सुबह जल्दी उठने के 5 तरीके

देर तक न सोएं, सोने से दो घंटे पहले आराम करें, तथा दोपहर के भोजन के बाद कैफीन से बचें ताकि आप अगले दिन जल्दी उठ सकें।

जल्दी सोने, जल्दी उठने और हर दिन पर्याप्त नींद लेने की आदत स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। अच्छी नींद याददाश्त कमज़ोर होने, नींद संबंधी विकारों, थकान और तनाव को रोकने में मदद करती है। यहाँ नियमित रूप से जल्दी उठने के 5 सुझाव दिए गए हैं।

धीरे-धीरे अपने जागने का समय बदलें

जो लोग आमतौर पर सुबह 9 बजे देर से उठते हैं, उन्हें अचानक अपना जागने का समय सुबह 6 बजे नहीं बदलना चाहिए। अगर नींद का समय बहुत कम कर दिया जाए, तो शरीर तुरंत इसके अनुकूल नहीं हो पाता और जल्दी उठने की आदत लंबे समय तक नहीं रह पाती।

अपने नींद चक्र को प्रभावी ढंग से बदलने का तरीका यह है कि आप इसे धीरे-धीरे करें, और अपनी नींद का समय लगभग 15-20 मिनट पहले कर लें। आदर्श रूप से, नए शेड्यूल के अभ्यस्त होने के लिए खुद को कम से कम तीन दिन का समय दें। उदाहरण के लिए, आप तीन दिनों तक सुबह 8:45 बजे उठने का लक्ष्य रख सकते हैं, फिर अगले दिनों सुबह 8:30 बजे उठना जारी रख सकते हैं।

देर तक न सोएं

अगर आप कल सुबह जल्दी उठना चाहते हैं, तो देर से न सोएँ, यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी नहीं। सप्ताहांत में देर तक सोने से सप्ताह के दौरान जल्दी उठने की आपकी कोशिशें बेकार हो जाएँगी, और आपके शरीर की प्राकृतिक जैविक घड़ी गड़बड़ा जाएगी। कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय (अमेरिका) द्वारा 2014 में 62 वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताहांत में सोने का एक निश्चित समय आपको बेहतर नींद लेने और कार्यदिवसों की सुबह आसानी से उठने में मदद करता है।

ज़्यादा सतर्क रहने के लिए जल्दी सो जाएँ। फोटो: फ्रीपिक

सोने से दो घंटे पहले आराम करें

शाम को आराम करने की आदत आपको अच्छी नींद लेने में मदद करती है और अगले दिन जल्दी उठने के लक्ष्य को हासिल करना आसान बनाती है। आपको सोने से कम से कम दो घंटे पहले सभी गतिविधियाँ और काम बंद कर देना चाहिए, इसके बजाय संगीत सुनना, ध्यान करना, किताबें पढ़ना चाहिए और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। अगर आप इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल करते हैं, तो स्क्रीन की चमक कम करके तेज़ रोशनी के संपर्क में आने से बचें, सोने के समय से बहुत पहले नहीं। सोने से पहले आप जितनी देर तक उपकरणों का इस्तेमाल करेंगे, आपको नींद आने में उतना ही ज़्यादा समय लगेगा।

एक शांत, ठंडा और अंधेरा शयनकक्ष नींद आने में आसानी देता है। अच्छी नींद भी जल्दी उठने की आदत विकसित करने में एक कारक है।

अगली सुबह के लिए काम की तैयारी करें

कल सुबह करने वाले कामों की सूची बनाने के लिए रात को समय निकालें, जैसे स्कूल जाना, काम पर जाना, पारिवारिक काम, कपड़े और नाश्ते की सामग्री तैयार करना... इससे एक आरामदायक मानसिकता बनती है, सोने से पहले कल के काम की चिंता या उलझन के बिना।

दोपहर के भोजन के बाद कैफीन से बचें

दोपहर के भोजन के समय या दिन में बाद में चाय या कॉफ़ी जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थ पीने से रात में अनिद्रा हो सकती है। अमेरिकन स्लीप फ़ाउंडेशन सोने से लगभग आठ घंटे पहले कैफीन से परहेज़ करने की सलाह देता है। उदाहरण के लिए, अगर आप रात 10 बजे सोने की योजना बना रहे हैं, तो कैफीन के प्रभाव को कम करने के लिए दोपहर 2 बजे के बाद कॉफ़ी पीना बंद कर दें।

अगर आप ऊपर दिए गए उपायों को 1-3 महीने तक अपनाते हैं, फिर भी सुबह जल्दी नहीं उठ पाते, जिससे आपके काम और ज़िंदगी पर असर पड़ रहा है, तो आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए। क्योंकि इसका कारण अवसाद, नींद न आना, तंत्रिका संबंधी बीमारियाँ जैसी स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं।

माई कैट ( एवरीडे हेल्थ के अनुसार)

पाठक यहां डॉक्टरों से जवाब पाने के लिए न्यूरोलॉजिकल प्रश्न पूछते हैं

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html