मधुमेह न्यूरोपैथी को नियंत्रित करने में मदद करने वाले 4 व्यायाम

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एरोबिक व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, संतुलन व्यायाम और योग मधुमेह न्यूरोपैथी को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

मधुमेही न्यूरोपैथी शरीर की कोशिकाओं, आमतौर पर पैरों और हाथों में, को होने वाली तंत्रिका क्षति है, जो लंबे समय तक उच्च रक्त शर्करा के स्तर के कारण होती है। मधुमेह रोगियों में लंबे समय तक उच्च रक्त शर्करा के कारण दूरस्थ, दुर्गम तंत्रिकाओं में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जिससे और अधिक क्षति होती है और कोशिका मृत्यु होती है।

निम्नलिखित चार व्यायाम तंत्रिका क्षति के जोखिम को कम कर सकते हैं, जिससे मधुमेह रोगियों को अपनी स्थिति को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

एरोबिक व्यायाम

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के अनुसार, हृदय गति बढ़ाने वाले हल्के, कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम से रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और तंत्रिका स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

नसों में रक्त प्रवाह बढ़ाने और कटने, छाले और अन्य चोटों को ठीक होने में लगने वाले समय को रोकने के लिए, मधुमेह रोगियों को व्यायाम करना चाहिए और तैराकी व साइकिलिंग जैसी हल्की, कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ करनी चाहिए। आप जो भी व्यायाम चुनें, उसे हफ़्ते में 5 बार, एक बार में कम से कम 30 मिनट तक करने का प्रयास करें।

शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास

मांसपेशियों, इंसुलिन और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य का गहरा संबंध है। इसलिए, मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाने वाले व्यायाम करने से अंगों में रक्त प्रवाह बढ़ता है। जब मांसपेशियां काम करती हैं, तो वे ग्लूकोज का उपयोग करती हैं, जिससे रक्त शर्करा का स्तर कम करने में मदद मिलती है। इससे कोशिका क्षति कम होती है और मधुमेह संबंधी न्यूरोपैथी नियंत्रित होती है।

शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास जो आप कर सकते हैं उनमें शामिल हैं: भारोत्तोलन, भारोत्तोलन, पैरों, बाहों, कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम... एडीए के अनुसार, रोगियों को हृदय संबंधी व्यायाम के अलावा, सप्ताह में कम से कम दो बार शक्ति व्यायाम करना चाहिए।

वज़न उठाने से नसों में रक्त प्रवाह बढ़ सकता है। फोटो: फ्रीपिक — वज़न उठाने से नसों में रक्त प्रवाह बढ़ सकता है। फोटो: *फ्रीपिक*

संतुलन व्यायाम

डायबिटिक न्यूरोपैथी तंत्रिकाओं के कार्य को नुकसान पहुँचाती है और पैरों में संवेदनशीलता कम कर देती है, जिससे गिरने का खतरा बढ़ जाता है। फुडान विश्वविद्यालय (चीन) के एक शोध के अनुसार, डायबिटिक न्यूरोपैथी से पीड़ित लोगों, खासकर बुजुर्गों, में इस बीमारी से मुक्त लोगों की तुलना में गिरने की संभावना 2-3 गुना अधिक होती है। संतुलन व्यायाम मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और संतुलन के लिए ज़िम्मेदार तंत्रिका कोशिकाओं को ठीक से काम करने में मदद करते हैं। इनमें एक पैर पर सीधे खड़े होने जैसे व्यायाम, पैरों और पंजों के लिए शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम शामिल हैं। उदाहरण के लिए, एक पैर वाले व्यायाम करें, संतुलन बनाए रखने के लिए दीवार या किसी मज़बूत वस्तु को पकड़ें, सीधी रेखा में पंजों पर चलने का अभ्यास करें, प्लैंक...

शरीर और मन का प्रशिक्षण

योग, ताई ची, सक्रिय ध्यान जैसे मन-शरीर व्यायाम तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। यूटा विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ मेडिसिन (अमेरिका) के शोध के अनुसार, योग मधुमेह संबंधी न्यूरोपैथी सहित विभिन्न तंत्रिका संबंधी विकारों को नियंत्रित करने में लाभकारी है। इसके अनुसार, योग तनाव के स्तर, रक्तचाप और सूजन को कम करने में मदद करता है। ये सभी कारक मधुमेह संबंधी न्यूरोपैथी की प्रगति को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, योग हृदय गति को भी प्रभावित कर सकता है और मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है। रोगी अपनी मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं, फिर तनाव कम करने, आराम करने और अपने मन को प्रशिक्षित करने के लिए योग कक्षा में भाग ले सकते हैं।

माई कैट ( एवरीडे हेल्थ के अनुसार)

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