डॉक्टर: ये 6 फल खाने से आपको बेहतर नींद आएगी

वृद्धों में अनिद्रा एक आम समस्या है, जिससे थकान, याददाश्त कमज़ोर होना और बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए नींद में सुधार एक महत्वपूर्ण कारक है।

नियमित नींद का कार्यक्रम बनाए रखने और कैफीन को सीमित करने के अलावा, पौष्टिक फलों को शामिल करने से भी शरीर को आसानी से नींद आने में मदद मिल सकती है।

नीचे, अमेरिका में कार्यरत चिकित्सक डॉ. सोहैब इम्तियाज ने 6 परिचित फलों के बारे में बताया है, जिनमें नींद के हार्मोन मेलाटोनिन, ट्रिप्टोफैन - मेलाटोनिन का एक पूर्ववर्ती, मैग्नीशियम - नींद का एक खनिज और कई विटामिन होते हैं, जो नींद के लिए फायदेमंद होते हैं। यह जानकारी स्वास्थ्य समाचार साइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है।

केले में पोटेशियम, मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन होते हैं - पोषक तत्वों की यह तिकड़ी मांसपेशियों को आराम देने, तंत्रिका तनाव को कम करने और गहरी नींद को बढ़ावा देने में मदद करती है।

फोटो: एआई

केला

केले में पोटैशियम, मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन होते हैं - पोषक तत्वों की ये तिकड़ी मांसपेशियों को आराम पहुँचाती है, तंत्रिका तनाव कम करती है और गहरी नींद को बढ़ावा देती है। इसके अलावा, केले में मौजूद कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भी ट्रिप्टोफैन की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करती है।

स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी मेलाटोनिन, विटामिन सी और विटामिन बी5 से भरपूर होती है - ये ऐसे पदार्थ हैं जो सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं - और यह मस्तिष्क में मेलाटोनिन के निर्माण का भी अग्रदूत है, साथ ही रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है। स्ट्रॉबेरी नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने में बेहद कारगर है।

नारंगी

संतरे न केवल विटामिन सी से भरपूर होते हैं, बल्कि इनमें मेलाटोनिन और विटामिन बी6 भी होते हैं। विटामिन सी तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है, जबकि विटामिन बी6 ट्रिप्टोफैन को मेलाटोनिन में बदलने में मदद करता है।

अंगूर

अंगूर प्राकृतिक मेलाटोनिन और एंटीऑक्सीडेंट का एक समृद्ध स्रोत हैं। अंगूर में मौजूद मैग्नीशियम तंत्रिकाओं को शांत करने में मदद करता है, और फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे रात में जागने वाली भूख कम हो जाती है।

अनानास

अनानास में मेलाटोनिन, ट्रिप्टोफैन और ब्रोमेलैन नामक एंजाइम होता है - एक ऐसा यौगिक जिसमें सूजन-रोधी और मांसपेशियों को आराम देने वाले गुण होते हैं। इसलिए, अनानास खाने या अनानास का जूस पीने से गहरी और आरामदायक नींद आने में मदद मिल सकती है।

मक्खन

यह स्वादिष्ट फल मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर होता है, जो मेलाटोनिन के उत्पादन और नियमन में सहायक होता है। एवोकाडो में मौजूद फाइबर पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, जिससे आपको बेहतर नींद आती है।

इसके अतिरिक्त, चेरी और कीवी भी नींद के लिए बहुत अच्छे माने गए हैं।

अधिकतम लाभ के लिए, विशेषज्ञ सोने से 1-2 घंटे पहले उपरोक्त फल खाने की सलाह देते हैं। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, स्वस्थ आदतों के साथ, यह आपको अधिक प्राकृतिक, गहरी और गुणवत्तापूर्ण नींद लेने में मदद करेगा।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm