डॉक्टर प्राकृतिक रूप से आँखों की रोशनी बढ़ाने का तरीका बता रहे हैं

इंडिया टीवी न्यूज के अनुसार, हालांकि चश्मा और कॉन्टैक्ट लेंस लोकप्रिय समाधान हैं, लेकिन दृष्टि सुधारने के प्राकृतिक तरीके भी हैं।

यहां, 50 वर्षों के अनुभव वाले प्रसिद्ध भारतीय नेत्र सर्जन डॉ. शरद पंडित आपको मायोपिया को प्राकृतिक रूप से नियंत्रित करने और सुधारने के कुछ प्रभावी तरीकों के बारे में बताएंगे।

1. आँखों के व्यायाम

निकट दृष्टि दोष एक सामान्य दृष्टि संबंधी स्थिति है जो वैश्विक जनसंख्या के एक बड़े हिस्से को प्रभावित करती है।

अपनी आँखों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाने के लिए कुछ व्यायाम करें। किसी दूर की वस्तु (जैसे दीवार घड़ी) और पास की किसी वस्तु पर बारी-बारी से ध्यान केंद्रित करें और अपनी आँखों की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने और निकट दृष्टि दोष को कम करने के लिए इसे कई बार दोहराएँ। अपनी उंगली को अपने चेहरे के सामने एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएँ और फिर अपनी आँखों से देखें - इससे आपकी आँखों की मांसपेशियां मज़बूत होती हैं और निकट दृष्टि दोष कम होता है।

एक अन्य प्रभावी व्यायाम "20-20-20 नियम" है: हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें और अपनी आंखों की मांसपेशियों की लचीलापन और ताकत बनाए रखने के लिए 20 फीट (6 मीटर) दूर किसी वस्तु को देखें।

2. अच्छी आँखों के लिए आहार

विटामिन ए और सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आँखों की रोशनी बेहतर हो सकती है। स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट लाइब्रेट के अनुसार, संतरे, शिमला मिर्च, ब्लूबेरी, पालक, गाजर, केल, बादाम, अंडे और सैल्मन जैसे खाद्य पदार्थ स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने और निकट दृष्टि दोष (मायोपिया) की प्रगति को धीमा करने में मदद करते हैं।

3. पूर्ण प्रकाश व्यवस्था

पढ़ते या काम करते समय पर्याप्त रोशनी सुनिश्चित करने से आँखों पर पड़ने वाले तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। प्राकृतिक रोशनी सबसे अच्छी होती है, अन्यथा ऐसी रोशनी का इस्तेमाल करें जिससे चकाचौंध या परावर्तन न हो।

कम रोशनी वाले वातावरण में काम करने से बचें क्योंकि इससे आपकी आंखों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे समय के साथ आपकी निकट दृष्टि खराब हो जाती है।

4. प्रतिदिन बाहर समय बिताएँ

प्राकृतिक प्रकाश निकट दृष्टि दोष (मायोपिया) के विकास को कम करने में मदद करता है। हर दिन कम से कम 15-20 मिनट बाहर बिताने की कोशिश करें।

प्राकृतिक प्रकाश निकट दृष्टि दोष के विकास को कम करने में मदद करता है। लाइब्रेटे के अनुसार, प्रतिदिन कम से कम 15 से 20 मिनट बाहर बिताने का प्रयास करें।

5. स्क्रीन का उपयोग करने के लिए सुझाव

स्क्रीन के सामने घंटों बिताने से आँखों पर ज़ोर पड़ सकता है और निकट दृष्टि दोष बिगड़ सकता है। इसे कम करने के लिए, "20-20-20 नियम" का पालन करें, स्क्रीन की चमक कम करें और अपनी स्क्रीन को आँखों के स्तर पर समायोजित करें। इसके अलावा, इंडिया टीवी न्यूज़ के अनुसार, ब्लू लाइट फ़िल्टर या चश्मा पहनने से लंबे समय तक स्क्रीन के इस्तेमाल से होने वाले तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-thi-luc-mot-cach-tu-nhien-185240524143136409.htm