डॉक्टर: मस्तिष्क संबंधी एनीमिया को रोकने में मदद करने वाले व्यायाम

सेरेब्रल एनीमिया एक ऐसी स्वास्थ्य समस्या है जिसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता। लक्षणों का जल्द पता लगाने, जीवनशैली में बदलाव और उचित आहार लेने से मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद मिल सकती है।

डॉ. ले नहत दुय, यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड फार्मेसी हॉस्पिटल, हो ची मिन्ह सिटी - शाखा 3 के अनुसार, नीचे कुछ स्वास्थ्य व्यायाम और जीवनशैली की आदतें दी गई हैं जो विशेष रूप से मस्तिष्क संबंधी एनीमिया से पीड़ित लोगों के लिए या जो लोग इस बीमारी को रोकना चाहते हैं, उनके लिए अच्छी हैं।

अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँस लें, इससे आपकी तंत्रिकाएँ शांत होंगी और रक्तचाप स्थिर रहेगा।

फोटो: एआई

4-अवधि श्वास व्यायाम

कैसे करें: आराम करने के लिए बैठ जाएं या लेट जाएं, यदि लेटे हैं तो अपने कूल्हों को थोड़ा ऊपर उठाने के लिए अपने नितंबों के नीचे एक तकिया रख लें।

4 सेकंड तक अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें।

अपनी सांस को 4 सेकंड तक रोके रखें।

4 सेकंड तक अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

अपनी सांस को 4 सेकंड तक रोकें (तुरंत सांस न लें)।

5-10 बार दोहराएँ।

प्रभाव: स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, तनाव कम करता है, अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा है।

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कमल मुद्रा

कैसे करें: एक समतल सतह पर बैठ जाएं, अपने पैरों को क्रॉस करके रखें और एक पैर को विपरीत जांघ पर रखें।

अपनी पीठ सीधी, गर्दन सीधी और सिर थोड़ा झुका हुआ रखें।

दोनों हाथों को हल्के से घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।

अपनी आंखें बंद करें, गहरी सांस लें, यदि संभव हो तो 5-10 मिनट या उससे अधिक समय तक ऐसा करते रहें।

प्रभाव: शामक, रक्तचाप को स्थिर करता है, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है।

सिर और गर्दन के एक्यूपॉइंट्स की मालिश करने से मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है, सिरदर्द कम होता है और नींद में सुधार होता है।

चित्रण: AI

सिर और गर्दन के एक्यूप्रेशर बिंदुओं की मालिश करें

कैसे करें: अपनी उंगलियों का उपयोग करके एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर धीरे से मालिश करें और दबाएं जैसे: बाईहुई (सिर के ऊपर), फेंगची (गर्दन के पीछे), कनपटियां, और इंडांग (भौंहों के बीच)।

प्रत्येक बिंदु को 1-2 मिनट तक दबाएं, साथ ही धीमी गति से सांस लें।

प्रभाव: मस्तिष्क रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, सिरदर्द कम करता है, नींद में सुधार करता है।

डॉक्टर नहत दुय ने बताया कि लोगों को उपरोक्त व्यायाम खाली पेट (खाने के 1-2 घंटे बाद करना सबसे अच्छा है) और किसी शांत, हवादार जगह पर करना चाहिए। अगर आपको कोई विशेष अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है, जैसे गंभीर उच्च रक्तचाप, हृदय रोग... तो अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

मस्तिष्कीय एनीमिया से बचाव के लिए कुछ अन्य आदतें

नियमित व्यायाम : दैनिक व्यायाम बनाए रखने से मस्तिष्क संबंधी एनीमिया और हृदय और चयापचय संबंधी बीमारियों को रोकने और सुधारने में मदद मिलती है।

"हर किसी को नियमित रूप से मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम (तेज़ चलना, घर के काम) 150 मिनट/सप्ताह, 30 मिनट/दिन; या तेज़-तीव्रता वाला व्यायाम (जॉगिंग, तैराकी) 75 मिनट/सप्ताह करना चाहिए। स्वास्थ्य में सुधार, रक्त संचार को बढ़ावा देने और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए ज़रूरी है कि नियमित व्यायाम, कम से कम 5 दिन/सप्ताह, किया जाए," डॉ. नहत दुय ने कहा।

अच्छी नींद बनाए रखें : एक वयस्क की औसत नींद का समय 6-8 घंटे होता है। पारंपरिक चिकित्सा के अनुसार, सोने का समय रात 11 बजे से पहले होना चाहिए ताकि शरीर को आराम मिल सके और दिन-रात रक्त और ऊर्जा का संचार ठीक से हो सके। इसके अलावा, अच्छी नींद के लिए आपको इन बातों का ध्यान रखना चाहिए:

• सोने से 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें।
• सोने से 3-4 घंटे पहले कॉफी, तंबाकू, शराब आदि उत्तेजक पदार्थों के सेवन से बचें।
• सुनिश्चित करें कि शयनकक्ष का तापमान मध्यम हो, प्रकाश पर्याप्त गहरा हो, तथा स्थान शांत हो।

तनाव नियंत्रण : यह उन कारकों में से एक है जो सेरेब्रल इस्किमिया के जोखिम को बढ़ाते हैं। इसलिए, तनाव नियंत्रण पर ध्यान देने की आवश्यकता है: मानसिक प्रशिक्षण; अत्यधिक चिंता से बचें, काम और आराम के बीच संतुलन बनाए रखें; आवश्यकता पड़ने पर मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें।

धूम्रपान न करें, शराब और कॉफी का सेवन सीमित करें : उत्तेजक पदार्थ रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देते हैं, जिससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।

स्वस्थ पोषण : मस्तिष्क के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे वसायुक्त मछली, फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, अखरोट, बादाम आदि का सेवन बढ़ाएं। हानिकारक खाद्य पदार्थ जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ, पशु वसा, फास्ट फूड और परिष्कृत चीनी का सेवन सीमित करें।

"मस्तिष्क एक ऐसा अंग है जो ऑक्सीजन की कमी के प्रति बहुत संवेदनशील होता है। स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से रक्त वाहिकाएँ लचीली रहेंगी, मस्तिष्क में रक्त प्रवाह सुचारू रहेगा, जिससे सेरेब्रल इस्किमिया का खतरा कम होगा। पोषक तत्वों से भरपूर आहार मस्तिष्क की कोशिकाओं को स्वस्थ और पुनर्जीवित करने में मदद करता है, जिससे दीर्घकालिक उपचार और रोग निवारण में मदद मिलती है," डॉ. नहत दुय ने कहा।

स्रोत: https://thanhnien.vn/tap-ngay-cac-bai-tap-sau-de-phong-ngua-cai-thien-tinh-trang-thieu-mau-nao-185250618011134474.htm