प्रतिदिन केवल 10 मिनट का सरल व्यायाम आपकी जीवन प्रत्याशा बढ़ाने में मदद करता है

"दीवार पर झुकना" व्यायाम उन सरल व्यायामों में से एक है जिसका उपयोग कई लोग अपने शरीर के आकार और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए करते हैं। इस व्यायाम को नियमित रूप से करें और आपको अप्रत्याशित लाभ प्राप्त होंगे।

स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कभी-कभी अत्यधिक जटिल व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती। (स्रोत: सोहू)

दीवार के सहारे खड़े होकर व्यायाम करने के प्रभाव

अबोलुओवांग के अनुसार, नीचे "दीवार के सहारे पीठ" व्यायाम से मिलने वाले 3 बड़े लाभ दिए गए हैं।

वजन घटाने और पाचन सहायता

खाने के बाद बैठने और लेटने से न सिर्फ़ पाचन क्रिया प्रभावित होती है, बल्कि बेचैनी भी होती है और पेट की चर्बी आसानी से जमा हो जाती है। खाने के बाद थोड़ी देर दीवार के सहारे खड़े रहने से पाचन में मदद मिलती है और वज़न कम होता है। शुरुआत में आप 5 मिनट तक खड़े रह सकते हैं और धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 10 से 15 मिनट कर सकते हैं। खड़े होते समय आपको फ्लैट जूते पहनने चाहिए।

दीवार के सहारे खड़े होने से पूरे शरीर की मांसपेशियों का व्यायाम होता है, अधिक कैलोरी की खपत होती है, तथा वजन और अतिरिक्त वसा कम करने और शरीर को मजबूत बनाने का प्रभाव प्राप्त होता है।

मोटापा आसानी से उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग जैसी खतरनाक बीमारियों का कारण बन सकता है। वज़न नियंत्रित करने से शरीर स्वस्थ रहेगा, हृदय रोगों से बचाव होगा और इस तरह लंबी उम्र बढ़ेगी।

काठ और ग्रीवा रीढ़ को आराम देने में मदद करता है

दीवार के सहारे खड़े होने पर, ग्रीवा और कटि कशेरुकाएँ एक प्राकृतिक और सामान्य शारीरिक वक्रता बनाए रख सकती हैं, जिससे गर्दन और कंधों के क्षेत्र को आराम मिलता है। चूँकि आधुनिक लोगों को कंप्यूटर और फ़ोन का उपयोग करने की आवृत्ति और समय बढ़ाने की आदत है, गर्दन और कंधों का दर्द एक आम समस्या बन गई है, यह व्यायाम आपकी बहुत मदद करेगा।

हल्के कुबड़ेपन को ठीक करें

जिन लोगों को हल्की-फुल्की कुबड़ापन की समस्या है, उनके लिए यह व्यायाम सरल लेकिन प्रभावी तरीकों में से एक है। इस व्यायाम को करने से मांसपेशियाँ सक्रिय होंगी, जिससे खड़े होने की मुद्रा को और अधिक स्वाभाविक रूप से समायोजित करने में मदद मिलेगी और पीठ का टेढ़ापन कम होगा।

दीवार के सहारे खड़े होते समय आपको किस बात पर ध्यान देना चाहिए?

आप दिन में 5 से 10 मिनट तक दीवार के सहारे खड़े हो सकते हैं, लेकिन आधे घंटे से ज़्यादा नहीं। मज़बूती से खड़े रहें और इसका असर लंबे समय तक रहेगा। दीवार पर खड़े होकर व्यायाम करने से पहले, कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करना सबसे अच्छा है क्योंकि इससे व्यायाम के दौरान होने वाली शारीरिक परेशानी से बचा जा सकता है।

खड़े होने के बाद, 5 मिनट तक धीरे-धीरे चलना सबसे अच्छा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि खड़े होने से पिंडलियों पर बहुत ज़ोर पड़ता है, जिससे मांसपेशियों में दर्द हो सकता है। पैदल चलने से इस समस्या से राहत मिल सकती है।

थू हिएन (स्रोत: अबोलुओवांग)

स्रोत: https://vtcnews.vn/bai-tap-don-gian-chi-can-10-phut-moi-ngay-giup-ban-tang-tuoi-tho-ar909107.html