כיצד אנשים עם אוסטאופורוזיס צריכים להתאמן?

אוסטאופורוזיס מתרחשת כאשר צפיפות העצם יורדת עד כדי כך שהעצמות הופכות חלשות ושבירות. מצב זה מופיע בעיקר אצל אנשים מבוגרים ונשים, במיוחד כאשר רמות האסטרוגן יורדות עקב גיל המעבר, על פי אתר הבריאות Healthline (ארה"ב).

הליכה מפעילה השפעה מתונה על העצמות, ובכך מגרה ומסייעת להגביר את צפיפות העצם.

במקרים רבים, אוסטאופורוזיס אינה גורמת לתסמינים כלשהם עד להופעת שבר. לכן, אנשים בסיכון גבוה צריכים לבדוק את צפיפות העצם שלהם ולנקוט באמצעים הדרושים כאשר מתגלים סימנים של אוסטאופורוזיס.

כדי לשמור על בריאות העצם, אנשים עם אוסטאופורוזיס צריכים לבצע את התרגילים הבאים:

אירובי

תרגילים אירוביים המשפיעים על החלק התחתון של הגוף, כגון הליכה ורכיבה על אופניים, מביאים יתרונות רבים לעצמות, במיוחד לרגליים ולמותניים. מכיוון שבזמן פעילות גופנית, משקל הגוף ועצימותו משפיעים במידה בינונית על העצמות, ובכך מעוררים את צפיפות העצם ותורמים להגדלתה. עם הזמן, מצב העצם החלש עקב אוסטאופורוזיס ישתפר.

אימוני כוח

אימוני כוח חשובים בכל הנוגע להגדלת צפיפות העצם. בעוד שאנשים בריאים יכולים להרים משקלים כבדים, תרגילים כאלה אינם מתאימים ואף עלולים להיות מסוכנים עבור אנשים עם אוסטאופורוזיס.

במקום זאת, עליהם להתאמן עם משקולות, גומיות התנגדות או מכשירים. המשקל צריך להתחיל קל ולאחר מכן לעלות בהדרגה. דבר אחד שכדאי לשים לב אליו הוא להימנע מהעלאת המשקל בפתאומיות מכיוון שזה יגביר את הסיכון לפציעה. תרגיל זה מתאים לכל קבוצות השרירים והעצמות בגוף, מהרגליים, הזרועות, הכתפיים ועד עמוד השדרה.

טאי צ'י

טאי צ'י היא אמנות לחימה עדינה עם תנועות איטיות ומבוקרות המסייעת בשיפור שיווי המשקל. סוג זה של פעילות גופנית מתאים במיוחד לאנשים עם אוסטאופורוזיס ולקשישים. טאי צ'י לא רק משפר את שיווי המשקל ומפחית את הסיכון לנפילות, אלא גם מחזק את השרירים.

עֵץ

תנוחות יוגה רבות שונו כדי להתאים לאנשים עם אוסטאופורוזיס. תרגילי יוגה עוזרים לשפר את הניידות, שיווי המשקל והכוח. עם זאת, חשוב להימנע מתנוחות הדורשות פיתול עמוד השדרה או הפעלת לחץ רב מדי על העצמות, על פי Healthline.

מקור: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm