फल और सब्जियां खाएं, इनके हिस्सों को न फेंके!

व्यायाम बंद करें: शरीर की फिटनेस कैसे कम हो जाती है?

प्रशिक्षण के बाद कोई व्यक्ति चाहे कितना भी मज़बूत और लचीला क्यों न हो जाए, जब वह लंबे समय तक प्रशिक्षण बंद कर देता है, तो उसकी ताकत और सहनशक्ति दोनों कम हो जाती है। लेकिन वह कितनी जल्दी और कितनी शारीरिक शक्ति खोता है, यह व्यक्ति पर निर्भर करेगा।

नियमित व्यायाम करने से आपके शरीर की शक्ति और सहनशक्ति दोनों में वृद्धि होगी। इसलिए, यदि आप लंबे समय तक व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो ये दोनों कारक कम हो जाएँगे। स्वास्थ्य सूचना वेबसाइट एवरीडे हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, कई अध्ययनों ने इस गिरावट के बारे में दिलचस्प निष्कर्ष निकाले हैं।

लगातार दो सप्ताह तक प्रशिक्षण से छुट्टी लेने से आपकी सहनशक्ति में कमी आ सकती है।

सहनशक्ति को हम जॉगिंग जैसे कार्डियो व्यायामों से बढ़ा सकते हैं। साइकिल चलाना, तैरना या नृत्य करना। लंबे समय तक लगातार शरीर को गतिशील रखने से सहनशक्ति बढ़ेगी। हृदय और फेफड़े व्यायाम की इस तीव्रता के अनुकूल हो जाएँगे और अधिक टिकाऊ बनेंगे।

कुछ दिनों के ब्रेक से सहनशक्ति प्रभावित नहीं होती, लेकिन समय के साथ यह कम हो जाती है। आमतौर पर, दो हफ़्ते व्यायाम न करने के बाद सहनशक्ति में काफ़ी गिरावट देखी जाती है। फ्रंटियर्स इन फ़िज़ियोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि कार्डियो करने वाले लोगों की सहनशक्ति औसतन 12 दिन व्यायाम न करने के बाद कम होने लगती है।

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मधुमेह से जुड़े इंसुलिन प्रतिरोध के 4 चेतावनी संकेत

एक व्यक्ति को वर्षों तक इंसुलिन प्रतिरोध का पता भी नहीं चल सकता। ऐसा इसलिए है क्योंकि इंसुलिन प्रतिरोध के कोई स्पष्ट लक्षण दिखाई नहीं देते। लंबे समय तक इंसुलिन प्रतिरोध कई स्वास्थ्य समस्याओं, खासकर प्रीडायबिटीज़ और टाइप 2 डायबिटीज़ का कारण बन सकता है।

इंसुलिन अग्न्याशय द्वारा स्रावित एक हार्मोन है। इंसुलिन की बदौलत, रक्त में ग्लूकोज कोशिकाओं में प्रवेश कर उन्हें ऊर्जा प्रदान कर पाता है। जब इंसुलिन प्रतिरोध होता है, तो शरीर इस हार्मोन के प्रति खराब प्रतिक्रिया करता है, जिससे वह कोशिकाओं में ग्लूकोज को प्रभावी ढंग से पहुँचाने में असमर्थ हो जाता है। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, इसका परिणाम उच्च रक्त शर्करा होता है।

पेट के क्षेत्र में जमा होने वाली आंत की वसा शरीर के हार्मोनल संतुलन को बदल देती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है।

रक्त शर्करा की जाँच के लिए रक्त परीक्षण से इंसुलिन प्रतिरोध का आसानी से पता लगाया जा सकता है। इंसुलिन प्रतिरोध के कुछ चेतावनी संकेतों में शामिल हैं:

आंतरिक वसा में वृद्धि। पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त आंतरिक वसा शरीर के हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ सकती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है। अतिरिक्त वसा शरीर में सूजन का खतरा बढ़ा देती है।

इतना ही नहीं, आंत की वसा एडीपोकाइन प्रोटीन भी स्रावित करती है, जो यकृत और मांसपेशियों के ऊतकों की इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करती है।

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डॉक्टर: फल और सब्जियां खाएं, इन हिस्सों को न फेंकें

फलों और सब्जियों के इन हिस्सों को फेंकने से आप महत्वपूर्ण विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से वंचित रह सकते हैं।

फल और सब्ज़ियाँ खाते समय, कुछ हिस्सों को काटना सामान्य बात है। तने से लेकर बीज और छिलकों तक, कुछ हिस्से मुख्य हिस्सों जितने स्वादिष्ट भले ही न हों, लेकिन बेहद पौष्टिक होते हैं।

एक्सप्रेस के अनुसार, एक विशेषज्ञ बताते हैं कि फलों और सब्जियों के कुछ हिस्से पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, आपको उनका लाभ उठाने की कोशिश करनी चाहिए।

ब्रिटेन की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) के सर्जन डॉ. करण राजन (जिन्हें डॉ. राज के नाम से भी जाना जाता है) लोगों से फलों और सब्जियों के इन हिस्सों को न भूलने का आग्रह करते हैं। क्योंकि ये विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।

स्ट्रॉबेरी के तने के पत्तेदार भाग को कैलिक्स कहा जाता है, और इसका पोषण मूल्य स्ट्रॉबेरी फल के बराबर होता है।

स्ट्रॉबेरी का तना। स्ट्रॉबेरी खाते समय लोग आमतौर पर तना हटा देते हैं। हालाँकि, डॉ. राज लोगों से तना भी खाने की सलाह देते हैं। उन्होंने कहा: स्ट्रॉबेरी खाते समय, तना भी खाने की कोशिश करें।

स्ट्रॉबेरी के तने के पत्तेदार भाग को कैलिक्स कहा जाता है, जिसका पोषण मूल्य स्ट्रॉबेरी फल के बराबर होता है।

स्ट्रॉबेरी के तने पॉलीफेनॉल्स से भरपूर होते हैं जिनमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और इनमें स्ट्रॉबेरी जितना ही विटामिन सी होता है। इसके अलावा, तनों में मैग्नीशियम और थोड़ा फाइबर जैसे अन्य पोषक तत्व भी होते हैं।

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स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, आपको ऊर्जा और प्रभावी कार्य से भरा नया सप्ताह की शुभकामनाएं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-rau-qua-cho-vut-bo-nhung-bo-phan-nay-18524061715243871.htm