अनिद्रा के इलाज के लिए बुजुर्गों को 3 चीजें बदलने की जरूरत है।

नींद संबंधी विकार तेजी से आम होते जा रहे हैं, खासकर बुजुर्गों में, क्योंकि अधिक से अधिक लोगों को सोने में और गहरी नींद बनाए रखने में कठिनाई हो रही है।

ऑस्ट्रेलिया की प्रसिद्ध नींद विशेषज्ञ ओलिविया अरेज़ोलो के अनुसार, अनिद्रा केवल एक व्यक्तिगत समस्या नहीं है, बल्कि आधुनिक जीवनशैली के कारण कई जैविक कारकों में व्यवधान उत्पन्न होने से यह एक सार्वजनिक स्वास्थ्य संकट बनता जा रहा है।

विशेषज्ञ अरेज़ोलो इस बात पर ज़ोर देते हैं कि नींद तीन मुख्य कारकों से प्रभावित होती है: प्रकाश, भोजन और तापमान। यदि इन तीनों कारकों में गड़बड़ी होती है, तो मस्तिष्क को आराम करने का उचित समय निर्धारित करने में कठिनाई होती है, जिससे नींद की गुणवत्ता में कमी आती है।

अपनी दैनिक आदतों में बदलाव लाना आपकी नींद में स्थायी रूप से सुधार लाने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका हो सकता है।

फोटो: एआई

बाहर जाइए और धूप का आनंद लीजिए।

प्रकाश, विशेषकर प्राकृतिक प्रकाश, सर्कैडियन लय को शुरू करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। न्यूयॉर्क पोस्ट के अनुसार, अरेज़ोलो सुबह उठने के 30 मिनट के भीतर कम से कम 20 मिनट तक बाहरी प्रकाश के संपर्क में रहने की सलाह देते हैं ताकि मस्तिष्क को कोर्टिसोल नामक हार्मोन जारी करने के लिए उत्तेजित किया जा सके, जो सतर्कता बढ़ाता है।

इसके विपरीत, शाम के समय इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन (नींद लाने वाला हार्मोन) के उत्पादन को बाधित कर सकती है, जिससे गहरी नींद आने में कठिनाई हो सकती है। इसलिए, सोने से कम से कम एक घंटा पहले फोन, कंप्यूटर या टीवी देखने से बचना सबसे अच्छा है।

नाश्ता जल्दी करें

एक ऐसा कारक जो देखने में असंबंधित लगता है, वह है नाश्ते का समय, विशेष रूप से आंतरायिक उपवास के बढ़ते चलन के संदर्भ में। विशेषज्ञ अरेज़ोलो के अनुसार, जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करने से सर्कैडियन लय के लिए एक "मील का पत्थर" स्थापित करने में मदद मिलती है, जिससे जैविक घड़ी दिन और रात के बीच स्पष्ट रूप से अंतर कर पाती है।

वह सलाह देती हैं कि रात के खाने से बचें और अंतिम भोजन और सोने के समय के बीच कम से कम 3 घंटे का अंतराल रखें ताकि पाचन तंत्र उत्तेजित न हो और नींद में खलल न पड़े। कैफीन के लिए न्यूनतम अंतराल 8 घंटे है, लेकिन आदर्श रूप से, दोपहर 12 बजे के बाद कॉफी पीने से बचें, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें नींद आने में परेशानी होती है, ताकि रात में अच्छी नींद सुनिश्चित हो सके।

जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करना आपकी दैनिक दिनचर्या के लिए एक "मील का पत्थर" स्थापित करने का एक तरीका है।

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स्नूज़ बटन को बार-बार दबाने से बचें।

एक महत्वपूर्ण निष्कर्ष यह है कि सुबह अलार्म को देर से बजाने की आदत मानसिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। हर बार अलार्म में देरी होने से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, जिससे तंत्रिका तंत्र अत्यधिक सतर्क हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप बाद में दीर्घकालिक तनाव, थकान और नींद में कठिनाई होती है।

विशेषज्ञ अरेज़ोलो का सुझाव है कि नियमित सुबह और शाम की दिनचर्या स्थापित करना, जिसमें नियमित समय पर जागना, पर्याप्त रोशनी मिलना, समय पर नाश्ता करना और सोने के समय के आसपास उत्तेजनाओं से बचना शामिल है, नींद के लिए एक ठोस जैविक आधार बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।

उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि कई लोग बुनियादी बातों को नज़रअंदाज़ करते हुए अक्सर जड़ी-बूटियों, अरोमाथेरेपी या तकनीकी उपकरणों जैसे नींद सहायक उपायों का सहारा लेते हैं। हालांकि, जैसा कि विशेषज्ञ अरेज़ोलो ने ज़ोर दिया, एक स्थिर जैविक आधार के बिना गुणवत्तापूर्ण नींद प्राप्त नहीं की जा सकती, जो तीन प्रमुख कारकों द्वारा नियंत्रित होता है: प्रकाश, आहार और सर्कैडियन लय। दैनिक आदतों में बदलाव नींद में स्थायी सुधार का एक सरल लेकिन प्रभावी उपाय हो सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/3-dieu-nguoi-lon-tuoi-can-thay-doi-de-tri-chung-mat-ngu-185250726105301729.htm