוזים, מנדרינות, לימונים ואשכוליות.

מחקרים מראים כי ויטמין C ממלא תפקיד חשוב בסילוק מיני חמצן פעילים (ROS), תוצר לוואי של חילוף החומרים התאי. ROS עלולים לפגוע בתאים המצפוניים את דרכי הנשימה. לכן, אנשים עם מערכת נשימה מוחלשת צריכים לצרוך תזונה עשירה בוויטמין C כדי לשפר את תפקוד הריאות.

ויטמין E

ויטמין E, המכונה גם אלפא-טוקופרול, פועל כנוגד חמצון. ויטמין זה מעכב חמצון שומנים, ובכך מגן על קרומי התא מפני נזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.

בשל יכולתו למנוע דלקות ברמה התאית, ויטמין E חיוני לבריאות מערכת הנשימה ולמניעת מחלות נשימה. מזונות נפוצים עשירים בוויטמין E כוללים אגוזים, זרעים, אבוקדו ותרד.

קרוטנואיד

קרוטנואידים הם קבוצה של פיגמנטים טבעיים המצויים בצמחים המעניקים להם את צבעיהם האופייניים בצהוב, כתום ואדום. הקרוטנואידים החשובים ביותר לקידום בריאות הם בטא-קרוטן, זאקסנטין ולוטאין.

קרוטנואידים הם גם מקורות של ויטמין A, הנמצאים במנגו, פפאיה, דלעות וגזר. הם מסייעים לתאי האפיתל המצפים את דרכי הנשימה לתפקד כראוי. לכן, קרוטנואידים הוכחו כמסייעים בשליטה על הפרעות נשימה רבות ואף עשויים להגן על הריאות מפני כימיקלים מזיקים המיוצרים על ידי עשן סיגריות, על פי Healthline .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/muon-phoi-khoe-ngan-ung-thu-thi-can-nap-chat-chong-o-xy-hoa-nao-185241211135608384.htm