डॉक्टर बता रहे हैं कि गहरी नींद और स्वस्थ शरीर कैसे पाएं

विशेषज्ञ डॉक्टर 2 हुइन्ह टैन वु (डे ट्रीटमेंट यूनिट, यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल, हो ची मिन्ह सिटी - शाखा 3) ने कहा कि नींद की गुणवत्ता मानव मन और शारीरिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। रात में अच्छी नींद लेने के बाद, आप आरामदायक, तरोताज़ा और ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे और यह आपके चेहरे, खासकर आपकी आँखों पर साफ़ दिखाई देगा। शरीर को आराम और स्वस्थ होने; नई कोशिकाओं के विकास के लिए समय चाहिए।

डॉ. वू ने बताया, "जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हम कम सोते हैं और हमें सोने में ज़्यादा समय लग सकता है या रात में ज़्यादा बार जागना पड़ सकता है। किसी भी कारण से अनिद्रा चेहरे पर थकान के रूप में दिखाई देती है। शोध से पता चलता है कि अनिद्रा और रुक-रुक कर नींद आना कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। गहरी नींद, शरीर को जवां और स्वस्थ रखने के लिए आप नीचे दिए गए कुछ उपायों को अपनाकर अपनी नींद का पैटर्न बना सकते हैं, लेकिन अगर नींद की गुणवत्ता में फिर भी सुधार न हो, तो डॉक्टर से सलाह लें।"

नियमित नींद की दिनचर्या बनाए रखें

नींद का एक नियमित पैटर्न बनाने में सबसे महत्वपूर्ण कदम एक नियमित नींद की दिनचर्या बनाए रखना है। शरीर की घड़ी लगभग 24 घंटे के चक्र पर चलती है, जिसे सर्कैडियन रिदम कहा जाता है। शरीर की घड़ी को सही रास्ते पर बनाए रखने के लिए एक नियमित नींद का पैटर्न बनाना ज़रूरी है। हर दिन, बिना ज़्यादा बदलाव के, यहाँ तक कि सप्ताहांत में भी, एक नियमित नींद का शेड्यूल बनाए रखने की कोशिश करें।

गहरी नींद शरीर को स्वस्थ और मन को सतर्क रखने में मदद करती है।

सोने से पहले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें

सोने से पहले आप जो खाते हैं, वह आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। सोने से कम से कम दो घंटे पहले खाना खाएँ और शाम को ज़्यादा खाने से बचें। देर रात खाने की बजाय, दोपहर के भोजन को दिन का मुख्य भोजन बनाना ज़्यादा स्वास्थ्यवर्धक होता है। कुछ विटामिन, खनिज और अन्य सप्लीमेंट शरीर पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं, इसलिए जब तक डॉक्टर द्वारा विशेष रूप से निर्देशित न किया जाए, शाम की तुलना में सुबह ज़्यादा मात्रा में लें।

शाम को ज़्यादा रिफ़ाइंड चीनी खाने से बचें। चॉकलेट, केक या कोई मीठी मिठाई अचानक ऊर्जा प्रदान करेगी और आपको ज़्यादा सतर्क बनाएगी।

"यदि आप शाम को मिठाई खाना चाहते हैं, तो ताजे फल या सूखे फल चुनें, जो रक्त में शर्करा के प्रवेश की दर को धीमा कर देंगे। यदि आप सोने से पहले कुछ पीना पसंद करते हैं, तो कैमोमाइल, गुलाब जैसी हर्बल चाय का सेवन करें...", डॉ. वू सलाह देते हैं।

यदि आप शाम को मिठाई खाना चाहते हैं, तो आप ताजे फल चुन सकते हैं।

सोने से पहले के कदम

यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं जिन्हें अपनाकर आप अच्छी नींद सुनिश्चित कर सकते हैं:

- तापमान की जांच करें: सुनिश्चित करें कि शयनकक्ष न तो बहुत गर्म हो और न ही बहुत ठंडा हो तथा उसमें अच्छी तरह से हवादार व्यवस्था हो।

- साफ़ गद्दा: बिस्तर पर साफ़ गद्दा और चादरें बिछाकर व्यवस्थित करें, नियमित रूप से वैक्यूम करें और बदलें। उपयुक्त तकिया चुनें।

- अपनी दवाओं की जाँच करें: कुछ दवाएँ, जैसे कि एंटीडिप्रेसेंट, नींद में खलल डाल सकती हैं। अगर आपको लगता है कि यही आपकी अनिद्रा या नींद में खलल का कारण है, तो अपनी दवा बदलने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।

- शाम के समय अधिक मात्रा में कैफीन के सेवन से बचें: इसमें कोको उत्पादों के साथ-साथ चाय और कॉफी भी शामिल हैं।

- रात में शराब न पिएँ: आपको लगता होगा कि शराब अच्छी नींद लाने में मदद करती है। लेकिन, शराब एक उत्तेजक पदार्थ है जो आपकी नींद में खलल डाल सकता है, आपको निर्जलित कर सकता है और अगले दिन आपकी त्वचा रूखी हो सकती है।

- एसेंशियल ऑयल्स से आराम पाएँ: अच्छी नींद के लिए, आप अपने पसंदीदा सुगंधित एसेंशियल ऑयल्स से आराम से नहा सकते हैं। या फिर लैवेंडर एसेंशियल ऑयल की कुछ बूँदें रूमाल पर डालकर अपने तकिये के अंदर रख लें। लैवेंडर की खुशबू बहुत ही कोमल और सुखद होती है।

- अपनी चिंताओं को बिस्तर से बाहर ले जाएँ: बहुत से लोग अपनी चिंताओं को बिस्तर पर ले जाते हैं और उनके बारे में बहुत सोचते हैं। आपको सोने के समय और काम के समय के बीच स्पष्ट अंतर करना चाहिए। आपको अगले दिन अपने साथी, दोस्तों या सहकर्मियों के साथ इस बारे में चर्चा और बातचीत करनी चाहिए। जब ​​आपका शरीर पूरी तरह से आराम में होगा, तो आपको आसानी से नींद आने में मदद मिलेगी।

- सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम न करें: सोने के समय के बहुत करीब जोरदार व्यायाम करने से नींद प्रभावित हो सकती है और नींद के दौरान बेचैनी हो सकती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm