מתי כדאי לשתות קפה כדי להפיק תועלת בריאותית?

בחירת הזמן הנכון לשתיית קפה יכולה לשפר את היתרונות הבריאותיים של משקה פופולרי זה.

Nên uống cà phê vào thời điểm nào để mang lại ‘lợi ích’ cho sức khoẻ?

שתיית קפה במידה צריכה להיחשב כחלק מאורח חיים בריא. (תמונה: מין נהאט)

לאחרונה, מחקר שפורסם ב "European Journal of Preventive Cardiology ", כתב עת של האגודה האירופית לקרדיולוגיה (ESC), הראה את ההשפעות החיוביות של קפה על הבריאות. בהתאם לכך, שתיית 2-3 כוסות קפה ביום קשורה לחיים ארוכים יותר ולסיכון נמוך יותר למחלות לב וכלי דם בהשוואה לאי שתיית קפה כלל.

במחקר זה, קפה טחון, קפה נמס וקפה נטול קפאין היו כולם קשורים לירידה בשכיחות מחלות לב וכלי דם ובמוות ממחלות לב וכלי דם או מכל סיבה שהיא, אמר מחבר המחקר, פרופסור פיטר קיסטלר.

התוצאות מצביעות על כך שצריכת קפה מתונה צריכה להיחשב כחלק מאורח חיים בריא."

מחקרים מראים שקפה מסייע להפחית את הסיכון למחלות רבות, כולל סוכרת מסוג 2, פרקינסון, מניעת מחלות כבד וכמה סוגי סרטן.

בחירת הזמן הנכון לשתיית קפה יכולה להגביר את היתרונות הבריאותיים של משקה פופולרי זה.

עם זאת, שתיית קפה דורשת תשומת לב לזמן ולכמות כדי למנוע השפעות שליליות על השינה והבריאות הכללית.

שתיית קפה בבוקר לאחר היקיצה היא הרגל נפוץ ונחקר רבות. לדברי ד"ר סטיבן מילר מאוניברסיטת קולורדו סטייט, ארה"ב, הזמן הטוב ביותר לשתות קפה הוא בין השעות 9:30 ל-11:30.

בתקופה זו, ריכוז ההורמון קורטיזול בגוף הוא הגבוה ביותר, במקביל קורטיזול מסייע בהפחתת תחושות עייפות והגברת הערנות.

בנוסף, מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism מצא כי שתיית קפה בבוקר לאחר היקיצה הגבירה את הריכוז ושיפרה את הביצועים במשימות.

שתיית קפה לפני אימון היא גם זמן טוב לקצור את היתרונות של קפאין. על פי מחקר משנת 2019 שפורסם בכתב העת הבינלאומי לתזונת ספורט ומטבוליזם של פעילות גופנית , קפאין משפר את ביצועי האימון ומפחית עייפות לאחר האימון.

כששותים קפה, יש לשים לב לזמן ולכמות כדי למנוע השפעות שליליות על השינה והבריאות הכללית. (גרפיקה: מין נהאט)

בנוסף, מחקר של ד"ר כריסטופר אירווין מאוניברסיטת קובנטרי, בריטניה, הראה שקפאין מסייע בהפחתת כאבי שרירים ובעלייה בסבילות לכאב, ובכך מסייע בהגברת יעילות האימון ובהפחתת הסיכון לפציעות.

שתיית קפה בין הארוחות עשויה גם היא להיות בעלת יתרונות בריאותיים. על פי מחקר משנת 2020 שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition , קפאין מפחית רעב ומגביר את תחושת המלאות, מה שיכול להפחית את הסיכון לאכילת יתר ולסייע בירידה במשקל.

בנוסף, שתיית קפה בין הארוחות מסייעת גם היא להגביר את האנרגיה והריכוז לאורך זמן, משפרת את ביצועי העבודה ועוזרת לכם לפתור בעיות בצורה יעילה.

למרות כמה יתרונות בריאותיים, מומחים עדיין ממליצים לאנשים לא לשתות יותר מדי קפה כדי להימנע מהשפעות שליליות על השינה והבריאות הכללית. ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ למבוגרים לא לשתות יותר מ-400 מ"ג קפאין ביום, שווה ערך לכ-4 כוסות אספרסו.

עבור נשים בהריון, יש להגביל את צריכת הקפאין לפחות מ-200 מ"ג ליום. ילדים ומתבגרים צריכים גם הם להגביל את צריכת הקפאין היומית שלהם.

[מודעה_2]
מָקוֹר