नियमित सुबह व्यायाम के 6 महत्वपूर्ण लाभ

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सुबह की कसरत आपके मूड को बेहतर बनाती है, नींद में सहायक होती है, दिन के दौरान स्वस्थ विकल्प चुनने में मदद करती है, तथा आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है।

6 tác dụng quan trọng của việc thường xuyên tập luyện thể dục vào buổi sáng

सुबह व्यायाम करने से अच्छी आदतें बनाने में मदद मिलेगी। (स्रोत: द न्यूयॉर्क टाइम्स)

विकर्षणों से बचने में मदद करता है

रो हाउस के प्रशिक्षक नोएल मिलर सुबह की कसरत के लाभों पर जोर देते हुए कहते हैं: "फोन कॉल करने, मीटिंग शुरू करने, ईमेल का जवाब देने, परिवार को बधाई देने, या अपनी टू-डू सूची में शामिल चीजों को निपटाने से पहले सुबह व्यायाम करने का मतलब है कि आप अपनी कसरत शुरू कर देंगे, इससे पहले कि कोई भी ऐसी चीज सामने आए जो प्रक्रिया में बाधा डाल सकती है।"

अपना मूड बेहतर करें, अपने दिन के लिए सकारात्मक माहौल बनाएं

व्यायाम आपके मूड को स्वाभाविक रूप से बेहतर बनाने का एक प्रभावी तरीका है, इसलिए सुबह व्यायाम करने से आपको पूरे दिन के लिए सकारात्मक मनोदशा में रहने में मदद मिल सकती है।

मिलर कहते हैं, "व्यायाम से मस्तिष्क में एंडोर्फिन का स्राव होता है, जिससे 'धावक की ऊँचाई', यानी आनंद या खुशी का एक अद्भुत एहसास पैदा हो सकता है। यह आपको तनावमुक्त और शांत महसूस करने में भी मदद कर सकता है।"

"हर किसी को यह उत्साहपूर्ण अनुभूति नहीं होती, लेकिन जो लोग सुबह जल्दी व्यायाम करते हैं, उनके लिए यह दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है।"

बेहतर नींद का समर्थन करें

वर्जीनिया स्थित पिलेट्स क्लब चार्लोट्सविले की प्रमुख प्रशिक्षक और प्रशिक्षक जुआनिटा फ्रैंके बताती हैं: "सुबह की कसरतें आपको अपने शरीर की दैनिक लय के साथ तालमेल बिठाने में मदद करती हैं। मुख्य तनाव हार्मोन, कॉर्टिसोल, सुबह के समय चरम पर होता है और दिन भर में धीरे-धीरे कम होता जाता है क्योंकि आपका शरीर नींद के लिए तैयार होता है।

सुबह व्यायाम करके, आप इसका लाभ उठा सकते हैं और उस समय सक्रिय रह सकते हैं जब कोर्टिसोल अपने उच्चतम स्तर पर होता है, बजाय शाम के समय, जब नींद की तैयारी के लिए कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है।"

अपने शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय के साथ अपने वर्कआउट को संरेखित करने से आपको दिन के दौरान अधिक सतर्क और उत्पादक महसूस करने में मदद मिलेगी, साथ ही रात में बेहतर नींद आएगी।

बेहतर आदतें बनाने में मदद करता है

फ्रैंके बताते हैं, "सुबह की कसरत दिनचर्या को संरचना और स्थिरता प्रदान करती है, क्योंकि दिन में बाद में होने वाली अप्रत्याशित घटनाओं या कार्य-संबंधी समस्याओं के कारण इसके बाधित होने की संभावना कम होती है।"

किसी भी आदत को बनाने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है, और सुबह का व्यायाम एक नियमित दिनचर्या स्थापित करने में मदद करता है जो व्यायाम को आपकी दैनिक दिनचर्या का एक स्वाभाविक हिस्सा बना सकता है।"

स्वस्थ विकल्पों को सुगम बनाना

अपने दिन की शुरुआत जोरदार कसरत से करने से आप ऊर्जावान रहेंगे और पूरे दिन स्वस्थ विकल्प चुनने के लिए सही मानसिकता में रहेंगे।

फ्रैंके का कहना है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे अक्सर स्वस्थ भोजन का विकल्प चुनते हैं और अन्य सकारात्मक जीवनशैली की आदतें अपनाते हैं।

2018 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो प्रतिभागी भोजन से पहले शारीरिक गतिविधि में शामिल थे, वे अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनते थे।

हालांकि इस व्यवहार के पीछे का सटीक कारण अभी भी स्पष्ट नहीं है, लेकिन सुबह व्यायाम करने से पूरे दिन स्वस्थ विकल्प अपनाने की प्रेरणा मिल सकती है।"

आत्म-देखभाल पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है

जब आपका शेड्यूल बहुत व्यस्त हो, तो अपनी देखभाल को नज़रअंदाज़ करना आसान होता है। लेकिन अपने दिन की शुरुआत एक ऊर्जावान सुबह की कसरत से करके, आप अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को सबसे पहले रखते हैं।

"अपने दिन की शुरुआत व्यायाम से करने से आपको और दूसरों को यह संदेश मिलता है कि अपना ख्याल रखना सर्वोच्च प्राथमिकता है।

मिलर कहते हैं, "और जब आप अपना ख्याल रखेंगे, तो आप अपने जीवन में अन्य चीजों और अन्य लोगों का ख्याल रखने के लिए बेहतर ढंग से तैयार होंगे।"

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स्रोत