सर्दियों में बेजान त्वचा को चमकदार बनाने के लिए 10 योगासन

सर्दियों का मौसम अक्सर नमी की कमी और खराब रक्त संचार के कारण त्वचा को रूखा, बेजान और खुरदुरा बना देता है। सिर्फ़ सौंदर्य प्रसाधनों पर निर्भर रहने के बजाय, आप योग से अपनी त्वचा को अंदर से निखार और निखार सकते हैं।

इन योगासनों को करने से रक्त संचार बढ़ता है, कोशिकाओं में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है, तनाव कम होता है और प्राकृतिक रूप से विषहरण को बढ़ावा मिलता है। ये कारक त्वचा को चमकदार, मुँहासे कम होने, कम बेजान और सर्दियों के मौसम से बेहतर सुरक्षा प्रदान करने में मदद करते हैं।

1. मछली मुद्रा

मछली मुद्रा छाती को खोलने, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और चेहरे पर रक्त प्रवाह बढ़ाने में मदद करती है, जिससे सुस्त त्वचा में चमक आती है।

कैसे करें:

अपनी टांगें सीधी रखते हुए पीठ के बल लेट जाएं।

दोनों हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर।

अपनी छाती को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को मोड़ें और धीरे से अपने सिर के ऊपरी हिस्से को फर्श की ओर इंगित करें।

कुछ देर तक इसी मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

मछली मुद्रा करने से चेहरे पर रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे त्वचा में चमक आती है।

2. अधोमुख श्वानासन

यह आसन सिर और चेहरे में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे त्वचा ताजा और ऊर्जावान दिखती है, जबकि लसीका परिसंचरण को बढ़ावा देकर सूजन को कम करता है।

कैसे करें:

• प्लैंक स्थिति से शुरुआत करें।
• अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर उल्टा V आकार बनाएं।
• अपनी रीढ़ सीधी रखें और एड़ियां फर्श की ओर रखें।
• अपने सिर को आराम दें और गहरी सांस लें, इस मुद्रा को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें।

  

  अधोमुख श्वानासन योग मुद्रा।

3. धनुष मुद्रा

धनुष मुद्रा पाचन तंत्र को उत्तेजित करती है और खराब आंत स्वास्थ्य के कारण होने वाली सुस्त त्वचा को कम करने में मदद करती है। यह मुद्रा पीठ को भी मज़बूत बनाती है और मुद्रा में सुधार करती है।

कैसे करें:

• पेट के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पीछे की ओर पहुंचकर अपनी एड़ियों को पकड़ लें।
• श्वास लें, छाती और पैरों को ऊपर उठाएं; छाती को खोलने के लिए पैरों को धीरे से खींचना याद रखें।
• कुछ देर तक इसी मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

  

  धनुष मुद्रा पाचन को उत्तेजित करती है, खराब पाचन के कारण सुस्त त्वचा को चमकदार बनाने में मदद करती है।

4. कोबरा मुद्रा

कोबरा मुद्रा छाती की मांसपेशियों को खींचने, सांस लेने में सुधार लाने और तनाव से राहत दिलाने में मदद करती है, जो मुँहासे और सुस्त त्वचा का एक सामान्य कारण है।

कैसे करें:

• अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे तथा अपनी छाती के पार रखें।
• अपनी कोहनियों को शरीर के पास रखें और हाथों की ताकत का उपयोग करके अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
• अपने कंधों को आराम से रखें, आँखें सामने की ओर देखें और कुछ सांसों तक इसी मुद्रा में रहें।

  

  कोबरा मुद्रा कैसे करें?

5. हल मुद्रा रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, त्वचा को चमकदार बनाती है

यह उलटा आसन थायरॉइड को उत्तेजित करके शरीर को शुद्ध करने और मन को शांत करने में मदद करता है, साथ ही चेहरे की ओर बेहतर रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जिससे तुरंत चमक आती है।

कैसे करें:

• अपने पैरों को ऊपर उठाकर पीठ के बल लेट जाएं।
• अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर के पीछे, फर्श की ओर खींचें।
• यदि आवश्यक हो तो अपनी पीठ को सहारा देने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।
• धीरे से पकड़ें और धीरे-धीरे छोड़ें।

  

  हल मुद्रा चेहरे पर रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है, जिससे त्वचा में चमक आती है।

6. बाल मुद्रा

यह आसन आराम देने और तनाव कम करने में मदद करता है – एक ऐसा कारक जो त्वचा को आसानी से थका हुआ और बेजान बना देता है। साथ ही, यह आसन सिर में रक्त प्रवाह को बढ़ाने में भी मदद करता है, जिससे त्वचा की चमक में सुधार होता है।

कैसे करें:

• चटाई पर घुटनों के बल बैठ जाएं और एड़ियों के बल बैठ जाएं।
• अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपनी भुजाओं को शरीर के साथ सीधा या सिर के ऊपर की ओर फैलाएं।
• अपने माथे को चटाई पर रखें, शरीर को आराम दें और धीरे-धीरे गहरी सांस लें।

  

  बच्चे की मुद्रा.

7. केले के पेड़ की मुद्रा

यह उलटा आसन चेहरे पर रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा चमकदार बनती है और त्वचा की बनावट में सुधार होता है; एकाग्रता बढ़ाने और तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है।

कैसे करें:

• घुटनों के बल बैठकर और अपनी अंगुलियों को आपस में फंसाकर शुरुआत करें।
• अपने सिर के ऊपरी हिस्से को फर्श पर रखें।
• धीरे-धीरे अपना पैर ऊपर उठायें।
• अपने पेट को चुस्त रखें.
• अपने आप को धीरे से नीचे ले आओ।

नोट: इस आसन के लिए, शुरुआती लोगों को किसी पेशेवर की देखरेख में अभ्यास करना चाहिए।

उल्टे हाथ के बल खड़े होने की मुद्रा।

8. ऊँट मुद्रा

ऊँट मुद्रा शरीर के अग्र भाग को खींचने में मदद करती है और श्वास को बेहतर बनाती है, जिससे ऑक्सीजन त्वचा कोशिकाओं तक अधिक प्रभावी ढंग से पहुंचती है, जिससे त्वचा में प्राकृतिक चमक आती है।

कैसे करें:

• सीधे घुटने टेकें, अपने हाथों को अपनी एड़ियों पर रखें।
• अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें और अपनी छाती को खोलें, अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं।
• कुछ देर तक इसी मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

  

  ऊँट मुद्रा.

9. आगे की ओर झुककर बैठने की मुद्रा

यह आसन मन को शांत करने, तनाव से राहत दिलाने और बेहतर पाचन में सहायक है, जिसका त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कैसे करें:

• अपने पैरों को सीधा करके बैठें और अपने पैरों की ओर आगे की ओर हाथ बढ़ाएं।
• झुकते समय रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।
• 20-30 सेकंड तक रुकें।

आगे की ओर झुकने वाला आसन आराम करने, तनाव दूर करने और चमकदार त्वचा को बढ़ावा देने में मदद करता है।

10. त्रिभुज मुद्रा

त्रिकोण मुद्रा रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और छाती की मांसपेशियों को खींचने में मदद करती है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन का बेहतर संचार होता है; हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे त्वचा की चमक में सुधार होता है।

कैसे करें:

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
• अपनी भुजाओं को बगल की ओर फैलाएं।
• अपने दाहिने हाथ को अपनी पिंडली या फर्श पर स्पर्श करने के लिए आगे बढ़ाएं।
• अपना बायां हाथ ऊपर उठायें।
• दूसरी ओर से भी यही दोहराएँ।

त्रिकोण मुद्रा कैसे करें?

इन आसनों का अभ्यास करते समय, अपने शरीर की आवाज़ सुनें। अगर आपको किसी खास आसन में असहजता महसूस हो, तो आराम करें और रुक जाएँ। हर आसन की आदत डालने के लिए समय निकालना और अपनी त्वचा में होने वाले बदलावों को महसूस करने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करना ज़रूरी है।

स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-giup-lam-sang-lan-da-xin-mau-trong-mua-dong-16925120511324129.htm