סיבות סודיות בלתי צפויות לעליות סוכר בדם

אנשים עדיין חושבים שכל עוד הם נמנעים מפחמימות וממתקים, הם יהיו בטוחים ברמות הסוכר בדם שלהם.

אבל זה לא הכל, גילה ד"ר פרנב גודי, מומחה לסוכרת בבית החולים ווקהארדט, מומבאי סנטרל (הודו): גורמים רבים בחיי היומיום, שמעטים מצפים שיוכלו להעלות את רמת הסוכר בדם בשקט, על פי ה"אינדיאן אקספרס".

כאן, פרנב גודי משתף כמה סיבות מפתיעות יחד עם דרכים פשוטות לשלוט ברמת הסוכר בדם.

גורמים רבים בלתי צפויים יכולים להעלות בשקט את רמות הסוכר בדם.

תמונה: בינה מלאכותית

דילוג על ארוחות

מרווחים ארוכים בין הארוחות עלולים לגרום לכבד לשחרר גלוקוז מאוחסן. שמרו על זמני ארוחות קבועים, עם תזונה הכוללת שילוב בריא של סיבים, חלבונים ופחמימות.

לא שותים מספיק מים

כאשר לגוף חסרים נוזלים, רמות הסוכר בדם הופכות מרוכזות יותר. זכרו תמיד לשאת אתכם בקבוק מים וללגום ממנו לאורך היום.

אימון יתר

בדרך כלל, פעילות גופנית מסייעת להוריד את רמת הסוכר בדם. אך ישנם אנשים שחווים עלייה ברמת הסוכר בדם לאחר פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שחלק מהתרגילים בעצימות גבוהה עלולים להעלות את רמות הסוכר בדם עקב עלייה בהורמוני לחץ. תרגילים כמו הרמת משקולות כבדים וריצה מהירה גורמים לגוף לייצר הורמוני לחץ (כגון אדרנלין). הורמונים אלה מעלים את רמות הסוכר בדם על ידי גירוי הכבד לשחרור גלוקוז. בחרו בתרגילים אירוביים בעצימות בינונית (כגון הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים) או אימוני משקולות קלים. איזון הוא המפתח, שלבו פעילות גופנית עם תזונה סבירה, על פי ה"אינדיאן אקספרס" .

שינה גרועה

לילה אחד של שינה גרועה יכול להפחית את הרגישות לאינסולין. נסו לשמור על לוח זמנים קבוע של שינה ולהירגע, מבלי להסתכל על מסכים לפני השינה.

לילה אחד של אובדן שינה יכול להפחית את הרגישות לאינסולין

תמונה: בינה מלאכותית

לְהַדגִישׁ

לחץ רגשי או פיזי גורם לגוף לייצר את הורמון הלחץ קורטיזול, מה שיכול להוביל לקפיצות ברמת הסוכר בדם. רק 10 דקות של נשימה עמוקה, הליכה קלה או מודעות עצמית בכל יום יכולות לעזור.

ממתיקים מלאכותיים

למרות שהם נטולי קלוריות, חלק מהממתיקים עדיין עלולים לבלבל את תגובת האינסולין של הגוף. השתמשו בהם במשורה ושקלו חלופות טבעיות במידת האפשר.

סוכרים נסתרים במזונות ארוזים

אפילו מזונות המפורסמים כ"בריאים" יכולים להכיל סוכרים לא רצויים. יש לקרוא תמיד את התוויות בעיון לפני הצריכה.

זיהום דורש ניטור צמוד יותר של רמות הסוכר בדם.

מחום קל ועד לדלקות בדרכי השתן, הגוף משחרר הורמוני לחץ שמעלים את רמות הסוכר בדם. לכן, כשאתם חולים, עליכם לעקוב מקרוב אחר רמות הסוכר בדם.

הבנת הגורמים ה"נסתרים" הללו יכולה לעזור לכם לקחת שליטה טובה יותר. למרות שזה עשוי להפתיע, הרגלים פשוטים כמו שתיית מספיק מים, ניהול מתחים, אכילת ארוחות מאוזנות ומעקב אחר תגובת הגוף יכולים לעזור לשמור על רמות סוכר יציבות בדם, מייעץ ד"ר גודי.

מקור: https://thanhnien.vn/nhung-nguyen-nhan-khong-ngo-bi-mat-day-duong-huyet-tang-vot-185250710224955633.htm