אם אתם עסוקים, אתם צריכים להתאמן רק 4 דקות ביום.

התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות ; אתם יכולים גם לקרוא את המאמרים הבאים: הפיכת חמוץ למתוק, מהם היתרונות הבריאותיים של "פרי הפלא"?; היתרונות המדהימים של קפיצה בחבל ; 4 סיבות נפוצות לסחרחורת...

גלו את היתרונות המפתיעים של 4 דקות בלבד של פעילות גופנית עבור אנשים מעל גיל 50.

פעילות גופנית סדירה היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתם יכולים לעשות למען בריאותכם.

פעילות גופנית יכולה לשפר את בריאות המוח, לסייע בשליטה במשקל, להפחית את הסיכון למחלות רבות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה וסרטן, ולהאריך את תוחלת החיים. אך כדי להשיג יתרונות אלה, מומחים ממליצים להתאמן במשך 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע.

פעילות גופנית סדירה היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתם יכולים לעשות למען בריאותכם.

אבל מחקר חדש שפורסם בכתב העת הרפואי Journal of Alzheimer's Disease מציע שרק 4 דקות של פעילות גופנית יכולות לעזור לשמור על מוח צעיר.

המחקר, שנערך על ידי חוקרים במרפאת המוח הפסיפית (PBHC) בבית החולים פרובידנס סנט ג'ון בקליפורניה (ארה"ב), בחן את ההשפעה של פעילות גופנית מתונה ונמרצת על מוחם של 10,125 משתתפים בגיל ממוצע של 53.

התוצאות גילו כי 7,606 אנשים שעסקו באופן קבוע בפעילויות גופניות כמו ריצה, הליכה או משחק ספורט היו בעלי נפחי מוח גדולים יותר.

מעניין לציין, שאפילו אלו שמתאמנים רק 4 דקות ביום (או 25 דקות בשבוע) עדיין נהנים מהיתרונות. קוראים יכולים למצוא מידע נוסף בנושא זה בקטע הבריאות של המאמר מ-21 בפברואר .

היתרונות המדהימים של חבל קפיצה

בעזרת שיטת האימון הפשוטה אך המועילה ביותר, חבל קפיצה הופך לצורת אימון פופולרית יותר ויותר.

בעזרת חבל קפיצה בלבד, תוכלו לשפר את בריאות הלב וכלי הדם, לחזק את השרירים, לרדת במשקל ביעילות ולשפר את הרווחה הנפשית שלכם.

חיזוק השרירים. קפיצה בחבל היא תרגיל גוף מלא המשפר את שיווי המשקל והקואורדינציה. תרגול קבוע של קפיצה בחבל מחזק את שרירי פלג הגוף העליון כמו שרירי הזרוע, הגב, האמות והכתפיים, יחד עם שרירי פלג הגוף התחתון כמו שרירי השוקיים, שרירי הירך האחורית, שרירי הישבן והירכיים.

קפיצה בחבל מציעה יתרונות בריאותיים רבים.

שיפור בריאות הנפש. מישל אולסון, פרופסור למדעי הספורט באוניברסיטת הנטינגדון (ארה"ב), שיתפה: "קפיצה בחבל מציעה גם יתרונות קוגניטיביים ונפשיים."

קפיצה בחבל גם עוזרת להקל על מתחים וחרדות ולשפר את מצב הרוח לאחר שעות מעייפות של לימודים ועבודה.

טוב לעצמות. קפיצה בחבל גם מגבירה את צפיפות המינרלים בעצם בכפות הרגליים ובעקבים. זה מועיל במיוחד למבוגרים.

ד"ר ג'ייסון מורן, מומחה לספורט ופעילות גופנית באוניברסיטת אסקס (בריטניה), אומר שחלק מהמבוגרים עלולים לאבד כוח שרירים וסיבולת בקצב מהיר. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-21 בפברואר.

4 סיבות נפוצות לסחרחורת

סחרחורת היא תסמין נפוץ הנגרם מגורמים רבים ושונים. חלק מהסיבות הן בעיות בריאותיות קלות, אך לעיתים זהו סימן למחלה קשה.

סחרחורת היא בדרך כלל תסמין לא מזיק יחסית. עם זאת, אם סחרחורת מתרחשת לעתים קרובות או חמורה, יש צורך לפנות לרופא בהקדם האפשרי.

התייבשות או היפוגליקמיה יכולות שתיהן לגרום לסחרחורת.

גורמים נפוצים אך לא חמורים לסחרחורת כוללים:

לחץ דם נמוך. אחת הסיבות הנפוצות ביותר לסחרחורת היא לחץ דם נמוך. כאשר לחץ הדם יורד נמוך מדי, האדם הסובל עלול להרגיש סחרחורת או אפילו עילפון.

סיבות נפוצות ללחץ דם נמוך כוללות תופעות לוואי של תרופות, התייבשות, בעיות לב ובעיות נוירולוגיות מסוימות. כדי לנהל את לחץ הדם ביעילות, אנשים צריכים לאמץ אורח חיים בריא יותר, כגון שתיית מים מספקת, אכילת פירות וירקות רבים והימנעות מעמידה מהירה מדי, שכן הדבר עלול לגרום בקלות לירידה בלחץ הדם.

הפרעת פאניקה. כאשר אדם חווה חרדה עזה או התקף פאניקה פתאומי, גופו עשוי להראות תסמינים כגון סחרחורת, דופק מהיר וקוצר נשימה. אלו הסובלים מחרדה קשה או נוטים להתקפי פאניקה צריכים לנקוט באמצעי מניעה ולפנות לעזרה מקצועית. התחילו את היום עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד על מאמר זה!

קישור למקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-4-phut-moi-ngay-co-hieu-qua-185240220185624834.htm