प्रकृति से निःशुल्क उपलब्ध 'दीर्घायु औषधि', युवा और स्वस्थ रहने का अभ्यास करें

स्वस्थ और सुंदर होना कभी-कभी बहुत सरल होता है, बस हर दिन थोड़ा समय बिताकर कुछ सरल तरीकों का अभ्यास करें जो शरीर और मन, आंतरिक अंगों, मेरिडियन और रक्त को स्वास्थ्य, सौंदर्य और दीर्घायु का समर्थन करने के लिए व्यापक रूप से समायोजित करने के लिए उपलब्ध हैं।

पर्याप्त पानी पीना भी स्वास्थ्य सुधारने की एक महत्वपूर्ण कुंजी है - चित्रण फोटो

छोटे बदलाव, अप्रत्याशित लाभ

मिलिट्री इंस्टीट्यूट ऑफ रेडिएशन मेडिसिन एंड ऑन्कोलॉजी के डॉक्टर गुयेन वान थाई ने कहा कि स्वस्थ शरीर पाने के लिए आपको अपने जीवन में बहुत ज्यादा बदलाव करने की जरूरत नहीं है, बस छोटे-छोटे दैनिक बदलाव आश्चर्यजनक रूप से बड़े लाभ ला सकते हैं।

- पीने का पानी - सबसे अच्छा डिटॉक्सिफायर: पानी न केवल जीवन को बनाए रखने वाला एक कारक है, बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और समग्र कार्य बेहतर होते हैं, खासकर जब उम्र बढ़ती है, तो शरीर के कार्य धीरे-धीरे कम होने लगते हैं।

प्रतिदिन, अपने शरीर को चार सर्वोत्तम समयों पर पर्याप्त पानी से भरें: एक कप सुबह, एक कप झपकी के बाद, एक कप रात के खाने के बाद और एक कप सोने से पहले, ताकि आंतें नम रहें और शरीर प्रभावी रूप से विषमुक्त हो जाए।

- पैदल चलना - एक स्वास्थ्य वर्धक औषधि: विशेषज्ञों के अनुसार, समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और जीवन को लम्बा करने के लिए पैदल चलना सबसे अच्छा व्यायाम है, क्योंकि यह व्यायाम का एक आसान और सरल रूप है जो शरीर पर कई अच्छे प्रभाव डालता है।

नियमित रूप से टहलने से शारीरिक फिटनेस में सुधार होगा, हृदय रोग के जोखिम को रोकने में मदद मिलेगी, तथा बुजुर्गों की नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।

- धूप सेंकना - प्राकृतिक कैल्शियम पूरक: आवश्यक विटामिन डी का 80% तक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से संश्लेषित होता है। वयस्कों, खासकर बुजुर्गों के लिए, उचित धूप सेंकना हड्डियों को मजबूत बनाने, सूजन कम करने और बीमारियों से बचाव में मदद करेगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि त्वचा को नुकसान से बचाने के लिए धूप सेंकने का अनुशंसित समय सुबह 8 बजे से पहले और शाम 4 बजे के बाद है।

- नींद - एक स्वास्थ्य और सौंदर्य पूरक: एमएससी होआंग खान तोआन, ओरिएंटल मेडिसिन विभाग के पूर्व प्रमुख, 108 सेंट्रल मिलिट्री हॉस्पिटल, ने कहा कि जब आपको अनिद्रा होती है, तो आपका पूरा शरीर जीवन शक्ति खो देता है, आपकी जैविक ऊर्जा, विशेष रूप से आपकी मानसिक ऊर्जा कम हो जाती है।

अगर अनिद्रा लंबे समय तक रहे, तो यह शरीर के सार, ऊर्जा और आत्मा को थका देगी। शरीर की तीन मुख्य ऊर्जा धाराएँ, रक्त और आंतरिक तरल पदार्थ, अस्थिर हो जाएँगे, जिससे शरीर की कार्य करने की क्षमता कम हो जाएगी, जिससे थकान, भूख न लगना और मानसिक सुस्ती पैदा होगी, जिसके परिणामस्वरूप कई रोग संबंधी लक्षण, खासकर मानसिक विकृतियाँ, उत्पन्न होंगी।

रात में अच्छी नींद न केवल स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है, बल्कि त्वचा को भी सुंदर बनाती है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा कहती है: "खाने की तरह सोएँ, ज़्यादा न खाएँ" और "देर से न उठें, ज़्यादा न सोएँ" की वकालत करती है। आधुनिक शरीर विज्ञान का मानना ​​है कि एक नींद चक्र के दो चरण होते हैं: स्वप्न निद्रा और स्वप्नहीन निद्रा, जो लगभग 90 मिनट तक चलती है।

नींद पर शोध करने वाले विदेशी विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला है कि एक वयस्क की औसत नींद प्रतिदिन 7.5 घंटे होती है, यानी 5 नींद चक्र। सांख्यिकीय शोध के नतीजे बताते हैं कि कम सोना या ज़्यादा सोना, दीर्घायु को प्रभावित करता है। जो लोग प्रतिदिन औसतन 7-8 घंटे सोते हैं, उनकी जीवन प्रत्याशा अक्सर लंबी होती है।

बालों में कंघी करना - एक प्रभावी स्वास्थ्य देखभाल विधि - चित्रांकन फोटो/इंटरनेट स्रोत

अपने बालों में कंघी करना - एक प्रभावी स्वास्थ्य देखभाल विधि

मास्टर टोआन ने कहा कि हर दिन नियमित रूप से अपने बालों को ब्रश करना न केवल आपको अधिक सुंदर और साफ-सुथरा दिखने का एक तरीका है, बल्कि एक प्रभावी स्वास्थ्य देखभाल पद्धति भी है।

प्राच्य चिकित्सा का मानना ​​है कि सिर वह स्थान है जहाँ यांग ऊर्जा एकत्रित होती है और सैकड़ों मेरिडियन से जुड़ती है। हर सुबह अपने बालों को ब्रश करने से यांग ऊर्जा बढ़ती जाती है, जिससे मेरिडियन में सामंजस्य स्थापित होता है और रक्त की हानि रुकती है। बालों को ब्रश करने का तरीका इस प्रकार है:

- सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर हों, घुटने थोड़े मुड़े हुए हों, सिर सीधा, गर्दन सीधी, हाथ नीचे लटक रहे हों, आंखें खुली हों, आगे की ओर देख रहे हों, पूरे शरीर को आराम दें, मन को शांत करें, सभी विचलित करने वाले विचारों को हटा दें, स्वाभाविक रूप से सांस लें, नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें।

- धीरे-धीरे दोनों हाथों को ऊपर उठाएँ, दोनों हथेलियों को माथे पर हल्के से दबाएँ, नाक, मुँह से होते हुए निचले जबड़े तक, फिर गर्दन के पिछले हिस्से से होते हुए सिर के ऊपर तक और माथे के सामने तक रगड़ें। पहले हल्की और बाद में तेज़ तीव्रता के साथ ऐसा 36 बार करें।

- अपनी दसों उंगलियों को स्वाभाविक रूप से मोड़कर रखें, उन्हें माथे के सामने हेयरलाइन पर रखें, फिर धीरे-धीरे उन्हें अपने सिर के ऊपर और गर्दन तक ब्रश करें, अपने हाथों से अपने स्कैल्प को धीरे से पकड़ें। फिर माथे से गर्दन के पीछे तक सिर के ऊपर से गुज़रने वाली रेखा को केंद्र मानें, और धीरे-धीरे अपने हाथों को किनारों पर रगड़ें, और साथ ही अपने स्कैल्प को भी धीरे से पकड़ें, और अपने कानों तक जाएँ। ऐसा 36 बार करें, पहले धीरे से, फिर धीरे-धीरे दबाव बढ़ाते हुए।

- दसों उंगलियाँ अभी भी स्वाभाविक रूप से मुड़ी हुई हैं, बाएँ और दाएँ हाथ बारी-बारी से सिर के ऊपर से, कान के पास की हेयरलाइन से शुरू करके, सिर के ऊपर से दूसरे कान तक ले जाएँ। हाथ हल्के से खोपड़ी को पकड़ते हैं, फिर दोनों कानों के लोब से एक सीधी रेखा बनाते हैं जो सिर के ऊपर से केंद्र की तरह गुज़रती है। बाएँ हाथ को आगे लाया जाता है, दाएँ हाथ को पीछे लाया जाता है, धीरे-धीरे अलग किया जाता है, साथ ही खोपड़ी को हल्के से पकड़ते हुए, आगे और पीछे की हेयरलाइन तक पहुँचते हैं। ऐसा 36 बार करें। हल्के हाथों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे दबाव बढ़ाएँ।

- पहले की तरह अपने हाथों को धीरे से रगड़ें, दोनों हथेलियों को खोपड़ी पर दबाएँ, माथे से शुरू करते हुए, निचले जबड़े तक रगड़ें, फिर अपने हाथों को गर्दन के पिछले हिस्से में लपेटते हुए, सिर के ऊपर से माथे के सामने तक रगड़ें। ऐसा 36 बार करें, पहले थोड़ा ज़ोर से, फिर धीरे-धीरे हल्का करें। अंत में, अपने बालों को ब्रश करने के लिए एक लकड़ी की कंघी का इस्तेमाल करें जिसके दाँत पूरे, एक समान और चिकने हों, और अपनी पसंद की हेयरलाइन पर धीरे से ब्रश करें।

ध्यान दें: बालों में कंघी करने की इस विधि में पूरे शरीर को आराम की स्थिति में, मन को एकाग्र, समान श्वास और हाथों की गति को धीमा और कोमल रखना आवश्यक है। आप जल्दबाज़ी, भ्रमित या अनाड़ी नहीं हो सकते।

ज़ोर से या हल्के से पकड़ें और रगड़ें, सही मात्रा में होना ज़रूरी है, हल्के से ज़ोरदार की ओर शुरू करें और ज़ोरदार से हल्के की ओर खत्म करें, दोनों हाथों की गति धीमी और कोमल होनी चाहिए, जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए। हल्का ज़मीन को छूते हुए हंस के पंख जैसा हो, भारी होना बिलकुल सही है, त्वचा को दर्द न हो, तो बिलकुल सही है।

झुर्रियों को दूर करने और सुंदरता बढ़ाने के लिए चेहरे की उत्तेजना

श्री तोआन ने बताया कि पारंपरिक प्राच्य सौंदर्य प्रसाधन चिकित्सा में एक उपयोगी सौंदर्य विधि है जिसमें अपने दोनों हाथों से चेहरे पर मालिश और एक्यूप्रेशर का अभ्यास किया जाता है, जिससे रक्त संचार बढ़ता है, त्वचा चिकनी और चमकदार बनती है, और झुर्रियाँ व काले धब्बे कम होते हैं। इसके विशिष्ट चरण इस प्रकार हैं:

- अपना चेहरा धोने के लिए गर्म पानी का उपयोग करें, खड़े होने की स्थिति चुनें, अपने चेहरे को आराम दें, अपने होठों को दबाएं और हवा को धक्का दें ताकि आपके गाल फूल जाएं, इस स्थिति को बनाए रखें और 1 मिनट के लिए अपनी नाक से समान रूप से सांस लें।

- शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर झुकाएँ ताकि चेहरा ज़मीन के समानांतर हो। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक रक्त चेहरे की ओर न बढ़ने लगे और भारीपन महसूस न होने लगे, फिर धीरे-धीरे सीधे खड़े हो जाएँ। ऐसा एक मिनट तक करें।

- सीधे खड़े हो जाएं, अपनी जीभ को मुंह में घुमाएं और अपने हाथों को तब तक रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएं, मुंह में लार बढ़ने लगे, अपनी हथेली में थोड़ा थूक लें, अपने हाथों को आपस में रगड़ें और धीरे से झुर्रियों वाले क्षेत्रों पर रगड़ें।

इस समय, अपने होठों और मुंह को गोल करें और छोटी "ओह...ओह...ओह..." ध्वनि करें, अपने मन में कल्पना करें कि झुर्रियां गायब हो रही हैं, आपका व्यवहार इत्मीनान से है, आप जितनी बार "ओह" का उच्चारण करते हैं वह आपकी उम्र के बराबर है।

- चरण 1 की क्रिया को दोहराएं, फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं।

स्रोत: https://tuoitre.vn/bai-thuoc-song-tho-mien-phi-co-san-tu-tu-nhien-thuc-hien-de-tre-lau-va-manh-khoe-20241110105643141.htm