कौन सी 5 आदतें मध्यम आयु में वजन कम करना अधिक कठिन बना देती हैं?

अगर आपकी उम्र 50 से ज़्यादा है, तो वज़न कम करना और भी मुश्किल हो जाएगा। इसकी एक वजह आपकी जीवनशैली की कौन-सी आदतें हैं?

50 वर्ष और उससे अधिक उम्र में वज़न कम करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है - फोटो: FREEPIK

ईटिंग वेल के अनुसार, जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी मांसपेशियों का द्रव्यमान स्वाभाविक रूप से कम होता जाता है, जिससे हमारी विश्रामकालीन चयापचय दर में कमी आती है, जिसका अर्थ है कि हमारा शरीर आराम करते समय भी कम कैलोरी जलाता है। हार्मोनल परिवर्तन, नींद की समस्या और दवाओं का उपयोग भी वजन कम करना चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।

उम्र बढ़ने के साथ आने वाले बदलावों के अलावा, कुछ हानिरहित दिखने वाली रोज़मर्रा की आदतें भी आपके वज़न घटाने के प्रयासों में गुप्त रूप से बाधा डाल रही हैं। इनमें से कई आदतें इतनी आम होती हैं कि आपको पता ही नहीं चलता कि ये कोई समस्या हैं।

कोई शक्ति प्रशिक्षण नहीं

अगर आप सिर्फ़ कार्डियो करते हैं और वज़न कम ही उठाते हैं, तो आप वज़न घटाने के एक अहम पहलू से चूक रहे हैं, खासकर बढ़ती उम्र के साथ। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को प्राथमिकता देने से 50 साल की उम्र के बाद भी मांसपेशियों को बनाए रखने, मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा देने और वज़न को स्थायी रूप से नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

मांसपेशियाँ कैलोरी जलाने वाली कुशल मशीनें होती हैं। हालाँकि, समय के साथ, अगर आप इन्हें बनाए रखने या पुनर्निर्माण के लिए सक्रिय रूप से काम नहीं करते हैं, तो मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाएगा, जिससे आपका चयापचय धीमा हो जाएगा। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों का निर्माण करके इस समस्या का समाधान करने में मदद करती है, जिससे व्यायाम न करने पर भी आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

दुर्भाग्य से, हम में से कई लोग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से कतराते हैं, चाहे चोट लगने के डर से या फिर इसलिए कि हमें इसकी अहमियत का अंदाज़ा ही नहीं है। पुश-अप्स, प्लैंक्स और स्क्वैट्स जैसे आसान व्यायाम घर पर बिना किसी उपकरण के आसानी से किए जा सकते हैं और बड़े मांसपेशी समूहों को मज़बूत बनाने और कोर स्ट्रेंथ को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

वजन घटाने के लिए आधुनिक आहार अपनाना

फैड डाइट अक्सर तुरंत नतीजे देने का वादा करती हैं, लेकिन स्थायी नतीजे कम ही देती हैं। फैड डाइट का पालन किसी भी उम्र में समस्या पैदा कर सकता है, लेकिन 50 साल की उम्र के बाद यह कई कारणों से विशेष रूप से समस्या पैदा कर सकता है।

कई कैलोरी-प्रतिबंधित आहारों में प्रोटीन की भी कमी होती है। बहुत कम कैलोरी और बहुत कम प्रोटीन खाने से उल्टा असर हो सकता है, जिससे मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है और चयापचय धीमा हो सकता है, जिससे लंबे समय तक वजन बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

नींद की उपेक्षा

दरअसल, खराब नींद आपके वज़न घटाने के प्रयासों को गुप्त रूप से नुकसान पहुँचा सकती है। 50 की उम्र के बाद, जीवनशैली में बदलाव, तनाव या हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण नींद का पैटर्न और भी अनियमित हो जाता है। नींद की कमी भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन जैसे लेप्टिन और घ्रेलिन को भी बाधित करती है। इस असंतुलन के कारण, ख़ासकर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा बढ़ जाती है।

शोध से यह भी पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वे कम फल और सब्जियां खाते हैं, जबकि अधिक फास्ट फूड, वसा और चीनी का सेवन करते हैं, जिससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।

उम्र के साथ नींद के पैटर्न में कुछ बदलाव सामान्य हैं, जैसे रात को जल्दी सोना और सुबह जल्दी उठना। हालाँकि, अगर आप हर रात नियमित रूप से अनुशंसित 7-9 घंटे की नींद नहीं ले पाते हैं, तो यह एक समस्या हो सकती है।

पुरानी खाने की आदतों को बनाए रखें

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके शरीर की ऊर्जा की ज़रूरतें स्वाभाविक रूप से कम होती जाती हैं। इसलिए अगर आप पहले जैसा ही खाना खाते रहेंगे, तो आपका वज़न बढ़ना शुरू हो सकता है, भले ही आप स्वस्थ भोजन ही क्यों न खाते हों।

बिना सोचे-समझे स्नैक्स खाना, खासकर रात में, वज़न घटाने की कोशिशों को नाकाम कर सकता है। कई लोग बोरियत या आदतन टीवी देखते हुए खाते रहते हैं। वे अक्सर ज़्यादा कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुन लेते हैं, बिना यह जाने कि वे कितना खा रहे हैं। ये अतिरिक्त कैलोरी तेज़ी से बढ़ सकती हैं और वज़न घटाने की कोशिशों में बाधा डाल सकती हैं।

पर्याप्त पानी पीना भूल जाना

पर्याप्त पानी पीना पाचन, चयापचय और तृप्ति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालाँकि, जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी प्यास कम होती जाती है। नतीजतन, कई वृद्ध लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते, जिससे कभी-कभी निर्जलीकरण या डिहाइड्रेशन हो जाता है।

इससे आप प्यास और भूख को लेकर भ्रमित हो सकते हैं, जिससे आप ज़्यादा खा लेते हैं या बार-बार नाश्ता करते हैं। निर्जलीकरण आपके चयापचय को भी धीमा कर सकता है, जिससे कैलोरी जलाने की क्षमता कम हो जाती है।

दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। अपना वज़न कम करने के लिए, हर भोजन से पहले एक बड़ा गिलास पानी पीने की कोशिश करें। यह सरल लेकिन प्रभावी तरीका आपको जल्दी पेट भरने और ज़्यादा खाने से बचने में मदद कर सकता है।

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भोर

स्रोत: https://tuoitre.vn/5-thoi-quen-nao-khien-giam-can-o-tuoi-trung-nien-kho-khan-hon-20250805211311345.htm