देर से सोने से बचें, सोने से दो घंटे पहले आराम करें और दोपहर के भोजन के बाद कैफीन से परहेज करें ताकि आप अगले दिन जल्दी उठ सकें।
जल्दी सोना, जल्दी उठना और हर दिन पर्याप्त नींद लेना, ये सभी आदतें स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं। अच्छी नींद से याददाश्त कमजोर होना, नींद संबंधी विकार, थकान और तनाव से बचाव होता है। नियमित रूप से जल्दी उठने के लिए नीचे 5 सुझाव दिए गए हैं।
धीरे-धीरे अपने जागने का समय बदलें।
जो लोग आमतौर पर सुबह 9 बजे उठते हैं, उन्हें अचानक अपना उठने का समय बदलकर 6 बजे नहीं कर लेना चाहिए। नींद का समय अचानक कम करने से शरीर तुरंत अनुकूल नहीं हो पाएगा, और जल्दी उठने की आदत लंबे समय तक कायम नहीं रह पाएगी।
अपनी नींद के चक्र को बदलने का एक कारगर तरीका है धीरे-धीरे बदलाव करना, शुरुआत में लगभग 15-20 मिनट पहले सोना शुरू करना। आदर्श रूप से, नए शेड्यूल में ढलने के लिए कम से कम तीन दिन का समय दें। उदाहरण के लिए, आप तीन दिनों तक सुबह 8:45 बजे उठने का लक्ष्य रख सकते हैं, फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर अगले दिनों में सुबह 8:30 बजे तक कर सकते हैं।
आपको देर रात तक नहीं जागना चाहिए।
अगर आप कल सुबह जल्दी उठना चाहते हैं, तो सप्ताहांत में भी देर से न सोएं। सप्ताहांत में देर तक सोने से सप्ताह के दिनों में जल्दी उठने की आपकी कोशिशें बेकार हो जाती हैं और आपके शरीर की प्राकृतिक लय बिगड़ जाती है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (अमेरिका) द्वारा 2014 में 62 वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताहांत में सोने का एक निश्चित समय रखने से सप्ताह के दिनों में बेहतर नींद आती है और सुबह जल्दी उठने में आसानी होती है।
जल्दी सोने से सुबह जल्दी उठने पर आप अधिक सतर्क रहेंगे। फोटो: फ्रीपिक
सोने से पहले दो घंटे आराम करें।
शाम को आराम करने की आदतें अपनाने से आपको बेहतर नींद आती है और अगले दिन सुबह जल्दी उठना आसान हो जाता है। सोने से कम से कम दो घंटे पहले सभी काम और गतिविधियाँ बंद कर दें और इसके बजाय संगीत सुनें, ध्यान करें, किताब पढ़ें और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें। यदि आप इनका उपयोग करते हैं, तो स्क्रीन की चमक कम करके तेज़ रोशनी से बचें और सोने से ठीक पहले इनका उपयोग न करें। सोने से पहले आप जितना अधिक समय तक उपकरणों का उपयोग करेंगे, गहरी नींद आने में उतना ही अधिक समय लगेगा।
शांत, ठंडा और अंधेरा कमरा सोने में आसानी पैदा करता है। अच्छी नींद से सुबह जल्दी उठने की आदत भी बनती है।
अगली सुबह के काम के लिए तैयार हो जाइए।
अगली सुबह के लिए कामों की सूची बनाने में रात को समय बिताएं, जैसे कि स्कूल, काम, घर के काम, कपड़े तैयार करना और नाश्ते की सामग्री जुटाना... इससे सोने से पहले कल के कामों की चिंताओं या परेशानियों से मुक्त होकर एक तनावमुक्त मन बनता है।
दोपहर के भोजन के बाद कैफीन का सेवन न करें।
दोपहर के भोजन के समय या दिन के अंत में चाय या कॉफी जैसे कैफीनयुक्त पेय पीने से रात में अनिद्रा हो सकती है। अमेरिकन स्लीप फाउंडेशन सोने से लगभग 8 घंटे पहले कैफीन से बचने की सलाह देता है। उदाहरण के लिए, यदि आप रात 10 बजे सोने की योजना बना रहे हैं, तो कैफीन के प्रभाव को कम करने के लिए दोपहर 2 बजे के बाद कॉफी पीना बंद कर दें।
यदि आप ऊपर बताए गए उपायों को 1-3 महीने तक आजमाने के बाद भी सुबह जल्दी नहीं उठ पाते हैं और इससे आपके काम और जीवन पर असर पड़ता है, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसका कारण अवसाद, नींद संबंधी विकार या तंत्रिका संबंधी रोग जैसी कोई चिकित्सीय स्थिति हो सकती है।
माई कैट ( एवरीडे हेल्थ के अनुसार)
| पाठक यहां तंत्रिका संबंधी रोगों के बारे में प्रश्न पूछ सकते हैं जिनका उत्तर डॉक्टर देंगे। |
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