5 मूक संकेत जो आपको चेतावनी देते हैं कि आपको व्यायाम करने की ज़रूरत है

विशेषज्ञ लिसा एन. फोल्डेन, फिजिकल थेरेपिस्ट, हेल्दी फिट फिजिकल थेरेपी एंड वेलनेस कंसल्टेंट्स (यूएसए) की संस्थापक, 4 आश्चर्यजनक संकेत साझा करती हैं जो आपको अधिक व्यायाम करने के लिए चेतावनी देते हैं।

यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए।

नियमित शारीरिक गतिविधि से शरीर में अधिक "खुशी के हार्मोन" एंडोर्फिन का उत्पादन होता है।

कब्ज़

डॉ. फोल्डेन कहते हैं, कब्ज इस बात का संकेत है कि आपको पर्याप्त फाइबर और पानी नहीं मिल रहा है... या आप पर्याप्त रूप से नहीं चल रहे हैं।

दिन भर लेटे रहने या बैठे रहने से आपकी मल त्याग प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है। मल त्याग को सुचारू रूप से जारी रखने के लिए, नियमित रूप से गतिशील रहें। अपने लंच ब्रेक के दौरान थोड़ी देर टहलें या दिन में कुछ बार उठकर टहलें। स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट हेल्थ के अनुसार, आपका शरीर और आंतें आपको धन्यवाद देंगी।

मांसपेशियों में खिंचाव

चिकित्सक फोल्डेन बताते हैं कि आप अपनी मांसपेशियों को जितना ज़्यादा खींचेंगे और हिलाएँगे, वे उतनी ही ज़्यादा लचीली होंगी। जब आप उन्हें हिलाना बंद कर देते हैं, तो वे अकड़ जाती हैं या कस जाती हैं, जिससे उन्हें रोज़ाना नियमित रूप से हिलाना मुश्किल या दर्दनाक हो जाता है।

यदि रोजमर्रा की गतिविधियां जैसे कि वस्तुएं उठाना असहज लगता है, तो सप्ताह में कुछ बार कुछ मिनट के लिए स्ट्रेचिंग करें।

कठोर जोड़

जोड़ों में श्लेष द्रव होता है जो गति को सुचारू और दर्द रहित बनाने में मदद करता है।

फोल्डेन बताते हैं कि जब आप नियमित रूप से नहीं चलते और व्यायाम नहीं करते, तो द्रव का उत्पादन धीमा होने लगता है और आपके जोड़ों पर इसका असर पड़ता है।

परिणामस्वरूप, आपको सुबह अपने जोड़ों में "चरचराहट" जैसी आवाज़ महसूस हो सकती है। रोज़ाना थोड़ा टहलना और पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, सिनोवियल द्रव के प्रवाह को फिर से शुरू करने में मदद करेगा।

यदि सीढ़ियां चढ़ने से आपको थकान और सांस फूलने का एहसास होता है, तो यह संकेत है कि आपको अधिक कार्डियो व्यायाम की आवश्यकता है।

आसानी से थक जाना, सांस फूलना

यदि सीढ़ियां चढ़ने या किराने की खरीदारी करने से आपको थकान और सांस फूलने का एहसास होता है, तो यह संकेत है कि आपको अधिक कार्डियो व्यायाम की आवश्यकता है।

डॉ. फोल्डेन बताते हैं कि ऐसा इसलिए है क्योंकि फेफड़े और हृदय रक्त पंप करने और उच्च स्तर पर काम करने के आदी नहीं हैं।

इसलिए जब आप दौड़ने या सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी ज़्यादा तीव्रता वाली गतिविधियाँ करते हैं, तो ये ज़्यादा भार उठा लेते हैं। अपने शरीर को सक्रिय रखना आपके दिल और फेफड़ों के लिए सबसे अच्छी दवा है।

उदास या बुरे मूड में महसूस करना

व्यायाम की कमी खराब मूड का कारण हो सकती है।

डॉ. फोल्डेन का कहना है कि नियमित शारीरिक गतिविधि से शरीर में अधिक "खुशी के हार्मोन" एंडोर्फिन का उत्पादन होता है।

हेल्थ के अनुसार, एंडोर्फिन सकारात्मक भावनाएं पैदा करता है, जिससे अधिक खुशी और आराम का एहसास होता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm