מאכלים ומשקאות שיכולים לעזור לשלוט בתסמיני מיגרנה

משך התקף מיגרנה נע בדרך כלל בין שעתיים לשלוש שעות, אך יכול להימשך זמן רב יותר.

תדירות התופעה משתנה מאוד מאדם לאדם, כאשר חלקם חווים אותה מספר פעמים בשבוע, בעוד שאחרים חווים אותה לעיתים רחוקות.

מאכלים מותססים כמו חמוצים, מאכלים חריפים, משקאות המכילים קפאין, שוקולד, נקניקים וממתיקים מלאכותיים עלולים לעורר מיגרנות.

טירמין, קפאין ונתרן חנקתי המצויים במזונות אלה נחשבים כמעוררים עצבים ומעוררים כאבי ראש.

הנה כמה מאכלים שיכולים לעזור לשלוט בתסמיני מיגרנה, על פי אתר הבריאות HealthShots (הודו).

תֶרֶד

תרד עשיר במגנזיום, המסייע להרפיית כלי הדם ומונע עירור יתר של עצבים.

תרד עשיר במגנזיום, המסייע בהרפיית כלי הדם.

זרעי פשתן וזרעי צ'יה

זרעי פשתן וזרעי צ'יה עשירים בחומצות שומן אומגה 3. לשומנים אלו תכונות אנטי דלקתיות חזקות, המסייעות בהגנה על כלי הדם ומפחיתות התכווצות כלי דם. זה יכול להפחית משמעותית את תדירות כאבי הראש.

דגנים מלאים

דגנים מלאים הם דגנים ששומרים על שלושת החלקים העיקריים: סובין, נבט ואנדוספרם.

דגני בוקר אלה מסייעים לייצב את רמת הסוכר בדם. הודות לכך נצמצם כאבי ראש לא נעימים.

כּוּרכּוּם

המרכיב הפעיל העיקרי בכורכום הוא כורכומין, הידוע כיעיל בהפחתת דלקות וחמצון, שני גורמים שלעתים קרובות משחקים תפקיד בהפעלת התקפי מיגרנה.

זַנגבִיל

במחקר שפורסם בכתב העת Clinical Psychiatry בשנת 2021, במקרים של מיגרנה, ג'ינג'ר היה מועיל בהפחתת הסיכון לבחילות והקאות.

ג'ינג'ר מועיל בהפחתת הסיכון לבחילות והקאות

גרעיני דלעת

לדברי ורשה גורי, תזונאית מהודו, זרעי דלעת עשירים במגנזיום, המסייע בהרפיית כלי הדם ובמניעת כאבי ראש קשים.

בָּנָנָה

הודות לאשלגן וויטמיני B, בננות מייצבים את רמת הסוכר בדם ומפחיתות את רגישות העצבים.

שָׁקֵד

שקדים עשירים בחומרים מזינים, במיוחד מגנזיום. מגנזיום מסייע לשרירים להירגע ולעצבים לתפקד כראוי.

תֵה צְמַחִים

תה צמחים כמו מנטה וקמומיל עושים פלאים להפגת מתחים. הם עוזרים להרפות את כלי הדם, מה שיכול לעזור להקל על כאבי ראש ממתח.

מקור: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-co-the-giup-kiem-soat-trieu-chung-dau-nua-dau-185241107213754614.htm