4 लक्षण जो मामूली बीमारियों जैसे लगते हैं लेकिन असल में विटामिन डी की कमी के कारण होते हैं

विटामिन डी हड्डियों, मांसपेशियों, तंत्रिकाओं और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए कई आवश्यक लाभ प्रदान करता है। विटामिन डी की कमी होने पर, शरीर में अस्थिरता का अनुभव होता है जिसे पीड़ित व्यक्ति आसानी से एक छोटी-मोटी बीमारी समझ सकता है।

विटामिन डी की कमी का सबसे ज़्यादा ख़तरा उन लोगों को होता है जो धूप में कम ही रहते हैं, जैसे कि जो लोग दिन भर घर के अंदर काम करते हैं, कम धूप वाले इलाकों में रहते हैं या अक्सर बाहर जाते समय बहुत ज़्यादा ढके रहते हैं। इसके अलावा, स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, सांवली त्वचा, मोटापे, लिवर और किडनी की बीमारी वाले लोग भी विटामिन डी की कमी के शिकार हो सकते हैं।

विटामिन डी की कमी से बाल झड़ सकते हैं

विटामिन डी की कमी से निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं:

क्रोनिक थकान

दिन भर काम करने के बाद थकान महसूस होना सामान्य है। हालाँकि, अगर आप हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं, यहाँ तक कि पर्याप्त आराम करने के बावजूद भी, तो यह विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी शरीर के ऊर्जा स्तर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन डी की कमी होने पर, शरीर को ऊर्जा के चयापचय में कठिनाई होती है, जिससे लगातार थकान, कमज़ोरी और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी जैसी भावनाएँ होती हैं।

मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द

मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द विटामिन डी की कमी का एक आम लक्षण है। इस लक्षण को अक्सर मांसपेशियों में खिंचाव या उम्र से संबंधित समस्याओं का लक्षण समझ लिया जाता है। इसकी खासियत यह है कि विटामिन डी की कमी से होने वाला दर्द लगातार बना रहता है और इसका कोई ज्ञात कारण नहीं होता।

विटामिन डी शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करता है, जिससे हड्डियाँ और मांसपेशियाँ मज़बूत रहती हैं। इस विटामिन की कमी से हड्डियाँ कमज़ोर हो सकती हैं, दर्द ज़्यादा हो सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी बढ़ सकता है।

अक्सर बीमार रहना, कमजोर प्रतिरक्षा

विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे शरीर को बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में मदद मिलती है। अगर किसी व्यक्ति को अक्सर सर्दी-ज़ुकाम, लगातार खांसी या संक्रमण रहता है, तो बहुत संभव है कि विटामिन डी की कमी के कारण उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमज़ोर हो। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पर्याप्त विटामिन डी सप्लीमेंट श्वसन रोगों और संक्रमणों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

सामान्य से अधिक बाल झड़ना

बालों का झड़ना एक ऐसी समस्या है जिसका सामना बहुत से लोग करते हैं। इसका कारण तनाव, हार्मोनल परिवर्तन, रसायनों का उपयोग या विटामिन डी की कमी हो सकती है। विटामिन डी बालों के रोमछिद्रों को बढ़ने और बालों की मज़बूती बनाए रखने में मदद करता है। जब शरीर में पर्याप्त विटामिन डी नहीं होता, तो बाल समय के साथ कमज़ोर, भंगुर और पतले हो सकते हैं।

विटामिन डी की पूर्ति के लिए, लोग सुबह 10 बजे से पहले 10 से 15 मिनट तक धूप सेंक सकते हैं ताकि पराबैंगनी किरणों के हानिकारक प्रभावों से बचा जा सके। इसके अलावा, सप्लीमेंट्स का उपयोग करके, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन, टूना, कॉड लिवर ऑयल, मशरूम, अंडे की जर्दी का सेवन भी इस विटामिन की पूर्ति के प्रभावी तरीके हैं, हेल्थलाइन के अनुसार।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tuong-benh-vat-nhung-that-ra-la-do-thieu-vitamin-d-185250214124126571.htm