למה חשוב להתאמן אחרי הארוחות?

עבור אנשים עם סוכרת, שמירה על רמות סוכר בדם בטווח בטוח היא משימה יומיומית.

בנוסף לתזונה ותרופות, פעילות גופנית נכונה ובזמן יכולה להיות בעלת יתרונות משמעותיים בשליטה ברמת הסוכר בדם ובמניעת סיבוכים, על פי קליבלנד קליניק .

מומחים אומרים שכל צורה של פעילות גופנית יכולה לסייע בהורדת רמת הסוכר בדם. במהלך פעילות גופנית, השרירים משתמשים בגלוקוז בדם לאנרגיה, ובכך מסייעים בהורדת רמת הסוכר בדם בזמן הפעילות הגופנית.

כמה צורות פעילות גופנית בטוחות ויעילות עבור אנשים עם סוכרת כוללות הליכה, יוגה, טאי צ'י, ריקוד ושחייה.

תמונה: בינה מלאכותית

להתעמלות מיד לאחר הארוחה יש יתרונות ברורים

פעילות גופנית מיד לאחר הארוחה יכולה לסייע בייצוב רמת הסוכר בדם. אנשים עם סוכרת מסוג 1 וסוג 2 צריכים לשמור על רמות סוכר בדם מתחת ל-180 מ"ג/ד"ל במשך שעתיים לאחר הארוחה.

למעשה, רמת הגלוקוז בדרך כלל מגיעה לשיא של כ-90 דקות לאחר הארוחה, כך שפעילות גופנית בתקופה זו מציעה יתרונות רבים.

אמה רות', תזונאית שעובדת בארה"ב, ממליצה לחולי סוכרת לבדוק את רמת הסוכר בדמם לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית כדי להבין טוב יותר את השינויים בגופם.

צורת פעילות גופנית מתאימה

מומלץ למטופלים לשמור על 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, רצוי לחלק ל-5 מפגשים בני 30 דקות כל אחד.

אם תבחרו באימון בעצימות גבוהה, הזמן הכולל צריך להיות כ-75 דקות בשבוע.

כמה צורות פעילות גופנית בטוחות ויעילות עבור אנשים עם סוכרת כוללות הליכה, יוגה, טאי צ'י, ריקוד ושחייה. תרגילים אלה עוזרים לשרוף אנרגיה ולשמור על גמישות.

עבור אלו שבוחרים לעשות פעילות גופנית בעצימות גבוהה לתקופה קצרה, רמת הסוכר בדם יכולה לעיתים לעלות מעט, במיוחד אצל אנשים עם סוכרת מסוג 1. עם זאת, זוהי תגובה נורמלית ובטווח הארוך, פעילות גופנית בעצימות גבוהה עדיין יעילה בשמירה על רמת סוכר יציבה בדם.

ניטור רמת הסוכר בדם לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית נחשב לצעד חשוב להבטחת בטיחות.

תמונה: בינה מלאכותית

שליטה ברמת הסוכר בדם במהלך פעילות גופנית

ניטור רמת הסוכר בדם לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית נחשב לצעד חשוב להבטחת בטיחות.

לפני פעילות גופנית, רמת הסוכר בדם צריכה להיות בין 140 ל-160 מ"ג/ד"ל. אם רמת הסוכר בדם גבוהה מדי, עליך לדחות את הפעילות הגופנית עד שרמת הסוכר בדם תחזור לרמה בטוחה.

על מטופלים לבדוק בתדירות גבוהה יותר כאשר הם מבצעים פעילות גופנית במשך יותר מ-30 דקות או מנסים ספורט חדש.

תסמינים כגון עייפות, רעד, סחרחורת או בלבול הם סימנים לרמת סוכר נמוכה בדם. במצב זה, יש להפסיק את הפעילות הגופנית ולצרוך מיד מקור של פחמימות הנספגות במהירות, כגון טבליות גלוקוז או מיץ פירות.

לאחר אימון, רמת הסוכר בדם יכולה להמשיך לרדת במשך מספר שעות, במיוחד אם מדלגים על ארוחה, מתאמנים במשך זמן רב או מתאמנים בעצימות גבוהה. לכן, חטיף לאחר אימון המשלב חלבון ופחמימות יכול לסייע במניעת היפוגליקמיה ולסייע בהתאוששות השרירים.

מקור: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm