דברים שכדאי לעשות כדי לשמור על בריאות המוח

אכילת הרבה פירות ים, פעילות גופנית סדירה, מדיטציה... יעזרו לשמור על מוח חד ובריא ולמנוע מחלות הקשורות לגיל.

Những việc nên làm duy trì sức khỏe não bộ

הוכח כי צריכת פירות וירקות מוגברת מגנה על המוח מפני נזק חמצוני. (מקור: Getty Images)

לאכול הרבה פירות ים

דגים ופירות ים מספקים חומרים מזינים רבים, כולל חומצות שומן אומגה 3 מסוג DHA, המקדמות את תפקוד המוח, תומכות בשיפור הזיכרון והקוגניציה אצל מבוגרים, ועוזרות לפתח עיניים ומוח טובים יותר אצל ילדים.

לכן, כדאי לאכול שתיים עד שלוש מנות של פירות ים (113 גרם, כ-120 גרם) בשבוע. דגים שמנים כמו סלמון, טונה, סרדינים ומקרל עשירים באומגה 3.

אם אתם לא אוכלים דגים, אתם יכולים לקבל אומגה 3 מזרעי צ'יה, זרעי פשתן, זרעי קנבוס ואגוזי מלך.

עם זאת, מכיוון שאומגה 3 מהצומח מגיעה בצורת חומצה אלפא לינולאית (ALA), אותה הגוף ממיר לאחר מכן ל-DHA, עליכם לאכול מזונות אלה לעתים קרובות יותר כדי לקבל את אותן התועלת כמו שהייתם מקבלים מאכילת פירות ים.

התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית, ובמיוחד פעילות גופנית בחוץ בטבע, מסייעת בפיתוח נוירונים חדשים, מועילה להישרדותם של נוירונים קיימים ומשחקת תפקיד בלמידה, בזיכרון ובהתפתחות הקוגניטיבית.

פעילות גופנית לא רק משפרת את המוח, אלא גם מונעת מחלות מסוימות כמו דמנציה, אלצהיימר ופרקינסון.

פעילות גופנית מקושרת גם לשיפור מצב הרוח ולהפחתת חרדה ודיכאון. היא משפיעה על המערכת האנדוקנבינואידית, המסייעת בוויסות מגוון תפקודים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים.

כדי להפיק את המרב מהפעילות הגופנית, נסו להיות פעילים גופנית במשך כ-30 דקות ברוב הימים. זה יכול להיות הליכה, ריקוד, גינון.

מֶדִיטָצִיָה

אנו יודעים שמדיטציה יכולה להיות יעילה בהפגת מתחים עבור אנשים רבים, אך היתרונות של מדיטציה למוח חורגים הרבה מעבר לניהול מתחים. במהלך ארבעה מפגשי מדיטציה, תוכלו לשפר את הלמידה, הזיכרון והריכוז שלכם, בין היתר.

"יש לנו 60,000-80,000 מחשבות ביום", אומרת קלי פייג', מאמנת בריאות ומורה למדיטציה בארה"ב. "קל ללכת לאיבוד בתוכן ולאבד לחלוטין את מה שנמצא מולך.

מחקרים מראים כי תרגול מדיטציה קבוע יכול להפחית את האמיגדלה, החלק במוח שאוחז בפחד וחרדה.

אז אם אתם מחפשים קצת יותר בהירות ורוגע, נסו מדיטציה."

מלאו את הצלחת שלכם במאכלים צבעוניים.

אחת הדרכים הטובות ביותר לצרוך יותר נוגדי חמצון היא להגדיל את צריכת הפירות והירקות. נוגדי חמצון הוכחו כמגנים על המוח מפני נזק חמצוני.

אחד המאכלים הטעימים ביותר לבריאות המוח הוא אוכמניות בר. לא רק שיש בהן כמות כפולה של נוגדי חמצון מקדמי בריאות מאשר אוכמניות רגילות, אלא שאכילתן באופן קבוע הוכחה כמשפרת את הזיכרון ומאטה את הזדקנות המוח אצל מבוגרים. הן גם מסייעות בשיפור מצב הרוח והפחתת דיכאון אצל חלק מהמתבגרים.

מחקר שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה מצא כי מבוגרים שהוסיפו אוכמניות בר לתזונה היומית שלהם במשך שלושה חודשים עשו פחות שגיאות במבחני זיכרון.

סלק ידוע גם ביכולתו לסייע בהגברת זרימת הדם למוח, ולשמור על בריאות וצלילות הנפש.