להתאמן כל יום, מה היתרונות?

"'פעילות גופנית חשובה משום שהיא עוזרת לנו לשמור על בריאותנו הכללית. בפרט, תרגילי אירובי יעילים ביותר בשיפור בריאות הלב וכלי הדם.' התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מתחילים את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: עד כמה רעילים הכימיקלים המשמשים להשריית נבטי שעועית כדי להגביר את הצמיחה?; 4 השפעות מזיקות של שתיית פחות מים כאשר מזג האוויר מתקרר ; הרגל ארוחת בוקר זה חשוב במיוחד לאנשים מעל גיל 55...

6 שינויים בריאותיים הודות לאימון אירובי יומי

פעילות גופנית חשובה משום שהיא עוזרת לנו לשמור על בריאותנו הכללית. תרגילי אירובי, בפרט, יעילים ביותר בשיפור הכושר הקרדיווסקולרי והכושר הכללי שלנו.

אירובי הוא כל פעילות גופנית שמגבירה את קצב הלב, כגון ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה מהירה. היא גם מגבירה את כמות החמצן המועברת לשרירים, מה שבתורו מגביר את הכוח והסיבולת הפיזית.

אימון אירובי יעזור גם ללב וגם לריאות להתחזק.

אימוני אירובי קבועים יביאו לשינויים מדהימים בגוף שלך.

אירובי מחזק את שריר הלב. תרגילי אירובי מחזקים את שריר הלב . זה מאפשר ללב לשאוב דם בצורה יעילה יותר. עם הזמן, אנשים שעושים אירובי יראו ירידה בקצב הלב במנוחה, לחץ דם נמוך יותר ומחזור דם משופר. לב בריא מסייע במניעת מחלות לב ושבץ מוחי.

קיבולת ריאות מוגברת. תרגילי אירובי דורשים מהמתאמן לנשום באופן רציף. זה משפר את תפקוד הריאות ואת קיבולת הריאות. חילוף החמצן יהיה יעיל יותר, ובכך ישפר את הסיבולת. מתרגלי תרגילי אירובי יוכלו להתאמן למשך פרקי זמן ארוכים יותר מבלי להרגיש עייפים.

שריפו יותר קלוריות. פעילות גופנית אירובית סדירה עוזרת להגביר את חילוף החומרים, לשרוף קלוריות, לרדת במשקל ולשמור על משקל תקין. מחקרים רבים מראים כי פעילות גופנית אירובית סדירה יעילה מאוד במניעת הצטברות שומן. התוכן הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב -28 בדצמבר.

4 השפעות מזיקות של שתיית פחות מים כשהמזג אוויר מתקרר

שתיית מים מספקת היא אחד הגורמים החשובים ביותר לשמירה על בריאות טובה. בימים קרים, אנשים רבים שותים פחות מים, שלא במתכוון, משום שהם כמעט ולא חשים צמא. דבר זה משפיע על בריאותם הכללית.

אי שתיית מספיק מים עלולה בקלות לגרום לגוף להתייבשות. התייבשות יכולה להוביל למגוון שינויים פיזיולוגיים ולהשפיע על מגוון רחב של תפקודי גוף.

שתיית מים מועטה בחורף תגרום לעור יבש ולחסינות מופחתת.

שתיית מעט מדי מים כאשר טמפרטורת האוויר יורדת, במיוחד בחורף, עלולה להוביל לבעיות הבריאות הבאות:

אי שתיית מספיק מים עלולה להחמיר את מצב העור והשיער. אחת ההשפעות הברורות ביותר של התייבשות היא עור יבש, מתקלף ושיער שביר. אוויר קר יכול לגרום לעור לאבד לחות, מה שמוביל לעור יבש. לכן, שתיית מספיק מים חיונית לשמירה על לחות בעור, מה שעוזר לעור להישאר גמיש. חוסר מים לטווח ארוך יכול לגרום לעור לא רק להתייבש אלא גם להיסדק, מה שמגביר את התסמינים הלא נעימים של אקזמה.

חסינות מופחתת. מים ממלאים תפקיד חשוב ביותר בתהליך סילוק רעלים ושמירה על מערכת חיסון בריאה. לכן, אם הגוף לא שותה מספיק מים, יהיה קשה לסלק רעלים ופסולת ביעילות. לא רק זאת, גם מערכת החיסון תושפע. התוכן הבא של מאמר זה יהיה בדף הבריאות ב-28 בדצמבר.

הרגל ארוחת בוקר זה חשוב במיוחד לאנשים מעל גיל 55.

כולנו שמענו ש"ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום", אבל איך כדאי לאכול בריא, במיוחד עבור אלו מעל גיל 55 הנמצאים בסיכון גבוה למחלות לב וכלי דם?

מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת הרפואי The Journal of Nutrition, Health, and Aging מצא כי הרגלי אכילת ארוחת בוקר חשובים במיוחד עבור אנשים בגילאי 55 ומעלה .

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום

מדענים ממכון המחקר בית החולים דל מאר (ספרד) עקבו אחר 383 משתתפים, בגילאי 55 עד 75, שסבלו מעודף משקל או השמנת יתר, כדי לגלות את הדרך המועילה ביותר לאכול ארוחת בוקר למניעת מחלות לב וכלי דם.

המחקר החדש בחן שני גורמים. ראשית, מספר הקלוריות הנצרכות בארוחת הבוקר בהשוואה לסך הקלוריות היומיות, תוך השוואה בין ארוחת בוקר מלאה שהיוותה 20 עד 30 אחוז מסך הקלוריות היומיות לרמות אחרות. שנית, החוקרים ניתחו את ההשפעה של אכילת ארוחת בוקר איכותית - איזון של חלבון, שומן, סיבים וחומרים מזינים אחרים.

המחברים עקבו אחר המשתתפים במשך 3 שנים והעריכו גורמי סיכון קרדיווסקולריים מרובים, כולל משקל, היקף מותניים, פרופיל שומנים בדם, רמות כולסטרול וטריגליצרידים, לחץ דם וסמנים של סוכרת.

התוצאות מצאו כי אכילת ארוחת בוקר מלאה עם מזונות איכותיים תורמת באמת להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם. באופן ספציפי, אכילת ארוחת בוקר מלאה, המהווה 20-30% מצריכת האנרגיה היומית, מסייעת להפחית גורמי סיכון קרדיווסקולריים, בהשוואה לצריכת אנרגיה רבה יותר או פחות בארוחת הבוקר. בואו נתחיל את היום החדש עם חדשות בריאות כדי לראות עוד תוכן במאמר זה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-moi-ngay-loi-ich-the-nao-185241227224557106.htm