यदि आप स्वस्थ हृदय और फेफड़े चाहते हैं, तो व्यायाम के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है?

हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण आदतों में से एक है। व्यायाम के लिए सही समय चुनने से हृदय पर बोझ कम हो सकता है, आपके फेफड़ों द्वारा ग्रहण की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को बेहतर बनाया जा सकता है और सहनशक्ति में सुधार हो सकता है।

सुबह के समय रक्तचाप ज़्यादा होता है। इसका मतलब है कि कुछ लोगों के लिए, सुबह के समय हृदय-संवहनी तंत्र पर ज़्यादा दबाव पड़ता है। इसलिए, स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, अगर आप जागने के तुरंत बाद ज़ोरदार व्यायाम करते हैं, तो इससे हृदय और रक्त वाहिकाओं पर दबाव बढ़ सकता है।

अस्थमा से पीड़ित लोगों को व्यायाम के लिए उस समय को प्राथमिकता देनी चाहिए जब उनका शरीर सबसे अधिक आरामदायक महसूस करे और आसानी से सांस ले सके।

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साँस लेने के संबंध में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हमारे फेफड़े दोपहर और दोपहर के आसपास सबसे बेहतर काम करते हैं। दूसरे शब्दों में, इस समय फेफड़ों की गहरी साँस लेने और ऑक्सीजन का आदान-प्रदान करने की क्षमता अक्सर अधिक होती है। इसलिए, दोपहर या दोपहर के समय व्यायाम करने पर, साँस लेना सुबह की तुलना में अधिक खुला और आरामदायक महसूस होगा।

हालाँकि, सुबह व्यायाम करने के कई फायदे भी हैं। सुबह का समय दिनचर्या बनाए रखने के लिए सुविधाजनक होता है। सुबह का व्यायाम 24 घंटे बाद रक्तचाप को स्थिर रखने में मदद करता है और दैनिक दिनचर्या को नियंत्रित करता है।

चूँकि सुबह के समय रक्तचाप अक्सर ज़्यादा होता है, इसलिए उच्च रक्तचाप या हृदय संबंधी जोखिम वाले लोगों को अच्छी तरह से वार्म-अप करना चाहिए और धीरे-धीरे अपने व्यायाम की तीव्रता बढ़ानी चाहिए। उन्हें जागते ही अचानक भारी व्यायाम शुरू करने से बचना चाहिए।

दोपहर और शाम को व्यायाम करने से रक्तचाप और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

इस बीच, कुछ हालिया शोध संश्लेषण यह भी दर्शाते हैं कि दोपहर या शाम को व्यायाम करने से रक्तचाप और रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, यह प्रभाव व्यक्ति और उसके प्रशिक्षण लक्ष्यों के आधार पर भिन्न हो सकता है।

इसके अलावा, हमारे फेफड़े अक्सर दोपहर में सबसे बेहतर काम करते हैं। इसलिए, इस समयावधि में व्यायाम करने से, व्यक्ति को साँस लेने में आसानी, दौड़ने, साइकिल चलाने या उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करते समय अधिक लचीलापन और कम थकान महसूस हो सकती है।

सामान्य तौर पर, प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक संरचना, पसंद और व्यक्तिगत स्थितियों के आधार पर, हृदय और फेफड़ों के लिए व्यायाम का सबसे अच्छा समय निर्धारित किया जाएगा। बिना किसी अंतर्निहित बीमारी वाले स्वस्थ लोगों के लिए, व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय वह होता है जब वे नियमित व्यायाम कर सकें।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, शाम के समय व्यायाम करना रक्तचाप को नियंत्रित करने में अधिक प्रभावी हो सकता है। यदि सुबह व्यायाम करने का पसंदीदा समय है, तो उन्हें अच्छी तरह से वार्म-अप करना चाहिए, अचानक उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम से बचना चाहिए, और सुबह रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए डॉक्टर की सलाह के अनुसार समय पर दवा लेने पर विचार करना चाहिए। ये तरीके सुबह के समय रक्तचाप के आसानी से बढ़ने के जोखिम को कम करने में मदद करेंगे।

अगर आपको अस्थमा या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) है, तो आपको अपने लक्षणों के आधार पर व्यायाम का समय चुनना चाहिए। खासकर, स्वस्थ लोगों के फेफड़े आमतौर पर दोपहर या शाम को सबसे अच्छी तरह काम करते हैं, इसलिए इस समय व्यायाम करने से उन्हें सांस लेने में आसानी होती है। हालाँकि, अस्थमा या सीओपीडी से पीड़ित लोगों के फेफड़ों की कार्यक्षमता समान नहीं हो सकती है। कुछ लोगों को दोपहर में सांस लेने में भी मुश्किल होती है।

इसलिए, सबसे अच्छा तरीका यह है कि दिन के उस समय को रिकॉर्ड करें जब मरीज़ को साँस लेने में तकलीफ़ या घरघराहट महसूस हो और उस समय सीमा का निर्धारण करें जब शरीर आरामदायक हो। व्यायाम के लिए उस समय को प्राथमिकता दें जब शरीर सबसे आरामदायक और साँस लेने में आसान महसूस करे। अगर डॉक्टर ब्रोंकोडायलेटर्स लिखते हैं, तो आप निर्देशों के अनुसार व्यायाम करने से पहले उन्हें ले सकते हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, इस तरह, मरीज़ नियमित व्यायाम लय बनाए रख सकता है, फेफड़ों की सुरक्षा कर सकता है और व्यायाम करते समय साँस लेने में तकलीफ़ से बच सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm