डॉक्टर कहते हैं कि स्ट्रोक से बचने के लिए सुबह ये करें

डॉ. क्रिस्टी एम. बैलेंटाइन, कार्डियोलॉजी विभागाध्यक्ष, बायलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन और टेक्सास हार्ट इंस्टीट्यूट (यूएसए) के अनुसार, स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए आप प्रत्येक दिन की शुरुआत सरल लेकिन प्रभावी आदतों से कर सकते हैं।

हृदय और रक्त लिपिड की दवा निर्धारित अनुसार लें

स्वास्थ्य समाचार साइट ईटिंग वेल के अनुसार, सही उपचार पद्धति का पालन करना आवश्यक है, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों के लिए।

ध्यान

लगातार तनाव रक्तचाप बढ़ा सकता है और रक्त वाहिकाओं पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। सुबह ध्यान करना या प्रेरणादायक उद्धरण पढ़ना मन को स्थिर करने के प्रभावी तरीके हो सकते हैं...

अपनी सुबह की कॉफी में चीनी या कृत्रिम मिठास न मिलाएं।

अगर आप सुबह की कॉफ़ी पीते हैं, तो ध्यान रखें कि आप किस तरह का स्वीटनर इस्तेमाल करते हैं। कुछ हालिया अध्ययनों ने ज़ाइलिटॉल जैसे स्वीटनर को रक्त के थक्के बनने और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जोड़ा है। बेहतर होगा कि आप बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफ़ी ही पिएँ।

Bác sĩ dặn làm điều này buổi sáng để ngăn ngừa đột quỵ - Ảnh 1. — हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए प्रतिदिन 7,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें

दिन में जल्दी हल्का व्यायाम करें

गतिहीन जीवनशैली स्ट्रोक का एक प्रमुख जोखिम कारक है। अपनी सुबह की दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करें, जैसे टहलना, सीढ़ियाँ चढ़ना या साइकिल चलाना। डॉ. बैलेंटाइन आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा के लिए प्रतिदिन 7,000 कदम चलने का लक्ष्य रखने की सलाह देते हैं।

संतुलित नाश्ता

एक स्वस्थ नाश्ता आपकी रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। पेस्ट्री, रेडी-टू-ईट अनाज या पैकेज्ड फ्रूट जूस जैसे ज़्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचें। इसके बजाय, साबुत अनाज (दलिया, गेहूं की रोटी), फल, लीन प्रोटीन जैसे उबले अंडे, बिना चीनी वाला दही और मेवे चुनें। नाश्ते में अच्छे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का मिश्रण शामिल होना चाहिए ताकि रक्त शर्करा और रक्तचाप को स्थिर रखने में मदद मिले और हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो।