डॉक्टर रक्तचाप कम करने के लिए 60 सेकंड के व्यायाम की सलाह देते हैं

उच्च रक्तचाप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे दिल का दौरा और स्ट्रोक, का पूर्व संकेत है, इसलिए अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है।

उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के सबसे प्रसिद्ध तरीकों में से एक नमक का सेवन कम करना है, लेकिन डॉ. बर्ग एक "बहुत ही सरल चीज़" का सुझाव देते हैं जिसे आप अभी कर सकते हैं।

डॉक्टर पेस्ड ब्रीदिंग नामक तकनीक की सलाह देते हैं, जो रक्तचाप को काफी हद तक कम कर सकती है।

एक्सप्रेस के अनुसार, इस विधि का आहार या व्यायाम से कोई संबंध नहीं है, बल्कि यह श्वास लेने से संबंधित है।

डॉ. बर्ग रक्तचाप कम करने में मदद के लिए पेस्ड ब्रीदिंग नामक एक तकनीक की सलाह देते हैं। पेस्ड ब्रीदिंग में जानबूझकर अपनी साँसों को धीमा करना शामिल है ताकि आप अपनी साँसों की लंबाई पर ध्यान केंद्रित कर सकें और अपने मन और शरीर को शांत कर सकें।

डॉ. बर्ग बताते हैं कि प्रति मिनट छह सांसों की आवृत्ति को तंत्रिका तंत्र से जुड़ी धमनियों में रिसेप्टर्स के साथ समन्वयित किया जाता है, जिससे रक्तचाप कम होता है।

डॉ. बर्ग ने आगे कहा: "यह श्वास विधि रक्तचाप को काफ़ी कम करेगी, खासकर हृदय गति रुकने वाले लोगों में। इसमें ऑक्सीजन संतृप्ति बढ़ाने और व्यायाम सहनशीलता बढ़ाने की क्षमता है।"

5 सेकंड के लिए धीरे-धीरे साँस लें और फिर 5 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। इसका मतलब है कि आप हर मिनट 6 पूरे चक्र पूरे करेंगे।

श्वास व्यायाम का पहला प्रभाव सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को आराम पहुंचाना है - तंत्रिकाओं का वह नेटवर्क जो तनावग्रस्त होने पर शरीर को "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया को सक्रिय करने में मदद करता है।

डॉ. बर्ग हर दिन इस विधि का अभ्यास करने के लिए समय निकालने की सलाह देते हैं। 5 सेकंड के लिए धीरे-धीरे साँस अंदर लें और फिर 5 सेकंड के लिए साँस बाहर छोड़ें। एक्सप्रेस के अनुसार, इसका मतलब है कि आप हर मिनट 6 चक्र पूरे करेंगे।

यह श्वास विधि रक्त वाहिकाओं पर रिसेप्टर्स के साथ समन्वय करेगी, जिससे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रभावित होगा, तथा रक्तचाप और हृदय गति कम होगी।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/bac-si-khuyen-nghi-bai-tap-60-giay-giup-giam-huyet-ap-185231218151738124.htm