הימנעו מהרגלים רעים לאנשים עם לחץ דם גבוה

אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים לשנות את אורח חייהם כדי להגביל את השפעותיהם של הרגלי חיים רעים הגורמים לעלייה בלחץ הדם ולהיות קשים לשליטה, כגון עישון, שתיית אלכוהול ועצלנות.

הרגלים לא בריאים כמו עישון, שתיית אלכוהול, חוסר פעילות גופנית, לחץ ממושך, צריכה גבוהה של מלח, מזונות מעובדים, מזונות קפואים וחומרים ממריצים עלולים לגרום ללחץ דם גבוה ולהקשות על השליטה בו.

הגבלה או ביטול הרגלים אלה יסייעו בהפחתת הסיכון לבעיות לחץ דם וסיבוכים נלווים. במקום זאת, על המטופלים להתמקד בבניית אורח חיים בריא, הן מבחינה פיזית והן מבחינה נפשית.

מהו לחץ דם גבוה?

מהו יתר לחץ דם? יתר לחץ דם מתרחש כאשר לחץ הדם הסיסטולי הוא ≥140 מ"מ כספית ו/או לחץ הדם הדיאסטולי הוא ≥90 מ"מ כספית או שאובחן וטופל בעבר.

הרגלים המשפיעים על לחץ דם גבוה

כאשר סובלים מלחץ דם גבוה, חולים צריכים לשנות את אורח חייהם כדי להגביל את ההשפעות של הרגלי חיים רעים על לחץ הדם.

שתיית אלכוהול

צריכה קבועה של כמות קטנה של אלכוהול (כ-15 מ"ל אתנול, 360 מ"ל בירה ליום) תסייע בהפחתת גורמי המוות באופן כללי ומוות קרדיווסקולרי בפרט, אך שתייה מרובה מדי עלולה בקלות להעלות את לחץ הדם.

לאכול מלוח

(מקור: גטי)

ככל שאוכלים פחות מלח, כך לחץ הדם יורד. צריכת המלח הממוצעת של אדם היא 15 גרם ליום. עם זאת, עד 10 גרם מלח קיימים באופן טבעי במזונות. לכן, אדם צריך להוסיף רק כפית מלח אחת ליום.

בנוסף להפחתת כמות המלח בבישול, על המטופלים להגביל את השימוש במלח או ברוטב לטבילה בזמן האכילה. במקביל, אין לצרוך מזון מהיר או מזונות מעובדים מראש, מכיוון שרוב המזונות הללו מכילים תכולת מלח גבוהה למדי. משקאות קלים מוגזים ובירה מכילים גם הם תכולת נתרן גבוהה, אפילו גבוהה יותר ממזונות תעשייתיים אחרים.

בתפריט היומי, אין להוסיף יותר מ-5 גרם מלח. כדי להעריך, ניתן להמיר 5 גרם מלח ל-35 גרם רוטב סויה (3.5 כפות), 8 גרם אבקת ציר (1.5 כפיות), 11 גרם אבקת תיבול (2 כפות), 26 גרם רוטב דגים (2.5 כפיות).

לא מקבל מספיק שינה

אם המטופל לא ישן מספיק בלילה, בעת התעוררות בבוקר, הוא או היא עלולים לחוות עלייה פתאומית בלחץ הדם. שינה מספקת מסייעת בוויסות קצב הלב, מייצבת את לחץ הדם, ועוזרת לנפש להיות בנוח ומאושרת, מפחיתה מתח ומגבירה את היצירתיות. על המטופלים לשים לב לשמונה שעות שינה בכל יום ולישון בזמן.

עצלנים להתאמן

פעילות גופנית סדירה מועילה לאנשים עם לחץ דם גבוה. (מקור: Getty)

פעילות גופנית סדירה היא דרך לרדת במשקל ולשלוט בלחץ הדם. התעמלו מדי יום במשך 30-45 דקות ברוב ימות השבוע, לפחות 4-5 ימים בשבוע. עם זאת, חשוב להימנע מפעילות גופנית מאומצת מעבר ליכולת הגוף.

דיאטה לא מדעית

תזונה, פעילות גופנית ותרופות הם בין הגורמים המשפיעים על מצב של לחץ דם גבוה.

חולים צריכים לשמור על תזונה עשירה בפירות, ירקות, מזונות דלי שומן, ולהפחית את צריכת השומן הרווי והשומן הכולל. חולי יתר לחץ דם צריכים לאכול מספיק ארוחות בזמן הנכון.

בתפריט היומי, שימו לב להוספת ירקות ירוקים ופירות. מכיוון שהסיבים בירקות, פירות ודגנים (אורז חום, שעועית...) משפיעים על פירוק שומנים, מה שמוריד את לחץ הדם. בנוסף, על המטופלים לאכול פחות מתוק, כל יום צריכים לאכול 55-85 גרם של מוצרי חלב כגון יוגורט וגבינה.

בנוסף, חלק משומנים ממקור צמחי ושמנים צמחיים, שמן דגים, אגוזים שמנים כמו שקדים, שומשום, גרעיני חמניות... גם הם טובים מאוד. מטופלים צריכים לאכול יותר דגים, פירות ים ולהפחית בשר אדום (חזיר, בקר) וביצים.

שינוי טמפרטורה פתאומי

בקיץ, מזג אוויר חם יגרום לכלי הדם להתרחב ולהוריד את לחץ הדם. על המטופלים להגביל את הכניסה והיציאה מחדרים ממוזגים עם טמפרטורות קרות מדי, מה שיגרום להתכווצות פתאומית של כלי דם.

בחורף, מזג אוויר קר מגביר את רמות הקטכולאמינים בדם, מה שגורם להתכווצות כלי דם ועלייה בלחץ הדם. לכן, יש לשמור על חום הגוף, במיוחד הראש, הצוואר והרגליים.

על המטופלים ללבוש בגדים חמים הן בתוך הבית והן בחוץ. יש להימנע מפעילות גופנית בחוץ מוקדם מדי או מאוחר מדי, ולהימנע מרחצה אחרי 22:00.

אי מדידת לחץ דם באופן קבוע

אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים למדוד את לחץ הדם שלהם מדי יום כדי לנטר האם לחץ הדם שלהם מגיע ליעד או לא, או למדוד אותו בכל פעם שיש סימנים חריגים.

(וייטנאם+)

מקור: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huet-ap-post1044683.vnp