הימנעו מהרגלים רעים לאנשים עם לחץ דם גבוה

אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים לשנות את אורח חייהם כדי להגביל את ההשפעות של הרגלים לא בריאים שעולים ומקשים על שליטה בלחץ הדם, כגון עישון, שתיית אלכוהול וחוסר פעילות גופנית.

הרגלים לא בריאים כמו עישון, שתיית אלכוהול, חוסר פעילות גופנית, לחץ ממושך, צריכת מלח גבוהה, מזונות מעובדים, מזונות קפואים וחומרים ממריצים עלולים לגרום לעלייה בלחץ הדם ולהפוך אותו לקשה לשליטה.

הגבלה או ביטול הרגלים אלה יסייעו להפחית את הסיכון לפתח בעיות לחץ דם וסיבוכים נלווים. במקום זאת, על המטופלים להתמקד בבניית אורח חיים בריא, הן מבחינה פיזית והן מבחינה נפשית.

מהו לחץ דם גבוה?

מהו יתר לחץ דם? יתר לחץ דם מתרחש כאשר לחץ הדם הסיסטולי הוא ≥140 מ"מ כספית ו/או לחץ הדם הדיאסטולי הוא ≥90 מ"מ כספית, או כאשר הוא אובחן וטופל בעבר.

הרגלים המשפיעים על לחץ דם גבוה

כאשר סובלים מלחץ דם גבוה, חולים צריכים לשנות את אורח חייהם כדי להגביל את ההשפעות של הרגלי חיים רעים על לחץ הדם.

שתיית אלכוהול

צריכה קבועה של כמויות קטנות של אלכוהול (כ-15 מ"ל אתנול, 360 מ"ל בירה ליום) עשויה לסייע בהפחתת גורמי המוות באופן כללי ומחלות לב וכלי דם בפרט, אך שתייה מופרזת עלולה בקלות להעלות את לחץ הדם.

לאכול מלוח

(מקור: גטי)

ככל שאוכלים פחות מלח, כך לחץ הדם יורד. צריכת המלח הממוצעת של אדם היא 15 גרם ליום. עם זאת, עד 10 גרם מלח כבר קיימים במזונות טבעיים. לכן, אדם צריך להוסיף רק כפית מלח אחת ליום.

בנוסף להפחתת צריכת המלח במהלך הבישול, על המטופלים להגביל את השימוש במלח או רטבים נוספים בזמן האכילה. עליהם גם להימנע ממזון מהיר וממזונות מעובדים, שכן רובם מכילים רמות גבוהות של מלח. משקאות קלים ובירה מכילים גם הם רמות גבוהות של נתרן, לעיתים אף גבוהות יותר ממזונות מעובדים אחרים.

בארוחות היומיות, אין להוסיף יותר מ-5 גרם מלח. דרך להעריך 5 גרם מלח היא להמיר אותם ל-35 גרם רוטב סויה (3.5 כפות), 8 גרם אבקת מרק (1.5 כף), 11 גרם אבקת תיבול (2 כפות) או 26 גרם רוטב דגים (2.5 כפות).

לא מקבל מספיק שינה.

אם מטופלים לא ישנים מספיק בלילה, הם עלולים לחוות עלייה פתאומית בלחץ הדם עם היקיצה בבוקר. שינה מספקת מסייעת בוויסות קצב הלב, ייצוב לחץ הדם, ומקדמת מצב רוח רגוע ועליז, מפחיתה מתח ומגבירה את היצירתיות. מטופלים צריכים לשאוף ל-8 שעות שינה ביום ולישון בזמנים קבועים.

עצלנים להתאמן

פעילות גופנית סדירה מועילה לאנשים עם לחץ דם גבוה. (מקור: Getty)

פעילות גופנית סדירה היא דרך לרדת במשקל ולעזור לשלוט בלחץ הדם. שאפו ל-30-45 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע, ולפחות 4-5 ימים בשבוע. עם זאת, שימו לב להימנע מפעילות גופנית מאומצת מעבר ליכולות גופכם.

דיאטה לא מדעית

תזונה, פעילות גופנית ותרופות הם בין הגורמים המשפיעים על מצב של לחץ דם גבוה.

על המטופלים לשמור על תזונה עשירה בפירות, ירקות ומזונות דלי שומן, תוך הפחתת צריכת השומנים הרוויים והשומנים הכוללים. חולים עם יתר לחץ דם צריכים לאכול ארוחות סדירות ומאוזנות.

בתזונה היומית שלכם, שימו לב להוספת ירקות ופירות ירוקים נוספים. הסיבים בירקות, פירות ודגנים (אורז חום, שעועית וכו') מסייעים בחילוף שומנים ובהורדת לחץ הדם. בנוסף, על המטופלים להפחית את צריכת הסוכר שלהם ולצרוך 55-85 גרם של מוצרי חלב כגון יוגורט וגבינה מדי יום.

בנוסף, חלק מהשומנים והשמנים הצמחיים, שמן דגים ואגוזים שמנים כמו שקדים, שומשום וגרעיני חמניות גם הם טובים מאוד. מטופלים צריכים לאכול יותר דגים ופירות ים תוך הפחתת צריכת בשר אדום (חזיר, בקר) וביצים.

שינוי טמפרטורה פתאומי

בקיץ, מזג אוויר חם גורם לכלי הדם להתרחב ולהוריד את לחץ הדם. מטופלים צריכים להגביל את הכניסה והיציאה מחדרים ממוזגים עם טמפרטורות קרות מדי, מה שעלול לגרום להתכווצות פתאומית של כלי דם.

בחורף, מזג האוויר הקר גורם לעלייה בקטכולאמינים בדם, מה שמוביל להתכווצות כלי דם ועלייה בלחץ הדם. לכן, יש לשמור על חום הגוף, במיוחד הראש, הצוואר והרגליים.

על המטופלים להתלבש חם הן בתוך הבית והן בחוץ. שימו לב שיש להימנע מפעילות גופנית בחוץ מוקדם מדי בבוקר או מאוחר מדי בלילה, ולא מומלץ להתקלח אחרי 22:00.

אי מדידת לחץ דם באופן קבוע

אנשים עם יתר לחץ דם צריכים למדוד את לחץ הדם שלהם מדי יום כדי לנטר אם הוא ברמה של היעד, או למדוד אותו בכל פעם שיש סימנים חריגים.

(וייטנאם+)

מקור: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp