वजन घटाने के लिए 4 बेहतरीन व्यायाम जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं

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घर पर व्यायाम करने का एक आकर्षक लाभ यह है कि लोग अपने निजी और परिचित स्थान में सहज महसूस करते हैं। हेल्थ वेबसाइट हेल्थ शॉट्स (भारत) के अनुसार, वे दूसरों द्वारा देखे जाने की चिंता किए बिना अपनी इच्छानुसार व्यायाम कर सकते हैं।

4 bài tập giúp giảm cân tốt nhất tại nhà - Ảnh 1. — स्क्वाट करने से नितंबों, जांघों और कूल्हों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और यह वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी है।

यहां कुछ ऐसे व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें घर पर करने से आपको वजन कम करने में सबसे प्रभावी ढंग से मदद मिल सकती है:

एरोबिक

एरोबिक व्यायाम में मांसपेशियों के बड़े समूह सक्रिय होते हैं और हाथों और पैरों दोनों की गतिविधियों में समन्वय स्थापित होता है। इस प्रकार के व्यायाम से पसीना अधिक आता है और हृदय एवं श्वसन स्वास्थ्य में सुधार होता है। लोकप्रिय एरोबिक व्यायामों में चलना, जॉगिंग और साइकिल चलाना शामिल हैं।

अगर आपके पास ट्रेडमिल या स्टेशनरी बाइक है, तो आप घर पर ही ये व्यायाम कर सकते हैं। अगर आपके पास ये उपकरण नहीं हैं, तो आप जिम जाए बिना भी बाहर व्यायाम कर सकते हैं। ये व्यायाम काफी सरल हैं, इसलिए इन्हें कहीं भी किया जा सकता है, चाहे आप छुट्टी पर हों, यात्रा कर रहे हों या व्यावसायिक यात्रा पर हों।

रस्सी कूदना

घर पर किया जा सकने वाला एक और बेहतरीन व्यायाम है रस्सी कूदना। यह पूरे शरीर का व्यायाम है जो न केवल वजन घटाने में मदद करता है बल्कि चयापचय को बढ़ाता है और हृदय और फेफड़ों को भी सक्रिय करता है।

आपको बस एक रस्सी कूदने की और नियमित व्यायाम करने की जरूरत है। उचित आहार के साथ, कुछ ही हफ्तों में वजन कम होना निश्चित है।

काष्ठफलक

पहली नजर में प्लैंक एक आसान व्यायाम लग सकता है, लेकिन वास्तव में इसमें काफी ताकत की जरूरत होती है और यह काफी थकाने वाला होता है। यह पूरे शरीर का व्यायाम है जिसमें कोहनी और पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाकर संतुलन बनाए रखना आवश्यक होता है।

प्लैंक व्यायाम पेट, कूल्हों और कमर जैसी कोर मांसपेशियों को मजबूती से सक्रिय करता है और इसके लिए पूरे शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोग 1 मिनट के लिए प्लैंकिंग करके देख सकते हैं और धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।

फूहड़

स्क्वाट करना मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। स्क्वाट करने से मुख्य रूप से जांघें, नितंब और कूल्हे की मांसपेशियां प्रभावित होती हैं।

शुरुआती लोगों को प्रति सेट 12 से 15 स्क्वैट्स से शुरुआत करनी चाहिए, और दिन में 3 सेट करने चाहिए। हेल्थ शॉट्स के अनुसार, एक बार जब वे इसके अभ्यस्त हो जाएं, तो वे आवश्यकतानुसार दोहराव, सेट की संख्या बढ़ा सकते हैं या वजन बढ़ा सकते हैं।

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