התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות ; אתם מוזמנים גם לקרוא את המאמרים הבאים: רופאים מצביעים על טעויות תזונתיות שגורמות לכם להזדקן מהר יותר; בני מאה ומעלה חולקים 5 סודות של פעילות גופנית לחיים מעל גיל 100; היתרונות המפתיעים של הליכה של 30 דקות בערב...
4 מחלות מסוכנות שניתן למנוע בעזרת שמן זית.
שמן זית עשיר בשומנים בריאים ובתרכובות בעלות תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון. חומרים מזינים אלה יכולים לסייע במניעת מחלות קשות רבות.
אם צורכים אותו בעודף, שמן זית יכול בקלות להוביל לעודף קלוריות ולעלייה במשקל. עם זאת, כאשר משתמשים בו במידה, הוא טוב ביותר לבריאות.
שמן זית מיוצר על ידי ריסוק זיתים טריים וערבובם במכונה כדי להפיק את השמן. תערובת זו נשאבת לאחר מכן לצנטריפוגה כדי להפריד את שמן הזית מהמים והעיסה. שמן הזית המתקבל עובר סינון נוסף.
צריכת שמן זית עשויה לסייע במניעת סוגים רבים ושונים של סרטן.
צריכה קבועה של שמן זית יכולה להציע את היתרונות הבריאותיים הבאים:
מניעת מחלות לב. מחקרים מראים כי אנשים הצורכים כחצי כף שמן זית מדי יום נמצאים בסיכון נמוך ב-18% למחלות לב כליליות וב-14% בסיכון למחלות לב באופן כללי. כף אחת שקולה לכ-15 מ"ל.
שמן זית עשיר בשומנים חד בלתי רוויים, במיוחד חומצה אולאית. חומצה אולאית מסייעת בהורדת כולסטרול LDL "רע" ובעלייה בכולסטרול HDL "טוב". שמן זית מכיל גם נוגדי חמצון רבים, המסייעים בהפחתת דלקות, לחץ דם ומניעת טרשת עורקים.
הפחתת הסיכון לשבץ. הודות להשפעותיו על הורדת לחץ דם וכולסטרול, שמן זית יכול לסייע בהפחתת הסיכון לשבץ. מחקר שפורסם בכתב העת Clinical Nutrition הראה כי צריכת 1.5 עד 2.2 כפות שמן זית ביום יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ. קוראים יכולים למצוא מידע נוסף בנושא זה בדף הבריאות ב-1 באוקטובר.
היתרונות המפתיעים של הליכה של 30 דקות בערב.
הליכה היא אחת מצורות האימון הקלות ביותר, אבל האם ניסיתם פעם ללכת לפני השינה?
הליכה של 30 דקות בערב לא רק מרעננת את הנפש, אלא גם יכולה להביא יתרונות נפלאים רבים לבריאות הגופנית והנפשית.
כאן, ד"ר ניל פולווין, מומחה לאריכות ימים שבסיסו בניו יורק (ארה"ב), מסביר את היתרונות של הליכה של 30 דקות לפני השינה, יחד עם ארבעה טיפים מומלצים למקסום יתרונות אלה.
הליכה לפני השינה יכולה להפחית מתח ולעזור לכם לישון טוב יותר.
לישון טוב יותר. ד"ר פולווין אומר: הליכה נהדרת לאריכות ימים ועוזרת לך לישון טוב יותר.
הוא הסביר: הליכה לפני השינה מפחיתה מתח ומרגיעה את מערכת העצבים הסימפתטית, מה שמקדם שינה טובה יותר. מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי Cureus בשנת 2023 הראה כי הליכה לפני השינה יכולה לעזור לכם להירדם מהר יותר ואף עשויה לשפר את איכות השינה.
הגבירו את חילוף החומרים שלכם בזמן השינה. מחקר שפורסם בכתב העת המדעי Nutrients בשנת 2022 הראה כי הליכה של 30 דקות בערב יכולה לתמוך בירידה במשקל או בשמירה על המשקל. הליכה בכל ערב יכולה לרסן את התשוקה לשתייה בשעות הלילה המאוחרות ולשלוט בצריכת הקלוריות .
נקו את דעתכם ושפרו את מצב הרוח שלכם. מחקרים מראים כי הליכות ערב עוזרות לנקות את דעתכם ולנקות מחשבות שליליות, מרגיעות את דעתכם ומכינות אותה לשינה. פרטים נוספים יהיו זמינים בדף הבריאות שלנו ב-1 באוקטובר .
רופאים מצביעים על טעויות תזונתיות שגורמות לכם להזדקן מהר יותר.
תזונה חסרה בוויטמינים ומינרלים, עשירה במלח וסוכר, מזונות מעובדים, צריכה מוגזמת של אלכוהול וצריכת מים לא מספקת - כולם הרגלים שפוגעים בעור ומאיצים את תהליך ההזדקנות.
לדברי ד"ר הוין טאן וו, מומחה דרגה 2, יחידת טיפול יום, המרכז הרפואי האוניברסיטאי של הו צ'י מין סיטי - סניף 3, לתזונה יש תפקיד בקביעת גיל העור משום שתאי העור זקוקים לאספקה של חומרים מזינים בריאים.
הוספת מלח רב מדי לתזונה מזיקה לבריאות ולעור.
צילום איור: LE CAM
"הדרך הטובה ביותר לשפר את מצב העור ולשמור על מראה הפנים צעיר יותר היא לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה. הגדילו את צריכת הפירות והירקות הטריים והגבילו את צריכת המזונות המעובדים. על ידי הפיכת שתיית כוס מיץ פירות או ירקות טריים להרגל מדי יום, תבחינו בהבדל בעור שלכם", שיתפה ד"ר וו.
איכות המזון שאתם צורכים תבוא לידי ביטוי על עורכם. מזונות מעובדים לרוב חסרים סיבים אך מכילים רמות גבוהות של שומן רווי, תוספים שלא פורטו וסוכר מזוקק, שאינם טובים לבריאותכם.
תזונה עשירה במלח מזיקה הן לבריאות והן לעור. מלח קיים ברוב המזונות, כולל מאכלים מתוקים. לדוגמה, אפילו עוגייה מכילה מלח. הוספת מלח רב מדי לתזונה מעמיסה על הכליות, מחלישה את יכולתן לסנן זיהומים מהדם ומגבירה את מראה השקיות מתחת לעיניים ומתחת לעור. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!
[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-dau-o-liu-phong-nhieu-benh-nguy-hiem-185240930191825874.htm
תגובה (0)