איך בני 50 ישנים כדי להישאר בריאים?

התחילו את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: מה לעשות אם החום נמשך יותר מ-24 שעות מבלי לחלוף? הליכה היא נהדרת אבל היזהרו מבעיות אלה...

כמה שינה צריכים אנשים מעל גיל 50?

עד גיל 50, רוב האנשים ילכו לישון מוקדם יותר מאשר בשנות ה-20 או ה-30 לחייהם. עם זאת, יהיה להם קשה יותר להירדם. למעשה, צורכי השינה של אנשים מבוגרים אינם שונים מאשר כשהיו צעירים יותר.

שינה איכותית תעזור למוח לנוח ולשמור על יכולת הריכוז למחרת. הבריאות ומצב הרוח משתפרים גם בזכות שינה טובה.

אנשים מעל גיל 50 עדיין צריכים לישון 7-9 שעות בלילה

עבור מבוגרים, צעירים או מבוגרים כאחד, כמות השינה האופטימלית היא 7-9 שעות בלילה. עם זאת, יש אנשים שיצטרכו קצת יותר שינה, בעוד שאחרים צריכים פחות. עבור אנשים מעל גיל 50, השגת מלוא 7-9 שעות השינה בלילה אינה קלה.

המכון הלאומי להזדקנות אומר שאנשים מעל גיל 50 נוטים יותר לסבול מנדודי שינה. גם אם אין להם נדודי שינה, הם עדיין עלולים להתקשות להירדם ולהתעורר באמצע הלילה. מחקרים מראים שאנשים מעל גיל 50 נוטים להיות בעלי דפוסי שינה קלים יותר. הם גם מבלים פחות זמן בשלב השינה העמוקה, שהוא הזמן שבו הגוף מתאושש יותר.

לא רק זאת, גם המקצבים הביולוגיים שלהם משתנים ומתחילים מוקדם יותר ביום. זו הסיבה לכך שאנשים מבוגרים מתעוררים לעתים קרובות מוקדם יותר למרות שלפעמים הם לא רוצים בכך. קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-20 בספטמבר.

מה לעשות אם החום נמשך יותר מ-24 שעות ללא שיפור?

אם יש לך חום, הוא בדרך כלל חולף תוך 24 עד 48 שעות. רוב מקרי החום הם קלים. אם החום נמשך מספר ימים, סביר להניח שהוא נובע ממחלה חיידקית, ויראלית או מחלה קיימת.

חום מופיע כאשר טמפרטורת הגוף עולה על 37 מעלות צלזיוס. חום ממושך יגרום לגוף עייף וחלש. במקרים רבים, החום ילווה בתסמינים כמו כאב ראש וצמרמורות. במקרים חמורים, החולה עלול לסבול גם מדליריום.

אם לאחר 24 שעות החום לא יורד או אף עולה, על המטופל לפנות לרופא.

חום רגיל יחלוף מעצמו תוך 24 שעות. עם זאת, במקרים מסוימים עשויים להימשך 10-14 ימים. עבור חום קל, המטופל יכול להשתמש בתרופות ללא מרשם כדי לעזור לחום להיעלם במהירות.

לתינוקות ולילדים מתחת לגיל 3 חודשים, אין לתת תרופות כלשהן ללא התייעצות עם רופא לפני מתן התרופה.

הגוף לעיתים קרובות מזיע יותר כאשר יש לו חום. לכן, על המטופל לשתות הרבה מים כדי למנוע התייבשות. בנוסף למים מסוננים, המטופל יכול לשתות גם חלב, מי קוקוס ומיץ פירות. מיצים צמחיים מכילים גם ויטמינים וחומרים מזינים מועילים רבים אחרים, המסייעים לחזק את מערכת החיסון.

אם החום לא יורד לאחר 24 שעות או אף עולה, עליך לפנות לרופא מיד. למעשה, חום הוא תגובה נורמלית של הגוף לזיהום, כמו הצטננות או שפעת. החלק הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב-20 בספטמבר .

עצה מהרופא: הליכה היא טובה מאוד אך היזהרו מהבעיות הבאות

הליכה היא דרך נהדרת להתאמן. עם זאת, תרגיל פשוט זה - אם נעשה יותר מדי - עדיין יכול להוביל לבעיות כמו כאבי רגליים, כאבי שרירים, כאבי מפרקים, נפיחות וכאבי שוקיים.

לכן, חשוב לזהות את הסימנים של הליכה מרובה מדי, לנקוט באמצעי זהירות, ואם התסמינים נמשכים או חמורים, לפנות לטיפול רפואי .

כאן, ד"ר אנוג' צ'אולה, יועץ - מומחה לאורתופדיה בבית החולים CK בירלה גורוגרם (הודו), משתף כמה אמצעי זהירות שיש לנקוט בעת הליכה לצורך פעילות גופנית.

הליכה היא דרך נהדרת להתאמן, אך הליכה מרובה מדי עלולה לגרום לבעיות בריאותיות רבות.

הליכה מרובה מדי עלולה לגרום למספר בעיות בריאותיות. לכן, חשוב לזהות את הסימנים של מאמץ יתר בעת הליכה כדי למנוע פציעות ולהגן על בריאותכם הכללית.

הנה כמה בעיות נפוצות שעלולות להתרחש כתוצאה מהליכה:

כאבי גב תחתון. בעיה בריאותית אחת הקשורה להליכה היא כאבי גב תחתון, במיוחד עבור אנשים עם יציבה לקויה או שרירי ליבה חלשים. לחץ על עמוד השדרה ושרירי הגב התחתון כתוצאה מהליכה מרובה מדי או אפילו עמידה ממושכת יכול לגרום לכאב שנע בין כאב עמום לכאב חד .

כאבי כף רגל. כאבים בכפות הרגליים, במיוחד בעקבים, בקשתות ובבהונות, הם סימן מוקדם לעומס יתר. דלקת כף הרגל (plantar fasciitis) מתרחשת לעיתים קרובות בעת הליכה ללא הפסקות מנוחה מספקות או נעילת נעליים לא מתאימות. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm