मधुमेह संबंधी न्यूरोपैथी को नियंत्रित करने में मदद करने वाले 4 व्यायाम

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एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, संतुलन व्यायाम और योग मधुमेह संबंधी न्यूरोपैथी को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

मधुमेह संबंधी न्यूरोपैथी शरीर की कोशिकाओं को प्रभावित करने वाली तंत्रिका क्षति है, जो अक्सर लगातार उच्च रक्त शर्करा स्तर के कारण पैरों और हाथों में प्रकट होती है। मधुमेह से पीड़ित लोगों में लंबे समय तक उच्च रक्त शर्करा स्तर रहने से दूरस्थ, दुर्गम तंत्रिकाओं तक रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है, जिससे आगे क्षति और कोशिका मृत्यु हो जाती है।

निम्नलिखित चार व्यायाम तंत्रिका क्षति के जोखिम को कम कर सकते हैं और मधुमेह से पीड़ित लोगों को अपनी स्थिति को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

एरोबिक व्यायाम

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के अनुसार, हल्के और कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम से रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और तंत्रिका संबंधी स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

नसों में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने और खरोंच व छालों को धीरे-धीरे भरने से रोकने के लिए, मधुमेह रोगियों को तैराकी और साइकिलिंग जैसी हल्की-फुल्की और कम तीव्रता वाली कसरत और गतिविधियाँ करनी चाहिए। आप जो भी कसरत चुनें, कम से कम 30 मिनट प्रति सत्र, सप्ताह में पाँच बार करने का लक्ष्य रखें।

शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम

मांसपेशियां, इंसुलिन और रक्त वाहिकाएं आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़ी हुई हैं। इसलिए, शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम करने से अंगों में रक्त प्रवाह बढ़ता है। मांसपेशियों के सक्रिय होने पर वे ग्लूकोज का सेवन करती हैं, जिससे रक्त शर्करा का स्तर कम होता है। इससे कोशिकाओं को होने वाला नुकसान कम होता है और मधुमेह संबंधी तंत्रिका रोग को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए वेटलिफ्टिंग, बेंच प्रेस और पैरों, हाथों और कंधों की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम कर सकते हैं। एडीए के अनुसार, मरीजों को कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के अलावा सप्ताह में कम से कम दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए।

भार उठाने से नसों में रक्त प्रवाह बढ़ सकता है। फोटो: फ्रीपिक — भार उठाने से नसों में रक्त प्रवाह बढ़ सकता है। फोटो: *फ्रीपिक*

संतुलन व्यायाम

मधुमेह से होने वाली न्यूरोपैथी तंत्रिकाओं के कार्य को नुकसान पहुंचाती है और पैरों में संवेदना कम कर देती है, जिससे गिरने का खतरा बढ़ जाता है। फुदान विश्वविद्यालय (चीन) के शोध के अनुसार, मधुमेह से पीड़ित लोगों, विशेषकर बुजुर्गों में, इस बीमारी से पीड़ित न होने वालों की तुलना में गिरने का खतरा 2-3 गुना अधिक होता है। संतुलन बनाए रखने वाले व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने और संतुलन के लिए जिम्मेदार तंत्रिका कोशिकाओं के सही ढंग से कार्य करने में मदद करते हैं। इन व्यायामों में एक पैर पर खड़े होना, पिंडली और पैरों को मजबूत करने वाले व्यायाम शामिल हैं। उदाहरण के लिए, एक पैर पर खड़े होने के व्यायाम, संतुलन बनाए रखने के लिए दीवार या किसी मजबूत वस्तु को पकड़ना, सीधे पैर की उंगलियों पर चलना, प्लैंकिंग आदि।

शरीर और मन का प्रशिक्षण।

योग, ताई ची और सकारात्मक ध्यान जैसे मन-शरीर व्यायाम तंत्रिका तंत्र के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। अमेरिका के यूटा स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, योग मधुमेह संबंधी न्यूरोपैथी सहित विभिन्न तंत्रिका संबंधी विकारों को नियंत्रित करने में लाभकारी है। विशेष रूप से, योग तनाव के स्तर, रक्तचाप और सूजन को कम करने में मदद करता है - ये सभी मधुमेह संबंधी न्यूरोपैथी की प्रगति को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, योग हृदय गति को प्रभावित कर सकता है और मांसपेशियों को मजबूत बना सकता है। रोगी अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं और फिर तनाव कम करने, आराम करने और अपने मन को प्रशिक्षित करने के लिए योग कक्षा में भाग ले सकते हैं।

माई कैट ( एवरीडे हेल्थ के अनुसार)

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