रक्तचाप कम करने में मददगार साबित हुए 4 पौधे

जब किसी व्यक्ति को उच्च रक्तचाप का पता चलता है, तो डॉक्टर सबसे पहले यही सलाह देते हैं कि नमक का सेवन सीमित करें। नमक कम करने के अलावा, आपके दैनिक आहार में कुछ और बदलाव भी हैं जो आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।

सिर्फ़ नमक ही नहीं, बल्कि ज़्यादा चीनी वाला आहार भी रक्तचाप के लिए हानिकारक है। स्वास्थ्य वेबसाइट ईटिंग वेल (यूएसए) के अनुसार, शोध से पता चलता है कि कैंडी या सॉफ्ट ड्रिंक जैसी ज़्यादा मात्रा में अतिरिक्त चीनी का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है।

4 loại thực vật được khoa học chứng minh giúp giảm huyết áp- Ảnh 1. — बीन्स में मौजूद फाइबर और मैग्नीशियम उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप को कम करने में सहायक होते हैं।

रक्तचाप कम करने वाले पौधों में शामिल हैं:

बीन

बीन्स पादप प्रोटीन और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं। इनमें विटामिन और खनिज भी प्रचुर मात्रा में होते हैं। बीन्स में मौजूद घुलनशील फाइबर और मैग्नीशियम उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप कम करने में मददगार साबित हुए हैं।

खजूर

खजूर प्राकृतिक रूप से मीठे होते हैं और इनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है। फाइबर के अलावा, खजूर में पोटैशियम और मैग्नीशियम भी होते हैं। ये खनिज रक्तचाप कम करने में मदद करते हैं। खजूर को ताज़ा खाया जा सकता है या खाना पकाने में इस्तेमाल किया जा सकता है।

जई का दलिया

ओट्स एक बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक साबुत अनाज है। परिष्कृत अनाजों के विपरीत, साबुत अनाज में चोकर, भ्रूणपोष और अंकुर होते हैं। इसलिए, साबुत अनाज में न केवल स्टार्च होता है, बल्कि फाइबर, विटामिन और खनिज भी होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।

नियमित रूप से साबुत अनाज खाने से रक्तचाप कम करने और अच्छे आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। ओट्स विशेष रूप से अच्छे होते हैं क्योंकि इनमें बीटा-ग्लूकेन नामक एक प्रकार का फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है। शोध बताते हैं कि बीटा-ग्लूकेन सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। ओट्स के अलावा, अन्य स्वास्थ्यवर्धक साबुत अनाजों में ब्राउन राइस, बाजरा, कुट्टू और क्विनोआ शामिल हैं।

ब्लूबेरी

जर्नल्स ऑफ जेरोन्टोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि रोज़ाना एक कटोरी ब्लूबेरी खाने से सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर कम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ब्लूबेरी में भरपूर मात्रा में फाइबर, विटामिन और मिनरल होते हैं जो दिल के लिए अच्छे होते हैं।

खासतौर पर, ब्लूबेरी में एंथोसायनिन होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। ईटिंग वेल के अनुसार, एंथोसायनिन न केवल कैंसर को रोकने में मदद करता है, बल्कि रक्तचाप को कम करने में भी मदद करता है।

[विज्ञापन_2]
स्रोत: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-huyet-ap-18524110200335732.htm