प्रजनन क्षमता बढ़ाने वाले 9 खाद्य पदार्थ

शतावरी, टमाटर, अंडे की जर्दी... पोषक तत्वों के समृद्ध स्रोत हैं, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता बढ़ाने में सहायक होते हैं।

यह सिद्ध हो चुका है कि संतुलित आहार और आवश्यक पोषक तत्व न केवल शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं, बल्कि दोनों लिंगों में प्रजनन स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाते हैं। नीचे 9 स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो गर्भधारण करने की कोशिश कर रही या स्वस्थ गर्भावस्था की तैयारी कर रही महिलाओं के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं।

टमाटर

टमाटर में लाइकोपीन होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार लाने में इसकी संभावित भूमिका के लिए इसका व्यापक अध्ययन किया गया है। लाइकोपीन सप्लीमेंट्स को पुरुष बांझपन के इलाज के रूप में भी दिखाया गया है।

शोधकर्ताओं का कहना है कि 8 से 12 महीनों तक रोज़ाना 4 से 8 मिलीग्राम लाइकोपीन लेने से शुक्राणुओं का स्वास्थ्य बेहतर होता है और गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है। हालाँकि, पुरुषों को सप्लीमेंट लेने से पहले कुछ खाद्य पदार्थों से लाइकोपीन को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। किसी भी पोषक तत्व या विटामिन के सप्लीमेंट लेने का फैसला करने से पहले, आपको किसी पोषण विशेषज्ञ या प्रजनन विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

शतावरी

शतावरी को सुपरफूड माना जाता है क्योंकि यह पोषक तत्वों से भरपूर होती है, विटामिन K, फोलेट (विटामिन B9) के साथ-साथ विटामिन A, C, B से भी भरपूर होती है। आप ताज़ा शतावरी को स्टर-फ्राई या ग्रिल करके तैयार कर सकते हैं और अपने खाने में आलू या अन्य सब्ज़ियों के साथ खा सकते हैं। डिब्बाबंद शतावरी काफी सुविधाजनक होती है, लेकिन इसमें अक्सर सोडियम की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है। इसलिए, अगर आप डिब्बाबंद उत्पाद चुनते हैं, तो आपको कम सोडियम वाले उत्पादों पर ध्यान देना चाहिए और इस्तेमाल से पहले उन्हें धो लेना चाहिए।

टमाटर में स्वास्थ्यवर्धक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, शतावरी और अंडे की जर्दी विटामिन से भरपूर होती है, जिससे प्रजनन क्षमता को कई लाभ मिलते हैं। फोटो: फ्रीपिक

अंडे

अंडे की जर्दी आयरन, कैल्शियम, ज़िंक, विटामिन बी6, फोलेट और विटामिन बी12 प्रदान करती है। खुले में पाले गए अंडे की जर्दी ओमेगा-3 फैटी एसिड से भी भरपूर होती है, जो ईपीए और डीएचए के उत्पादन को बढ़ावा देती है, साथ ही वसा में घुलनशील विटामिन ए, डी, ई और विटामिन के2 भी। अंडे लीन प्रोटीन का एक सस्ता स्रोत भी हैं, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में भी मददगार साबित हुआ है।

सरसों के बीज

भुने हुए, बिना नमक वाले सूरजमुखी के बीज विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो एक आवश्यक पोषक तत्व है और कुछ पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता बढ़ाने में कारगर साबित हुआ है। सूरजमुखी के बीजों में फोलेट और सेलेनियम भी प्रचुर मात्रा में होता है, जो प्रजनन क्षमता के लिए ज़रूरी हैं। ये ओमेगा-6 फैटी एसिड का भी अच्छा स्रोत हैं और इनमें थोड़ी मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है।

अंगूर और संतरा

अंगूर और संतरे विटामिन सी के बेहतरीन स्रोत हैं और इनमें पॉलीमाइन पुट्रेसिन होता है, जो अंडों और शुक्राणुओं के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। इसके अलावा, ये दो फल शरीर को कई पोषक तत्व प्रदान करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करने, अतिरिक्त चर्बी को जलाने और त्वचा को सुंदर बनाने में मदद करते हैं...

अनानास

अंगूर और संतरे की तरह, अनानास भी विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है। शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि विटामिन सी का कम स्तर पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) से जुड़ा है। अनानास में ब्रोमेलैन भी होता है, जो एक प्राकृतिक एंजाइम है जिसमें सूजनरोधी और थक्कारोधी (रक्त को पतला करने वाला) प्रभाव होता है। सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ प्रजनन क्षमता में बाधा डाल सकते हैं, और पुरानी सूजन ओव्यूलेशन को प्रभावित कर सकती है।

वसायुक्त दूध

दूध संतृप्त वसा से भरपूर होता है, जो प्रजनन क्षमता के लिए फायदेमंद है। यह वसा में घुलनशील विटामिनों का भी स्रोत है, जिनमें विटामिन A, E, D, K और K2 शामिल हैं। जो महिलाएं साबुत दूध से बने उत्पाद खाती हैं, उनमें ओवुलेशन संबंधी समस्याएं उन महिलाओं की तुलना में कम होती हैं जो मुख्य रूप से कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (जैसे स्किम्ड या कम वसा वाला दूध, दही और पनीर) खाती हैं। उच्च वसा वाले उत्पादों में साबुत दूध, आइसक्रीम, क्रीम चीज़ और अन्य चीज़ शामिल हैं।

कस्तूरी

सीपों में कई पोषक तत्व होते हैं जो पुरुषों की प्रजनन क्षमता और यौन क्षमता को बढ़ाते हैं। छह कच्चे सीपों की एक सर्विंग में प्रजनन के लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिज होते हैं, जिनमें शामिल हैं: विटामिन बी12, ज़िंक, सेलेनियम और आयरन। सीपों को कच्चा या हरे प्याज़ के तेल के साथ ग्रिल करके खाया जा सकता है।

सैमन

सैल्मन सुपरफूड्स की सूची में शामिल है और शरीर को कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह एक ऐसी मछली है जिसमें पारा भी कम होता है। सैल्मन आवश्यक फैटी एसिड और ओमेगा-3 से भरपूर होता है, जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मददगार साबित हुए हैं। यह मछली सेलेनियम और विटामिन डी का भी एक बेहतरीन स्रोत है। सेलेनियम एक आवश्यक विटामिन है जो स्वस्थ शुक्राणुओं के लिए ज़रूरी है। विटामिन डी का कम स्तर दोनों लिंगों में कम प्रजनन क्षमता से जुड़ा पाया गया है।

किसी भी आहार के साथ,

जैसा आप चाहें ( वेरी वेल फैमिली के अनुसार )

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/9-thuc-pham-tang-kha-nang-sinh-san-4606403.html