प्रकृति से निःशुल्क उपलब्ध 'दीर्घायु औषधि', युवा और स्वस्थ रहने का अभ्यास करें

स्वस्थ और सुंदर होना कभी-कभी बहुत सरल होता है, बस हर दिन थोड़ा समय व्यतीत करके कुछ सरल उपलब्ध तरीकों का अभ्यास करें, जिससे शरीर और मन, आंतरिक अंगों, शिरोबिंदुओं, रक्त और ऊर्जा को स्वास्थ्य, सौंदर्य और दीर्घायु के समर्थन के लिए व्यापक रूप से समायोजित किया जा सके।

पर्याप्त पानी पीना भी स्वास्थ्य सुधारने की एक महत्वपूर्ण कुंजी है - चित्रण फोटो

छोटे बदलाव, अप्रत्याशित लाभ

मिलिट्री इंस्टीट्यूट ऑफ रेडिएशन मेडिसिन एंड ऑन्कोलॉजी के डॉक्टर गुयेन वान थाई ने कहा कि स्वस्थ शरीर पाने के लिए आपको अपने जीवन में बहुत ज्यादा बदलाव करने की जरूरत नहीं है, बस छोटे-छोटे दैनिक बदलाव आश्चर्यजनक रूप से बड़े लाभ ला सकते हैं।

- पीने का पानी - सबसे अच्छा डिटॉक्सिफायर: पानी न केवल जीवन को बनाए रखने वाला एक कारक है, बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पर्याप्त पानी पीने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और समग्र कार्य बेहतर होते हैं, खासकर जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, शरीर के कार्य धीरे-धीरे कम होते जाते हैं।

प्रतिदिन, अपने शरीर को चार सर्वोत्तम समयों पर पर्याप्त पानी से भरें: एक कप सुबह, एक कप झपकी के बाद, एक कप रात के खाने के बाद और एक कप सोने से पहले, ताकि आंतें नम रहें और शरीर प्रभावी रूप से विषमुक्त हो जाए।

- पैदल चलना - एक स्वास्थ्य वर्धक औषधि: विशेषज्ञों के अनुसार, सम्पूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और जीवन को लम्बा करने के लिए पैदल चलना सबसे अच्छा व्यायाम है, क्योंकि यह व्यायाम का एक आसान और सरल रूप है जो शरीर पर कई अच्छे प्रभाव डालता है।

नियमित रूप से टहलने से शारीरिक फिटनेस में सुधार होगा, हृदय रोग के जोखिम को रोकने में मदद मिलेगी, तथा बुजुर्गों की नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।

- धूप सेंकना - प्राकृतिक कैल्शियम पूरक: आवश्यक विटामिन डी का 80% तक सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से संश्लेषित होता है। वयस्कों, खासकर बुजुर्गों के लिए, उचित धूप सेंकना हड्डियों को मजबूत बनाने, सूजन कम करने और बीमारियों से बचाव में मदद करेगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि त्वचा को नुकसान से बचाने के लिए धूप सेंकने का अनुशंसित समय सुबह 8 बजे से पहले और शाम 4 बजे के बाद है।

- नींद - एक स्वास्थ्य और सौंदर्य पूरक: एमएससी होआंग खान तोआन, ओरिएंटल मेडिसिन विभाग के पूर्व प्रमुख, 108 सेंट्रल मिलिट्री हॉस्पिटल, ने कहा कि जब आपको अनिद्रा होती है, तो आपका पूरा शरीर जीवन शक्ति खो देता है, आपकी जैविक ऊर्जा, विशेष रूप से आपकी मानसिक ऊर्जा कम हो जाती है।

अगर अनिद्रा लंबे समय तक बनी रहे, तो यह शरीर के सार, ऊर्जा और आत्मा को थका देगी। शरीर की तीन मुख्य ऊर्जा धाराएँ, रक्त और आंतरिक तरल पदार्थ, अस्थिर हो जाएँगे, जिससे शरीर की कार्य करने की क्षमता कम हो जाएगी, जिससे थकान, भूख न लगना और मानसिक सुस्ती पैदा होगी, जिसके परिणामस्वरूप कई रोग संबंधी लक्षण, खासकर मानसिक विकृतियाँ, उत्पन्न होंगी।

रात में अच्छी नींद न केवल स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है, बल्कि त्वचा को भी सुंदर बनाती है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा पद्धति मानती है कि "खाने की तरह सोएँ, ज़्यादा न खाएँ" और "देर से न उठें, ज़्यादा न सोएँ" की वकालत करती है। आधुनिक शरीर विज्ञान मानता है कि एक नींद चक्र के दो चरण होते हैं: स्वप्न निद्रा और स्वप्नहीन निद्रा, जो लगभग 90 मिनट तक चलते हैं।

नींद पर शोध करने वाले विदेशी विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला है कि एक वयस्क की औसत नींद प्रतिदिन 7.5 घंटे होती है, यानी 5 नींद चक्र। सांख्यिकीय शोध के नतीजे बताते हैं कि कम सोना या ज़्यादा सोना, दीर्घायु को प्रभावित करता है। जो लोग प्रतिदिन औसतन 7-8 घंटे सोते हैं, उनकी जीवन प्रत्याशा अक्सर लंबी होती है।

बालों में कंघी करना - एक प्रभावी स्वास्थ्य देखभाल विधि - चित्रांकन फोटो/इंटरनेट स्रोत

बालों में कंघी करना - एक प्रभावी स्वास्थ्य देखभाल विधि

मास्टर टोआन ने कहा कि प्रतिदिन नियमित रूप से बालों को ब्रश करना न केवल सुंदर और साफ-सुथरा दिखने का एक तरीका है, बल्कि यह एक प्रभावी स्वास्थ्य देखभाल पद्धति भी है।

प्राच्य चिकित्सा का मानना ​​है कि सिर वह स्थान है जहाँ यांग ऊर्जा एकत्रित होती है और सैकड़ों मेरिडियन से जुड़ती है। हर सुबह बालों में कंघी करने से यांग ऊर्जा बढ़ती और विकसित होती है, जिससे सैकड़ों मेरिडियन में सामंजस्य स्थापित होता है और रक्त और क्यूई का ह्रास नहीं होता। बालों में कंघी करने का तरीका यह है:

- सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर, घुटने थोड़े मुड़े हुए, सिर सीधा, गर्दन सीधी, हाथ नीचे लटके हुए, आंखें खुली, आगे की ओर देखते हुए, पूरे शरीर को आराम दें, मन को शांत करें, सभी विचलित करने वाले विचारों को हटा दें, स्वाभाविक रूप से सांस लें, नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें।

- धीरे-धीरे दोनों हाथों को ऊपर उठाएँ, हथेलियों को माथे पर हल्के से दबाएँ, नाक, मुँह से होते हुए निचले जबड़े तक, फिर गर्दन के पिछले हिस्से से होते हुए सिर के ऊपर तक और माथे तक नीचे की ओर रगड़ें। ऐसा 36 बार करें, पहले हल्की और बाद में तेज़ तीव्रता के साथ।

- अपनी दसों उंगलियों को स्वाभाविक रूप से मोड़कर रखें, उन्हें माथे के सामने हेयरलाइन पर रखें, फिर धीरे-धीरे उन्हें अपने सिर के ऊपर और गर्दन तक ब्रश करें, अपने हाथों से अपने सिर की त्वचा को धीरे से पकड़ें। फिर माथे से गर्दन के पीछे तक सिर के ऊपर से गुज़रती हुई रेखा को केंद्र बनाएँ, धीरे-धीरे अपने हाथों को बगलों की ओर रगड़ें, और साथ ही अपने सिर की त्वचा को धीरे से पकड़ें, जब तक कि आप अपने कानों तक न पहुँच जाएँ। ऐसा 36 बार करें, पहले धीरे से, फिर धीरे-धीरे अपनी ताकत बढ़ाते हुए।

- दसों उंगलियाँ अभी भी स्वाभाविक रूप से मुड़ी हुई हैं, बाएँ और दाएँ हाथ बारी-बारी से सिर के ऊपर से, कान के पास की हेयरलाइन से शुरू करते हुए, सिर के ऊपर से दूसरे कान तक ले जाएँ। हाथों से खोपड़ी को हल्के से पकड़ें, फिर दोनों कानों के लोब से एक सीधी रेखा बनाएँ जो सिर के ऊपर से केंद्र की तरह गुज़रती हो। बाएँ हाथ को आगे लाएँ, दाएँ हाथ को पीछे लाएँ, धीरे-धीरे अलग करें, साथ ही खोपड़ी को हल्के से पकड़ें, जब तक कि आगे और पीछे की हेयरलाइन तक न पहुँच जाएँ। ऐसा 36 बार करें। हल्के हाथों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे भारी होते जाएँ।

- पहले की तरह अपने हाथों को धीरे से रगड़ें, दोनों हथेलियों को खोपड़ी पर दबाएँ, माथे से शुरू करते हुए, निचले जबड़े तक रगड़ें, फिर अपने हाथों को गर्दन के पिछले हिस्से पर लपेटें, सिर के ऊपर से माथे तक रगड़ें। ऐसा 36 बार करें, पहले थोड़ा ज़ोर से, फिर धीरे-धीरे हल्का करें। अंत में, अपने बालों को ब्रश करने के लिए एक लकड़ी की कंघी का इस्तेमाल करें, जिसके दाँत पूरे, एक समान और चिकने हों, और अपनी पसंद की हेयरलाइन पर धीरे से ब्रश करें।

ध्यान दें: बालों को ब्रश करने की इस विधि में पूरे शरीर को आराम की स्थिति में, मन को एकाग्र, समान रूप से साँस लेने और दोनों हाथों की गति को धीमा और कोमल रखने की आवश्यकता होती है। आप जल्दबाज़ी, भ्रमित या अनाड़ी नहीं हो सकते।

पकड़ और रगड़, चाहे भारी हो या हल्का, सही मात्रा में होनी चाहिए, हल्के से ज़ोरदार की ओर शुरू करके ज़ोरदार से हल्के की ओर, दोनों हाथों की गति धीमी और कोमल होनी चाहिए, जल्दबाज़ी नहीं होनी चाहिए। हल्का ज़मीन को छूते हुए हंस के पंख जैसा है, भारी सही है, त्वचा में दर्द नहीं होना चाहिए।

झुर्रियों को दूर करने और सुंदरता बढ़ाने के लिए चेहरे की उत्तेजना

श्री तोआन ने बताया कि पारंपरिक प्राच्य सौंदर्य प्रसाधन चिकित्सा में एक उपयोगी सौंदर्य विधि है जिसमें अपने दोनों हाथों से चेहरे पर मालिश और एक्यूप्रेशर किया जाता है, जिससे रक्त संचार बढ़ता है, त्वचा चिकनी और चमकदार बनती है, और झुर्रियाँ व काले धब्बे कम होते हैं। इसके विशिष्ट चरण इस प्रकार हैं:

- अपना चेहरा धोने के लिए गर्म पानी का उपयोग करें, खड़े होने की स्थिति चुनें, अपने चेहरे को आराम दें, अपने होठों को दबाएं और हवा को धक्का दें ताकि आपके गाल फूल जाएं, इस स्थिति को बनाए रखें और 1 मिनट के लिए अपनी नाक से समान रूप से सांस लें।

- शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर झुकाएँ ताकि चेहरा ज़मीन के समानांतर हो। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक रक्त चेहरे की ओर न बढ़ने लगे और भारीपन महसूस न होने लगे, फिर धीरे-धीरे सीधे खड़े हो जाएँ। ऐसा एक मिनट तक करें।

- सीधे खड़े हो जाएँ, अपनी जीभ को मुँह में घुमाएँ और अपने हाथों को तब तक रगड़ें जब तक वे गर्म न हो जाएँ और मुँह में लार न बनने लगे। अपनी हथेलियों में थोड़ा थूक लें, हाथों को आपस में रगड़ें और फिर उन्हें झुर्रियों वाली जगह पर धीरे से रगड़ें।

इस समय, अपने होठों और मुंह को गोल करें और छोटी "ओह...ओह...ओह..." ध्वनि करें, अपने मन में कल्पना करें कि झुर्रियां गायब हो रही हैं, आपका व्यवहार इत्मीनान से है, आप जितनी बार "ओह" का उच्चारण करते हैं वह आपकी उम्र के बराबर है।

- चरण 1 को दोहराएं, फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं।

स्रोत: https://tuoitre.vn/bai-thuoc-song-tho-mien-phi-co-san-tu-tu-nhien-thuc-hien-de-tre-lau-va-manh-khoe-20241110105643141.htm