अस्थमा के लक्षणों को कम करने के 5 तरीके

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पर्याप्त पानी पीना, एलर्जी पैदा करने वाले तत्वों के संपर्क में आने से बचना, भाप स्नान, व्यायाम आदि अस्थमा के लक्षणों को कम करने और उनकी पुनरावृत्ति को रोकने में मदद करते हैं।

अस्थमा श्वसनी म्यूकोसा की एक दीर्घकालिक सूजन है। हनोई स्थित ताम आन्ह जनरल अस्पताल के श्वसन विभाग की मास्टर डॉक्टर थान थी नोक लान ने बताया कि जब अस्थमा का दौरा पड़ता है, तो श्वसनी म्यूकोसा सूज जाता है, आसानी से जलन पैदा करता है, अधिक बलगम स्रावित करता है और चिकनी मांसपेशियों में ऐंठन होती है, जिससे वायुमार्ग संकरे हो जाते हैं, जिससे फेफड़ों में हवा का प्रवाह कम हो जाता है। अगर सूजन गंभीर हो जाए, तो मरीज को सांस लेने में तकलीफ, असहज घरघराहट, सांस रुकना और यहाँ तक कि जानलेवा लक्षण भी हो सकते हैं।

अस्थमा का इलाज संभव नहीं है, लेकिन इसके लक्षणों को नियंत्रित किया जा सकता है। अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई रखरखाव दवाएँ लेने और नियमित जाँच करवाने के अलावा, निम्नलिखित उपाय लक्षणों को कम करने और अस्थमा के दौरे को रोकने में मदद कर सकते हैं।

पर्याप्त पानी पिएं

मानव शरीर 55-60% पानी से बना है, इसलिए अंगों के बेहतर कामकाज के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना ज़रूरी है। हाइड्रेशन वायुमार्गों को नम रखने, बलगम को पतला करने, फेफड़ों में श्लेष्मा झिल्लियों को गाढ़ा होने से रोकने, वायु संचार बढ़ाने, सांस लेने में तकलीफ़ रोकने, अस्थमा के लक्षणों और संक्रमण के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा गतिविधि के स्तर, पसीने की मात्रा और प्रत्येक व्यक्ति के वजन पर निर्भर करती है। सामान्यतः, एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 1.5-2 लीटर पानी की आवश्यकता होती है, जिसे दिन में कई बार में विभाजित किया जाता है। फ़िल्टर्ड पानी और सब्ज़ियों के शोरबे के अलावा, ग्रीन टी या कुछ फलों के रस जैसे टमाटर, सेब, संतरा, अनार... में वायुमार्ग को चौड़ा करने का गुण होता है, जो अस्थमा के रोगियों के लिए उपयुक्त है।

डॉ. लैन ने कहा कि कॉफ़ी में मौजूद कैफीन का असर थियोफ़िलाइन जैसा ही होता है। थियोफ़िलाइन अस्थमा में घरघराहट, साँस लेने में तकलीफ़ और सीने में जकड़न के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक पुरानी दवा है। यह दवा वायुमार्गों को खोलने और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद करती है। एक अध्ययन में, कैफीन को मध्यम मात्रा में लेने पर व्यायाम से होने वाले अस्थमा को रोकने में भी दिखाया गया है। हालाँकि, ये प्रभाव अस्थायी होते हैं, पीने के तुरंत बाद काम नहीं करते, और केवल 2-4 घंटे तक ही रहते हैं। आपको अस्थमा के इलाज के लिए कॉफ़ी का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए क्योंकि कैफीन रिफ्लक्स या सीने में जलन भी पैदा कर सकता है, या ज़्यादा मात्रा में लेने पर तेज़ दिल की धड़कन, नींद न आना, तनाव और बेचैनी पैदा कर सकता है, जिससे अस्थमा के लक्षण पैदा हो सकते हैं या बीमारी और भी बदतर हो सकती है।

मरीजों को मीठे पेय पदार्थों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि ये निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं। कार्बोनेटेड शीतल पेय और अल्कोहल न केवल निर्जलीकरण का कारण बनते हैं, बल्कि गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स, सीने में जलन के लक्षणों को भी बढ़ाते हैं और अस्थमा के दौरे का खतरा भी बढ़ाते हैं, इसलिए इनका सेवन नहीं करना चाहिए।

कॉफ़ी पीने से अस्थमा के लक्षणों में 2-4 घंटों के भीतर अस्थायी रूप से सुधार हो सकता है। फोटो: फ्रीपिक — कॉफ़ी पीने से अस्थमा के लक्षणों में 2-4 घंटों के भीतर अस्थायी रूप से सुधार हो सकता है। फोटो: *फ्रीपिक*

एलर्जी पैदा करने वाले तत्वों के संपर्क में आने से बचें

पराग, घर की धूल, पालतू जानवरों की रूसी, आदि सभी एलर्जी कारक हैं जो अस्थमा के दौरे को ट्रिगर कर सकते हैं। परफ्यूम, धूपबत्ती का धुआँ, घरेलू डिओडोरेंट और क्लीनर, सुगंधित मोमबत्तियाँ, फ़ैब्रिक सॉफ़्नर और सिगरेट के धुएँ की सुगंध आसानी से अस्थमा के दौरे को ट्रिगर कर सकती है, जिससे साँस लेने में कठिनाई हो सकती है। इन पदार्थों के संपर्क से बचने से अस्थमा के लक्षणों को कम किया जा सकता है।

आपको अपने रहने के स्थान को साफ रखना चाहिए: घर को नियमित रूप से वैक्यूम करें; पर्दे धोएं, गंदे पुराने गद्दे और तकिए हटा दें; एयर कंडीशनर, हीटिंग उपकरण और कूलिंग पंखों में एयर फिल्टर को समय-समय पर बदलें; हवा को प्रसारित करने के लिए खिड़कियां खोलें... ताकि घर के अंदर वायु प्रदूषण को कम किया जा सके और फफूंदी को बढ़ने से रोका जा सके।

सॉना

भाप लेना कई तरीकों से अस्थमा के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करता है। गर्म भाप श्वसन तंत्र को नमी प्रदान करती है, बलगम को पतला करती है, नाक बंद होने, नाक में खुजली, गले में खराश, खांसी और नाक व गले के म्यूकोसा में जमाव के लक्षणों को कम करती है। यह थेरेपी एल्वियोली में रक्त संचार बढ़ाने, श्वसनी और एल्वियोली के आसपास की मांसपेशियों को आराम देने, मांसपेशियों में तनाव कम करने और सांस लेने की क्षमता में सुधार करने में भी मदद करती है।

इसके अलावा, गर्मी और उच्च आर्द्रता सूजन और एलर्जी को भी कम करती है। साथ ही, यह श्वसन उपकला कोशिकाओं पर वायरस के गुणन की क्षमता को बाधित करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को श्वेत रक्त कोशिकाओं और इंटरफेरॉन प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए उत्तेजित करती है, जिनमें एंटीवायरल प्रभाव होते हैं, जिससे श्वसन रोगों के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

भाप लेना एक प्रभावी अस्थायी समाधान हो सकता है, लेकिन अस्थमा के रोगियों के लिए इसके लाभों को समझने के लिए शोधकर्ताओं को और अधिक ठोस प्रमाणों की आवश्यकता है। अस्थमा के रोगियों को भाप का अत्यधिक सेवन नहीं करना चाहिए। बहुत अधिक गर्म भाप लेना, असुरक्षित आवश्यक तेलों का उपयोग करना, या नियमित रूप से साफ़ न किए जाने वाले उपकरणों को भाप देना, श्वसन तंत्र की श्लेष्मा झिल्ली को नुकसान पहुँचा सकता है, उसमें जलन पैदा कर सकता है और विपरीत प्रभाव डाल सकता है।

संतुलित आहार बनाएं

मरीजों को संतुलित आहार लेना चाहिए, संतृप्त वसा को सीमित करना चाहिए, हरी सब्जियों और ताजे फलों के माध्यम से विटामिन और फाइबर की मात्रा बढ़ानी चाहिए... रंगीन सब्जियां और फल बीटा-कैरोटीन और विटामिन सी, विटामिन ई जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो सूजन से प्रभावी रूप से लड़ते हैं। मरीजों को सल्फाइट युक्त कुछ खाद्य पदार्थों से सावधान रहना चाहिए, जो अस्थमा के दौरे को ट्रिगर कर सकते हैं। यह परिरक्षक अक्सर वाइन, सूखे मेवों, अचार और झींगे में पाया जाता है।

डॉ. लैन के अनुसार, कुछ मसालों जैसे लहसुन, अदरक, मुलेठी, दालचीनी, शहद आदि में सूजन-रोधी यौगिक होते हैं जो अस्थमा के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करते हैं। आप इन्हें गर्म पानी में भिगोकर चाय की तरह पी सकते हैं या खाना पकाने में इस्तेमाल कर सकते हैं।

व्यायाम करें

डॉ. लैन के अनुसार, प्रतिदिन लगभग 20-30 मिनट नियमित व्यायाम करने से रक्त संचार बढ़ता है, फेफड़ों में वायुकोशों की सक्रियता बढ़ती है और गैसों का आदान-प्रदान बढ़ता है। शारीरिक व्यायाम पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करने, छाती की क्षमता बढ़ाने और सांस लेने की क्षमता में सुधार करने में भी मदद करता है। अच्छे परिणामों के लिए, रोगियों को व्यायाम के साथ-साथ साँस लेने के व्यायाम, जैसे कि होंठों को दबाकर साँस लेना या डायाफ्रामिक श्वास लेना, भी करने चाहिए। कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले रोगियों को अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। रोगियों को अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम चुनना चाहिए, और अधिक यातायात वाले स्थानों या खराब वायु गुणवत्ता वाली जगहों पर व्यायाम करने से बचना चाहिए। यदि मौसम ठंडा हो जाता है, तो सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए अपना मुँह और नाक ढक लें या घर के अंदर व्यायाम करें।

त्रिन्ह माई

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