30 ऐसे कदम जो 45 वर्षीय करोड़पति को जवान और स्वस्थ रहने में मदद करते हैं

अमेरिका में 30 मिनट प्रतिदिन की कसरत, जो 45 से 670 मिनट तक चलती है, करोड़पति ब्रायन जॉनसन को एक युवा व्यक्ति के फेफड़ों की क्षमता और सहनशक्ति प्रदान करती है।

अमेरिकी टेक सीईओ ब्रायन जॉनसन शरीर की प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए हर साल लगभग 20 लाख डॉलर खर्च करते हैं। जॉनसन कहते हैं कि अपनी नियमित आदतों की बदौलत, उनके पास "37 साल के व्यक्ति जैसा दिल, 28 साल के व्यक्ति जैसी त्वचा, और 18 साल के व्यक्ति जैसी फेफड़ों की क्षमता और सहनशक्ति है।"

इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए, वह एक नियमित दैनिक कसरत कार्यक्रम का पालन करते हैं। 26 जुलाई को, जॉनसन ने प्रतिदिन 45 से 60 मिनट की कसरत साझा की, जिसमें 30 ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं। इन व्यायामों में स्क्वैट्स, पुश-अप्स और पुल-अप्स जैसे सरल व्यायाम से लेकर उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) और पुल-अप्स जैसे जटिल व्यायाम शामिल हैं।

उनके अनुसार, सबसे प्रभावी व्यायाम पुल-अप्स, पीठ के व्यायाम और पेट के व्यायाम हैं। बैक एक्सटेंशन ऐसे व्यायाम हैं जो पीठ की मांसपेशियों पर केंद्रित होते हैं। बैक एक्सटेंशन करने के लिए, अभ्यासकर्ता धड़ को मशीन पर टिका देता है, टखने फुट पैड पर और पीठ का ऊपरी हिस्सा बार पर टिका होता है। यह व्यायाम मुद्रा में सुधार और शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

उनका यह भी मानना ​​है कि उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। HIIT वर्कआउट में उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) कार्डियो शामिल होता है। आमतौर पर, प्रत्येक HIIT वर्कआउट 10 से 20 मिनट तक किया जाता है, जिसमें तेज़, काफ़ी तीव्र गतिविधियों की एक श्रृंखला शामिल होती है, जिसमें स्प्रिंटिंग और रिकवरी चरण (30 सेकंड व्यायाम, 30 सेकंड आराम) शामिल होते हैं। HIIT करने के लिए, लोगों को अपने शरीर की पूरी शक्ति का अधिकतम क्षमता तक उपयोग करना चाहिए।

30 ऐसे कदम जो टेक करोड़पतियों को अपनी जैविक उम्र 5 साल बढ़ाने में मदद करते हैं। फोटो: प्रोजेक्ट ब्लूप्रिंट

30 वर्कआउट का लक्ष्य आपकी हृदय गति को प्रति सप्ताह 4 घंटे और 37 मिनट के लिए 106 और 159 धड़कन प्रति मिनट के बीच तथा प्रति सप्ताह 1 घंटे और 25 मिनट के लिए 159 धड़कन प्रति मिनट से अधिक रखना है।

"पिछले 23 सालों से मेरा शरीर और दिमाग़ खराब हो गया है। लगातार अवसाद, मोटापा, अनिद्रा, तीन बच्चों की परवरिश और टेक सीईओ वाली जीवनशैली ने मेरी अच्छी आदतें खत्म कर दी हैं। हाल ही में हुए बदलाव ने मुझे लगभग पूर्ण मानसिक स्वास्थ्य की ओर अग्रसर किया है," वे कहते हैं।

जॉनसन अपने विचित्र और कुछ हद तक अतिवादी स्वास्थ्य नियमों के लिए जाने जाते हैं। वह रोज़ाना लगभग 100 गोलियाँ लेते हैं, महीने में 31 किलो सब्ज़ियाँ खाते हैं, सुबह 4:30 बजे उठते हैं और रात 8:30 बजे सो जाते हैं। यह दिनचर्या कठोर शारीरिक विश्लेषण और 2,000 से ज़्यादा अकादमिक प्रकाशनों पर आधारित एक एल्गोरिथम का उपयोग करके तैयार की गई है।

जॉनसन ने जुलाई की शुरुआत में कहा था, "मैं बहुत खुश और संतुष्ट हूं और अपने व्यक्तिगत प्रशिक्षण और खानपान कार्यक्रम को बढ़ाने की योजना बना रहा हूं। मुझे अपने पिछले जीवन पर अफसोस हो रहा है।"

थुक लिन्ह ( फॉर्च्यून के अनुसार)

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/30-dong-tac-giup-trieu-phu-45-tuoi-tre-khoe-nhu-thanh-nien-4634800.html