रात के खाने के बाद की 4 आदतें जो आपको तेज़ी से वज़न कम करने में मदद करेंगी

शाम को छोटी-छोटी लेकिन असरदार गतिविधियाँ मेटाबॉलिज़्म बढ़ाने, कैलोरी बर्न करने और वज़न पर बेहतर नियंत्रण रखने में मदद करेंगी। इन स्वस्थ आदतों को बनाए रखने से न सिर्फ़ चर्बी कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।

रात के खाने के बाद, जो लोग प्रभावी ढंग से वजन कम करना चाहते हैं, वे निम्नलिखित आदतें अपना सकते हैं:

टहलें

पैदल चलने से पाचन तंत्र को उत्तेजित करने, आंतों में भोजन की गति को बढ़ावा देने और पेट फूलने और बेचैनी के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, भोजन के बाद पैदल चलने से रक्त शर्करा और इंसुलिन हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में भी मदद मिलती है, जिससे रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि और कमी को रोका जा सकता है। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, रक्त शर्करा में वृद्धि से वसा जमा हो सकती है और भूख बढ़ सकती है।

रात्रि भोजन के बाद हल्की सैर करने से वजन पर अधिक प्रभावी नियंत्रण रहेगा।

चित्रण: एआई

हालाँकि यह एक हल्की गतिविधि है, फिर भी चलने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है, जिससे वज़न कम करने के लिए ज़रूरी कैलोरी की कमी पूरी होती है। भोजन के बाद चलने का आदर्श समय 10-15 मिनट है।

हर्बल चाय पिएं

रात के खाने के बाद हर्बल चाय पीने से आपको कई तरह से वज़न कम करने में मदद मिलेगी। सबसे पहला असर जो बताना ज़रूरी है, वह है पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करना। पुदीने की चाय और कैमोमाइल चाय जैसी हर्बल चाय पाचन तंत्र को आराम पहुँचाती हैं और पेट फूलने की समस्या को कम करती हैं।

इतना ही नहीं, एक कप गर्म चाय का आनंद लेने से मिठाई या देर रात के नाश्ते की लालसा भी कम हो जाती है, जिससे कुल कैलोरी की खपत कम हो जाती है। हर्बल चाय का आरामदायक प्रभाव भी होता है, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

तेज़ी से वज़न कम करने में मदद करने वाली 4 आदतें

रात में नाश्ता करने से बचें

जो लोग वज़न कम करना चाहते हैं, उनके लिए रात के खाने के बाद कुछ न खाना एक ज़रूरी आदत है। यह आदत कैलोरी नियंत्रित करने, पाचन में सुधार करने और मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा देने में मदद करती है। देर रात के नाश्ते में अक्सर कैलोरी ज़्यादा होती है, लेकिन पोषक तत्व कम होते हैं, जिससे वज़न आसानी से बढ़ सकता है।

इतना ही नहीं, रात में खाने से परहेज करने से इंसुलिन संवेदनशीलता को बनाए रखने और चयापचय क्रिया को बेहतर बनाने में भी मदद मिलती है। ये प्रभाव वजन घटाने की प्रक्रिया को और भी प्रभावी ढंग से करने में मदद करते हैं। रात में भूख से बचने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लोगों को समय पर सोना चाहिए और देर तक जागने से बचना चाहिए। रात के खाने और सोने के समय के बीच कम से कम 2-3 घंटे का अंतर होना चाहिए।

पर्याप्त पानी पिएं

रात के खाने के बाद पर्याप्त पानी पीना वज़न घटाने के लिए बेहद फायदेमंद है। क्योंकि पानी पीने से पेट भरा हुआ महसूस होता है, अनावश्यक स्नैक्स खाने का खतरा कम होता है और मेटाबॉलिज़्म सुचारू रूप से चलता है, जिसमें वसा जलने की प्रक्रिया भी शामिल है। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे समग्र स्वास्थ्य और वज़न नियंत्रण में मदद मिलती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-sau-bua-toi-giup-giam-can-nhanh-hon-185250313135447583.htm