उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने वाली 5 सुबह की आदतें

स्वास्थ्य समाचार साइट लाइव स्ट्रॉन्ग के अनुसार, सौभाग्यवश, आप अपनी कुछ दैनिक आदतों में बदलाव लाकर उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं।

यूटीहेल्थ ह्यूस्टन (अमेरिका) के मैकगवर्न मेडिकल स्कूल के स्पोर्ट्स कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. जॉन हिगिंस ने कहा कि सुबह का समय स्ट्रोक या दिल के दौरे जैसी हृदय संबंधी घटनाओं के होने की संभावना ज़्यादा होती है। कभी-कभी ये हृदय संबंधी समस्याएं आंशिक रूप से उच्च रक्तचाप के कारण भी हो सकती हैं।

जीवनशैली की कुछ आदतों को समायोजित करने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है।

रक्तचाप कम करने के लिए सुबह की सर्वोत्तम आदतें यहां दी गई हैं।

संतुलित नाश्ता करें

नाश्ता करना याद रखें, क्योंकि नाश्ता न करने से रक्तचाप पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

वास्तव में, नाश्ता छोड़ने से रक्तचाप बढ़ जाता है, ऐसा इंटरनेशनल जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन में मार्च 2022 में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है।

लाइव स्ट्रॉन्ग के अनुसार, डॉ. हिगिंस का कहना है कि कम वसा वाले, बिना चीनी वाले दही, मेवे और फलों से बना संतुलित नाश्ता बेहतर रक्तचाप को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।

कॉफी ठीक से पियें

डॉ. हिगिंस उच्च रक्तचाप वाले लोगों को सलाह देते हैं कि दिन की शुरुआत एक कप कैफीन-रहित कॉफ़ी से करें। अगर आप कैफीन का आनंद लेना चाहते हैं, तो थोड़ी देर रुकें और केवल एक कप पिएँ।

शोध से पता चलता है कि दो कप से अधिक कॉफी पीने से अस्थायी रूप से रक्तचाप बढ़ सकता है।

हालांकि, मेयो क्लिनिक के अनुसार, हृदय रोग या उच्च रक्तचाप के इतिहास वाले लोगों को अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए कि उन्हें कितनी कॉफी पीनी चाहिए।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों को दिन की शुरुआत एक कप कैफीन रहित कॉफी से करनी चाहिए।

मिठाई न खाएं

ज़्यादा चीनी रक्तचाप को प्रभावित कर सकती है। डॉ. हिगिंस का कहना है कि चीनी का सेवन रक्तचाप बढ़ाने वाले हार्मोन को प्रभावित कर सकता है।

इसलिए अतिरिक्त चीनी और मिठाइयों का सेवन सीमित करें। हालाँकि, फलों और सब्ज़ियों में मौजूद प्राकृतिक शर्करा रक्तचाप नहीं बढ़ाती।

नियमित रूप से व्यायाम करें

सुबह व्यायाम करना समग्र रूप से स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने का एक बेहतरीन तरीका है। कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित व्यायाम उच्च रक्तचाप को कम करने का एक अच्छा तरीका है।

सुबह ध्यान करें

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, सुबह ध्यान करके आराम करने से रक्तचाप कम करने में मदद मिल सकती है।

यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सिस्टम (यूएसए) के अनुसार, अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।

डॉ. हिगिंस के अनुसार, ध्यान और श्वास व्यायाम का उपयोग दिन के किसी भी समय रक्तचाप को कम करने के लिए किया जा सकता है, लेकिन लाइव स्ट्रॉन्ग के अनुसार, सुबह का ध्यान विशेष रूप से सहायक हो सकता है।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-huyet-ap-cao-185240330171437707.htm