घर पर वजन कम करने के लिए 4 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

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घर पर व्यायाम करने का एक दिलचस्प फ़ायदा यह है कि अभ्यासकर्ता एक निजी और परिचित जगह में सहज महसूस करेगा। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थ शॉट्स (इंडिया) के अनुसार, वे लोगों की नज़रों से डरे बिना अपनी पसंद की गतिविधियाँ कर सकते हैं।

4 bài tập giúp giảm cân tốt nhất tại nhà - Ảnh 1. — स्क्वाटिंग से नितंबों, जांघों, कूल्हों की मांसपेशियां मजबूत होंगी और यह वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है।

यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो घर पर करने पर आपको सबसे अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद कर सकते हैं:

एरोबिक

एरोबिक्स ऐसे व्यायाम हैं जिनमें बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग होता है और दोनों हाथों और पैरों की गतिविधियों में समन्वय स्थापित होता है। इस प्रकार के व्यायाम से शरीर से खूब पसीना निकलता है, जिससे हृदय और फेफड़ों का स्वास्थ्य बेहतर होता है। आम एरोबिक व्यायामों में पैदल चलना, जॉगिंग करना या साइकिल चलाना शामिल है।

अगर लोगों के पास ट्रेडमिल या स्टेशनरी बाइक है, तो वे घर पर ही ये व्यायाम कर सकते हैं। अगर उनके पास ये उपकरण नहीं हैं, तो वे जिम जाए बिना भी बाहर अभ्यास कर सकते हैं। चूँकि व्यायाम का यह तरीका काफी सरल है, इसलिए हम कहीं भी, यहाँ तक कि छुट्टियों में, यात्रा पर या व्यावसायिक यात्रा पर भी, इसका अभ्यास कर सकते हैं।

रस्सी कूदना

रस्सी कूदना एक और बेहतरीन व्यायाम है जो आप घर पर कर सकते हैं। यह पूरे शरीर की कसरत है जो न केवल आपका वज़न कम करने में मदद करती है, बल्कि आपके मेटाबॉलिज़्म को भी बढ़ाती है और आपके दिल और फेफड़ों को भी उत्तेजित करती है।

आपको बस रस्सी कूदने और नियमित व्यायाम की ज़रूरत है। अगर आप इसे सही आहार के साथ मिलाएँ, तो आप कुछ ही हफ़्तों में वज़न ज़रूर कम कर लेंगे।

काष्ठफलक

पहली नज़र में प्लैंक एक आसान व्यायाम लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह काफी कठिन और थका देने वाला होता है। यह पूरे शरीर का व्यायाम है जिसमें आपको अपने शरीर को संतुलित स्थिति में सीधा रखना होता है और आपके अग्रभाग और पैर के अंगूठे ज़मीन को छूते हैं।

प्लैंक पेट, कूल्हों और पेट जैसी मुख्य मांसपेशियों पर गहरा प्रभाव डालता है और इसके लिए पूरे शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है। शुरुआत में, अभ्यासकर्ता प्लैंक को 1 मिनट तक कर सकते हैं और धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।

फूहड़

स्क्वाटिंग, जिसे स्क्वैट्स भी कहा जाता है, मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। स्क्वाटिंग करते समय मुख्य रूप से जांघों, नितंबों और कूल्हों की मांसपेशियों पर काम होता है।

शुरुआती लोगों को प्रति सेट 12 से 15 स्क्वैट्स से शुरुआत करनी चाहिए, यानी दिन में 3 सेट। हेल्थ शॉट्स के अनुसार, एक बार जब उन्हें इसकी आदत हो जाए, तो वे सेट की संख्या बढ़ा सकते हैं या ज़रूरत पड़ने पर वज़न भी बढ़ा सकते हैं।

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