שמן זית התגלה כמונע מחלות מסוכנות רבות

מתחילים את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: רופאים מצביעים על טעויות אכילה שגורמות לכם להזדקן מהר יותר; בני מאה וחצי חולקים 5 סודות של פעילות גופנית כדי לחיות מעל גיל 100; ההשפעות המפתיעות של הליכה של 30 דקות בערב...

4 מחלות מסוכנות שניתן למנוע בעזרת שמן זית

שמן זית עשיר בשומנים בריאים ובתרכובות בעלות תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון. חומרים מזינים אלה עשויים לסייע במניעת מחלות מסוכנות רבות.

אם צורכים אותו בעודף, שמן זית יכול בקלות לגרום לעודף קלוריות ולעלייה במשקל. עם זאת, אם משתמשים בו במידה, הוא טוב ביותר לבריאות.

שמן זית מיוצר על ידי ריסוק זיתים טריים ולאחר מכן שימוש במכונה להפקת השמן. תערובת זו נשאבת לצנטריפוגה כדי להפריד את שמן הזית מהמים והעיסה. שמן הזית המתקבל עובר טיהור נוסף.

שימוש בשמן זית יכול למנוע סוגים רבים ושונים של סרטן

צריכה קבועה של שמן זית עשויה לספק את היתרונות הבריאותיים הבאים:

מניעת מחלות לב. מחקרים מראים כי אנשים הצורכים כחצי כף שמן זית ביום נמצאים בסיכון נמוך ב-18% למחלות לב כליליות ובסיכון נמוך ב-14% למחלות לב באופן כללי. כף אחת היא כ-15 מ"ל.

שמן זית עשיר בשומנים חד בלתי רוויים, במיוחד חומצה אולאית. חומצה אולאית מסייעת להוריד את רמות הכולסטרול LDL "הרע" ולהעלות את רמות הכולסטרול HDL "הטוב". שמן זית עשיר גם בנוגדי חמצון, המסייעים בהפחתת דלקות, לחץ דם ומניעת טרשת עורקים.

הפחתת הסיכון לשבץ. הודות להשפעתו על הורדת לחץ דם וכולסטרול, שמן זית יכול לסייע בהפחתת הסיכון לשבץ. מחקר שפורסם בכתב העת Clinical Nutrition הראה כי צריכת 1.5 עד 2.2 כפות שמן זית ביום יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ. קוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-1 באוקטובר.

ההשפעות המפתיעות של הליכה של 30 דקות בערב

הליכה היא אחת מצורות האימון הקלות ביותר, אבל האם ניסיתם פעם ללכת לפני השינה?

הליכה של 30 דקות בערב לא רק מרעננת את הנפש אלא גם יכולה לעשות פלאים לבריאות הפיזית והנפשית.

כאן, ד"ר ניל פולווין, מומחה לאריכות ימים בניו יורק (ארה"ב), מסביר את היתרונות של הליכה של 30 דקות לפני השינה. יחד עם 4 טיפים מומלצים להפקת התועלת המרבית.

הליכה לפני השינה תפחית מתח ותעזור לכם לישון טוב יותר.

לישון טוב יותר. הליכה נהדרת לאריכות ימים ועוזרת לך לישון טוב יותר, אומר ד"ר פולווין.

הליכה לפני השינה מפחיתה מתח ומרגיעה את מערכת העצבים הסימפתטית, מה שעוזר לכם לישון טוב יותר, הוא מסביר. מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי Cureus בשנת 2023 מצא כי הליכה לפני השינה יכולה לעזור לכם להירדם מהר יותר ואף עשויה לשפר את איכות השינה.

הגבירו את חילוף החומרים שלכם בזמן השינה. מחקר שפורסם בכתב העת המדעי Nutrients בשנת 2022 מצא כי הליכה של 30 דקות בערב יכולה לעזור לכם לרדת במשקל או לשמור עליו. הליכה בכל לילה יכולה לרסן את התשוקות לשתייה בשעות הלילה המאוחרות ולשלוט בצריכת הקלוריות שלכם .

נקו את דעתכם ושפרו את מצב הרוח. מחקרים מראים כי הליכות ערב עוזרות לנקות את דעתכם ולנקות מחשבות שליליות, מה שעוזר לכם להירגע ולהתכונן לשינה. התוכן הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב-1 באוקטובר .

רופאים מצביעים על טעויות אכילה שגורמות להזדקנות מהירה יותר

תזונה חסרה בוויטמינים ומינרלים, אכילת יותר מדי מלח, סוכר, מזונות מעובדים, שתיית אלכוהול מרובה, שתיית מים לא מספקת... הם הרגלים המזיקים לעור ומגבירים את תהליך ההזדקנות.

ד"ר מומחה 2 הוין טאן וו, מיחידת טיפולי יום, בית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי - מתקן 3, אמר כי תזונה תורמת לקביעת גיל העור, משום שתאי העור צריכים לקבל חומרים מזינים בריאים.

הוספת מלח רב מדי לתזונה מזיקה לבריאות ולעור.

איור: LE CAM

"הדרך הטובה ביותר לשפר את מצב העור ולעזור לפנים שלך להישאר צעירות לאורך זמן היא לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה. עליך להגביר את צריכת הפירות והירקות הטריים שלך, ולהגביל מזונות מעובדים. שמור על הרגל של שתיית כוס מיץ פירות או ירקות טריים מדי יום, ותרגיש את ההבדל בעור שלך", שיתף ד"ר וו.

איכות המזון שאתם אוכלים תבוא לידי ביטוי על עורכם. מזונות מעובדים לרוב דלים בסיבים אך עשירים בשומן רווי, תוספים לא ברורים וסוכרים מזוקקים, שאינם טובים לבריאותכם.

תזונה המכילה יותר מדי מלח אינה טובה לבריאותכם ולעורכם. מלח קיים ברוב המזונות, כולל מאכלים מתוקים. לדוגמה, גם ביסקוויט מכיל מלח. הוספת מלח רב מדי לתזונה שלכם מעמיסה על הכליות, מחלישה את יכולתן לסנן זיהומים בדם, ומגבירה את הצטברות השקיות מתחת לעיניים ובעור. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-dau-o-liu-phong-nhieu-benh-nguy-hiem-185240930191825874.htm