GĐXH - בעת פעילות גופנית, עלינו לנקוט באופן יזום באמצעים למניעת פציעות כגון: חימום יסודי, לא להתלבש חם מדי או קר מדי, לא לרעוב...
מזג אוויר קר גורם לאנשים רבים לכאבי שרירים ומפרקים. לדברי מומחים רפואיים , אחת הסיבות העיקריות למצב זה היא זרימת דם מופחתת לשרירים במזג אוויר קר. בתגובה לטמפרטורות נמוכות, כלי הדם מתכווצים. מצב זה גורם לירידה בכמות החמצן וחומרי ההזנה המסופקים לרקמת השריר.
מזג אוויר קר גורם לנוקשות שרירים, מה שמפחית את טווח התנועה ומגביר את הסבירות למתיחות ונקעים. יתר על כן, מזג אוויר קר יכול גם להאט את ההולכה העצבית, מה שמקשה על אותות מהמוח להגיע לשרירים ביעילות. זה יכול להוביל לרפלקסים איטיים יותר ולשליטה מופחתת בשרירים, מה שמגדיל את הסיכון לתאונות או נפילות.
תמונה איורית
לכן, בעת פעילות גופנית ומשחק ספורט , עלינו לנקוט באופן יזום באמצעים למניעת פציעות ולבצע פעילות גופנית מתאימה. הימנעו מתאונות לא רצויות במהלך פעילות גופנית:
טעויות שיש להימנע מהן בעת פעילות גופנית כדי למנוע פציעות במזג אוויר קר:
לא מתחמם כמו שצריך
אי חימום כראוי, במיוחד במזג אוויר קר, יגביר את הסיכון לפציעה. לכן, מתאמנים צריכים להקדיש 5 עד 10 דקות לחימום באמצעות תנועות מתיחה עדינות, תנועות בעצימות נמוכה כמו הליכה, שכיבות סמיכה כדי לשפר את זרימת הדם ולחמם את המפרקים.
לבוש חם מדי או קר מדי
בדרך כלל, אנשים שמתאמנים יחשבו שגופם מתחמם ולכן הם עדיין לובשים בגדים קצרים כרגיל. עם זאת, כאשר קר וסוער, במיוחד בעת פעילות גופנית בחוץ, הגוף יתקרר בקלות, מה שיגרום לדלקת אף-לוע. בנוסף, אזורי עור חשופים יהפכו קהים, יכוונו, יאבדו תחושה ויצרבו.
עם זאת, אסור ללבוש בגדים חמים מדי או עבים מדי, כי כשאתם מתאמנים, הגוף שלכם יתחמם בהדרגה ויזיע. אפשר ללבוש שכבות רבות, ללבוש בגדים ארוכים המכסים את הידיים והרגליים, וכשאתם מזיעים, אפשר להסיר בהדרגה את שכבות הבגדים.
לא שותים מספיק מים
התייבשות אינה בעיה רק בקיץ אלא גם בחורף. שתיית מים מספקת בעת פעילות גופנית בחורף חשובה משום שהיא מסייעת בשמירה על שימון מפרקים ומונעת נוקשות.
לא מקשיב לגוף שלך
זה נורמלי להרגיש כאב קל או אי נוחות במפרקים בזמן פעילות גופנית. עם זאת, אם הכאב גובר עד כדי כאב, ופוגע ביכולתך להתאמן, עליך להפסיק. המשך פעילות גופנית יכול בקלות להוביל לפציעה בברך.
צום לפני פעילות גופנית
במזג אוויר קר, הגוף חייב לצרוך יותר קלוריות כדי לשמור על חום הגוף. לכן, אם אתם מתאמנים כשאתם רעבים מדי, במיוחד לאחר שנת לילה ארוכה, תקבלו בקלות היפוגליקמיה. מתאמנים צריכים לאכול חטיף קל כ-20 דקות לפני האימון.
תמונה איורית
הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא כשקר.
על פי מומחים רפואיים, זמן הזהב לפעילות גופנית עדיין שנוי במחלוקת, אך הרוב מאמינים שישנם שני זמנים זהובים לפעילות גופנית: 9-10 בבוקר. בתקופה זו, הקצב הביולוגי גבוה, השרירים משתחררים מאינרציה, מערכות הדם והנשימה פועלות היטב, השרירים מגיעים לשיאם, קל להגיע לתוצאות גבוהות באימון, והתנועות מדויקות יותר. במהלך תקופה זו, טמפרטורת הגוף בדרך כלל גבוהה ב-1-2 מעלות צלזיוס מאשר בבוקר, מה שעוזר לשרירים להיות אלסטיים וגמישים יותר, ומפחית את הסיכון לפציעה.
קשישים יכולים גם לשנות את הרגליהם על ידי מעבר לפעילות גופנית אחר הצהריים (בין השעות 17:00-19:00). זה הזמן שבו התמצית והדם נספגים במלואם בכליות. אחר הצהריים, על פי הטבע, יין שולט ביאנג. פעילות גופנית בזמן זה תקדם אנרגיית היאנג, תקדם את זרימת הדם, תזין את הגוף ותאזן את היין ויאנג.
[מודעה_2]
מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm
תגובה (0)