כלל הזהב אם אינך יכול להתאמן באופן קבוע

"כלל היומיים"

דרך יעילה להפוך פעילות גופנית לחלק מהשגרה שלך היא לפעול לפי "כלל 2 מנות ביום", על פי ה"טיימס אוף אינדיה".

הרעיון פשוט: לעולם אל תעברו יותר מיומיים ברציפות בלי להתאמן. עיקרון זה עוזר לכם לשמור על מוטיבציה ומונע מכם לדלג על ימים.

חשוב שהתרגילים יהיו קלים לביצוע ומהנים כדי שתוכלו להתמיד בהם.

כך ניתן ליישם את "כלל היומיים":

בחרו תרגילים שאתם יכולים להתמיד בהם . בחרו תרגילים מציאותיים ומהנים. כל דבר, החל מהליכה מהירה או אימונים ביתיים ועד לספורט האהוב עליכם. הדבר החשוב הוא שהתרגילים יהיו קלים לביצוע ומהנים, כך שסביר יותר שתתמידו בהם.

צרו לוח זמנים . תכננו את האימונים שלכם מראש והיצמדו ללוח הזמנים שלכם. בין אם אתם מתאמנים בבוקר, אחרי ארוחת הצהריים או בערב, קביעת זמן לאימון תקל עליכם להיצמד לשגרה.

תמיד היו גמישים. בעוד שעקביות חשובה, לוחות זמנים עמוסים יכולים להיות בלתי צפויים. אם פספסתם אימון מתוכנן, נסו לתאם אותו מחדש ביומיים הקרובים. גמישות זו עוזרת לכם להישאר במסלול מבלי להחמיץ אימונים.

שלבו את האימונים שלכם. הימנעו משעמום על ידי גיוון האימונים. ערבבו סוגים שונים של תרגילים כדי לשמור על עניין ולעבוד על קבוצות שרירים שונות. זה יכול גם לעזור במניעת תקלות באימונים שלכם.

הגבירו את המוטיבציה. על ידי שיתוף המטרות שלכם עם חברים או משפחה, ייתכן שתהיו בעלי מוטיבציה רבה יותר להתמיד באימונים שלכם.

הקשיבו לגוף שלכם. אם אתם מרגישים עייפים או לא בטוב, זה בסדר לקחת הפסקה. חשוב להקשיב לגוף שלכם ולא לדחוף את עצמכם יותר מדי, במיוחד אם אתם רק מתחילים או חוזרים להתאמן. עקביות חשובה יותר מעצימות.

"כלל היומיים" הוא כלל זהב שיעזור לכם לבנות הרגל פעילות גופנית בר-קיימא לאורך זמן. התאימו אותו לפי הצורך כדי להתאים אותו לנסיבות ולרמת הכושר שלכם, על פי טיימס אוף אינדיה.

קישור למקור: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-vang-neu-ban-khong-the-tap-the-duc-thuong-xuyen-185231205192143434.htm