אם אתם עסוקים, אתם צריכים להתאמן רק 4 דקות ביום.

מתחילים את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: להפוך חמוץ למתוק, מהם היתרונות הבריאותיים של "פרי פלא"?; היתרונות הנפלאים של קפיצה בחבל ; 4 סיבות נפוצות לסחרחורת...

גלו את היתרונות הבלתי צפויים של 4 דקות בלבד של פעילות גופנית עבור בני 50

פעילות גופנית סדירה היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתם יכולים לעשות למען בריאותכם.

פעילות גופנית יכולה לשפר את בריאות המוח, לסייע בשליטה במשקל, להפחית את הסיכון למחלות רבות כמו סוכרת, לחץ דם, סרטן ולהאריך את החיים. אך כדי להשיג את היתרונות הללו, מומחים אומרים שצריך להתאמן 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע.

פעילות גופנית סדירה היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתם יכולים לעשות למען בריאותכם.

אבל מחקר חדש שפורסם בכתב העת הרפואי Journal of Alzheimer's Disease , מגלה שארבע דקות בלבד של פעילות גופנית יכולות לעזור לשמור על מוח צעיר.

המחקר, שנערך על ידי חוקרים במרפאת המוח הפסיפית (PBHC) בבית החולים פרובידנס סנט ג'ון בקליפורניה (ארה"ב), בחן את השפעות הפעילות הגופנית המתונה והנמרצת על מוחם של 10,125 משתתפים בגיל ממוצע של 53 שנים.

התוצאות מצאו כי 7,606 אנשים שהשתתפו באופן קבוע בפעילויות גופניות כמו ריצה קלה, הליכה או משחק ספורט , היו בעלי נפח מוח גדול יותר.

מעניין במיוחד שאפילו אנשים שמתאמנים רק 4 דקות ביום (או 25 דקות בשבוע) עדיין נהנים מהיתרונות. הקוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-21 בפברואר .

היתרונות המדהימים של קפיצה בחבל

עם שיטת תרגיל פשוטה אך מביאה יתרונות בריאותיים רבים, קפיצה בחבל היא תרגיל שמבוצע על ידי יותר ויותר אנשים.

בעזרת חבל קפיצה בלבד, תוכלו לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלכם, לחזק את השרירים, לרדת במשקל ביעילות ולשפר את בריאותכם הנפשית.

מחזק את השרירים. קפיצה בחבל היא תרגיל גוף מלא המשפר את שיווי המשקל והקואורדינציה. תרגול קבוע של קפיצה בחבל מחזק את שרירי פלג הגוף העליון כמו שרירי הזרוע, הגב, האמות והכתפיים, כמו גם את שרירי פלג הגוף התחתון כמו שרירי השוקיים, שרירי הירך האחורית, שרירי הישבן והירכיים.

לקפיצה בחבל יתרונות בריאותיים רבים.

שיפור בריאות הנפש. גב' מישל אולסון, פרופסור למדעי הספורט במכללת הנטינגדון (ארה"ב), שיתפה: "קפיצה בחבל מביאה גם יתרונות לקוגניציה ולבריאות הנפש."

קפיצה בחבל גם עוזרת להקל על מתח, חרדה ולשפר את מצב הרוח לאחר שעות מעייפות של לימוד ועבודה.

טוב לעצמות. קפיצה בחבל גם מגבירה את צפיפות המינרלים בעצם בכפות הרגליים ובעצמות העקב. זה מועיל במיוחד לאנשים מבוגרים.

ג'ייסון מורן, בעל תואר דוקטור לספורט ופעילות גופנית באוניברסיטת אסקס (בריטניה), אמר שחלק מהמבוגרים עלולים לאבד כוח שרירים וסיבולת בקצב מהיר. התוכן הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב-21 בפברואר.

4 סיבות נפוצות לסחרחורת

סחרחורת היא תסמין נפוץ שיכול להיגרם ממגוון סיבות. חלקן הן בעיות בריאותיות קלות, בעוד שאחרות חמורות.

סחרחורת היא בדרך כלל תסמין לא מזיק יחסית. עם זאת, אם סחרחורת מתרחשת לעתים קרובות או חמורה, חשוב לפנות לרופא בהקדם האפשרי.

התייבשות או היפוגליקמיה יכולות שתיהן לגרום לסחרחורת.

גורמים נפוצים לסחרחורת שאינם חמורים כוללים:

לחץ דם נמוך. אחת הסיבות הנפוצות ביותר לסחרחורת היא לחץ דם נמוך. כאשר לחץ הדם יורד נמוך מדי, אדם עלול להרגיש סחרחורת או אפילו עילפון.

סיבות נפוצות ללחץ דם נמוך הן תופעות לוואי של תרופות, התייבשות, בעיות לב וכמה בעיות נוירולוגיות. כדי לשלוט היטב בלחץ הדם, אנשים צריכים לשנות את אורח חייהם לאורח חיים בריא יותר, כגון שתיית כמות מספקת של מים, אכילת הרבה ירקות ופירות והימנעות מעמידה מהירה מדי מכיוון שפעולה זו עלולה בקלות לגרום ללחץ דם נמוך.

הפרעת פאניקה. כאשר אדם חווה חרדה עזה או התקף פאניקה פתאומי, גופו עשוי לחוות תסמינים כגון סחרחורת, דופק מהיר וקשיי נשימה. עבור אלו הסובלים מחרדה קשה או נוטים להתקפי פאניקה, יש צורך לנקוט באמצעי זהירות ולפנות לפסיכולוג. התחילו את היום עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

קישור למקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-4-phut-moi-ngay-co-hieu-qua-185240220185624834.htm