वजन घटाने के लिए 5 स्वस्थ नाश्ते की रेसिपी

1. एवोकाडो ब्रेड

सामग्री:

- 1 एवोकाडो

- 2 स्लाइस साबुत गेहूं की ब्रेड

- 2 चेरी टमाटर आधे में कटे हुए

कैसे करें:

- साबुत अनाज की ब्रेड को माइक्रोवेव में टोस्ट करें

- एवोकाडो को मैश करें और फिर इसे केक की सतह पर फैला दें।

- टमाटर डालें और आनंद लें.

2. चिया बीज के साथ फल का संयोजन

सामग्री:

- 1/4 कप चिया बीज

- 350 मिलीलीटर बिना मीठा ताजा दूध

- 1 चम्मच शहद

- ताजे फल जैसे आम, केला, ड्रैगन फ्रूट

कैसे करें:

- एक कटोरे में चिया बीज, दूध और शहद डालें

- फल डालें, अच्छी तरह मिलाएँ और आनंद लें।

यह लेख आपको कुछ सेहतमंद नाश्ते की रेसिपी बताएगा जो वज़न कम करने में आपकी मदद करेंगी। ग्राफ़िक्स: थुई डुओंग।

3. ताजे फलों का दलिया

सामग्री:

- 1/2 कप ओटमील

- 1 कप दूध 350 मिली या 350 मिली फ़िल्टर्ड पानी

- ताजे फल जैसे कटे हुए केले, ड्रैगन फ्रूट, आम, कटे हुए सेब...

- शहद

कैसे करें:

- दलिया, पानी या बिना मीठा दूध मिलाएं और चूल्हे पर उबालें

- आंच धीमी कर दें और तब तक पकाएं जब तक वांछित गाढ़ापन न आ जाए।

- जब दलिया पक जाए तो स्टोव बंद कर दें।

- ओटमील को एक कटोरे में डालें और 2-3 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें

- जब दलिया ठंडा हो जाए तो कटोरे में फल और शहद डालें, अच्छी तरह मिलाएं और आनंद लें।

4. पालक के साथ मिश्रित अंडे की सफेदी

सामग्री:

- 2 पूरे अंडे का सफेद भाग

- 1/2 कप कटा हुआ पालक

- 1/4 कप कसा हुआ फ़ेटा चीज़

- 1 स्लाइस पूरी गेहूं की रोटी

- नमक, काली मिर्च, जैतून का तेल

कैसे करें:

- पालक को उबलते पानी में डालें और 5-10 मिनट तक भिगोएँ

- अंडे के सफेद भाग में थोड़ा नमक और काली मिर्च डालें और अच्छी तरह मिला लें।

- पैन में जैतून का तेल डालें, पालक और अंडे का मिश्रण पैन में डालें

- जब अंडे पक जाएं तो ऊपर से फेटा चीज़ छिड़कें।

- अपने ऑमलेट का आनंद गेहूं की ब्रेड के एक स्लाइस के साथ लें।

स्रोत: https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo