האם שתיית מים קרים מזיקה לבריאות?

[מודעה_1]

Uống nước lạnh khi tập thể thao có cả ưu điểm và nhược điểm - Ảnh: Freepic.Diller — לשתיית מים קרים בזמן פעילות גופנית יש יתרונות וחסרונות כאחד - צילום: Freepic.Diller

שתיית מים קרים בזמן פעילות גופנית יכולה לעזור לשמור על טמפרטורת הגוף במהלך פעילות גופנית. שתיית מים קרים מסייעת לשרוף יותר קלוריות מאשר שתיית מים בטמפרטורת החדר.

מהם היתרונות והחסרונות של שתיית מים קרים?

לאחר פעילות גופנית, כמות הזיעה שאובדת גורמת לירידה בכמות המים הכוללת בגוף. זה גורם לצמא ורעב. לכן, שתיית מים תעזור לנו להרגיש שבעים, ותשלוט בתיאבון שלנו לפרק זמן קצר.

מחקר אחד מצא ששתיית מים קרים יכולה לעזור לשרוף 8 קלוריות יותר משתיית מים בטמפרטורת החדר. עבור ענפי ספורט סיבולת כמו רכיבה על אופניים וריצה, שתיית מים קרים תעזור לשמור על טמפרטורת הגוף כדי למנוע מכת חום.

הדבר החשוב ביותר הוא שרובנו מוצאים שתיית מים קרים מרעננת יותר, במיוחד בימים חמים, מה שגורם לנו לשתות יותר מים.

אנשים הסובלים מבעיות בוושט או ריפלוקס חומצי עלולים לחוות כאבים בחזה וגירוי בוושט בעת שתיית מים קרים. אם זה קורה, יש לעבור למים חמים. כמו כן, אנשים הסובלים ממיגרנות עלולים להחמיר את כאבי הראש בעת שתיית מים קרים.

יתרונות ההשרייה במים קרים

Ngâm nước đá - Ảnh chụp màn hình Getty — אמבט קרח - צילום מסך של Getty

ישנן עצות רבות להשרות במים קרים לאחר אימון כדי להירגע. מחקר אחד מצא כי השרייה במים קרים יכולה לשפר את מצב הרוח אצל מבוגרים צעירים ובריאים. בנוסף, המחקר מצא כי ספורטאים בעלי ביצועים גבוהים יכולים לשחזר את כוח השרירים לאחר השרייה של שבועיים או יותר.

רחצה במים קרים יכולה להפחית דלקות, להגביל השמנת יתר ומחלות מטבוליות. בנוסף, רחצה במים קרים מגבירה את העמידות הודות להשפעתה החיובית על מערכת החיסון של הגוף.

סיכונים של רחצה או טבילה במים קרים

מקלחות קרות או אמבטיות אינן אופציה לכולם.

אנשים הסובלים ממחלות כלי דם כמו מחלת עורקים כליליים (מחלת לב) או מחלת כלי דם מוחיים (שבץ מוחי), או תסמונת ריינו (תופעה שבה כלי הדם בקצות האצבעות מתכווצים, מה שגורם לחוסר תחושה וחבלות בקצות האצבעות) צריכים להיזהר כשהם מחליטים להתקלח במקלחת קרה. מכיוון שמים קרים יגרמו להתכווצות כלי הדם, מה שיחמיר את המחלה הבסיסית.

מהם היתרונות של מים חמים?

שתיית מים חמים יכולה להקל על נזלת, שיעול, עיטושים, כאב גרון, צמרמורות או עייפות כאשר מזג האוויר משתנה. מספר מחקרים מראים ששתיית מים חמים יכולה לעזור לעכל מזון טוב יותר ולמנוע נפיחות.

אמבטיה או מקלחת חמה יכולים לעזור להקל על מתחים לאחר יום עבודה קשה. מספר מחקרים הראו כי טבילה במים חמים יכולה לסייע בהפחתת מתחים ולהקל על תסמיני דיכאון. אמבטיה חמה או סאונה יכולים לסייע בהורדת לחץ הדם על ידי הרחבת כלי הדם.

מהי הטמפרטורה האידיאלית של מים קרים לשתייה או רחצה?

לאחר משחק ספורט, במצב של התייבשות, טמפרטורת המים הקרים האידיאלית לשתייה או רחצה היא סביב 150 מעלות צלזיוס. לשם המחשה, זוהי הטמפרטורה המקבילה לקור של מתקן מים חמים וקרים. בטמפרטורה זו, הספורטאי אינו מאבד חום פתאומי אך עדיין מרגיש רענן ומאזן את טמפרטורת הגוף.