क्या नाश्ता छोड़ना अच्छा है?

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: ठंड के मौसम में फेफड़ों को स्वस्थ कैसे रखें?; वजन रक्तचाप को कैसे प्रभावित करता है? ...

जब आप नाश्ता छोड़ देते हैं तो आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

अध्ययनों से पता चलता है कि स्वस्थ नाश्ता करने से दिन भर में ज़्यादा पोषक तत्व मिलते हैं। फिर भी, बहुत से लोग नाश्ता नहीं करते।

यहां, पोषण विशेषज्ञ नाश्ता छोड़ने के संभावित स्वास्थ्य परिणामों के बारे में बता रहे हैं।

मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। 2019 में 96,175 प्रतिभागियों पर किए गए विश्लेषण में पाया गया कि सप्ताह में चार से पांच दिन नाश्ता न करने से मधुमेह का खतरा 55% बढ़ जाता है।

कई लोग अक्सर नाश्ता छोड़ देते हैं।

होल सेल्फ न्यूट्रिशन सेंटर (अमेरिका) की निदेशक और पोषण विशेषज्ञ कैरोलीन यंग ने कहा, "रात भर उपवास करने से जागने के बाद रक्त शर्करा का स्तर स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। अगर आप संतुलित नाश्ता नहीं करते हैं, तो आपका रक्त शर्करा स्तर गिरता रहेगा। समय के साथ, इससे रक्त शर्करा के स्तर में बड़े बदलाव आते हैं, जिससे प्रीडायबिटीज़ या मधुमेह हो सकता है।"

ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई। नाश्ते में आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करते हैं। इसे छोड़ने से कार्यदिवस के दौरान ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।

2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि नाश्ता छोड़ने या अस्वास्थ्यकर नाश्ता खाने से दिन के दौरान संज्ञानात्मक प्रदर्शन कम हो जाता है।

अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ, प्रोफ़ेसर डॉ. ट्रिस्टा बेस्ट ने कहा: "नाश्ता शरीर और मस्तिष्क के लिए ज़रूरी पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान करता है। कुछ लोगों के लिए, नाश्ता न करने से संज्ञानात्मक क्षमता कम हो सकती है, जिससे ध्यान केंद्रित करने, याद रखने और समस्याओं को सुलझाने में कठिनाई हो सकती है ।" पाठक इस लेख के बारे में 26 दिसंबर के स्वास्थ्य पृष्ठ पर अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं ।

वजन रक्तचाप को कैसे प्रभावित करता है?

वज़न और रक्तचाप का आपस में गहरा संबंध लंबे समय से माना जाता रहा है। शरीर का ज़्यादा वज़न रक्तचाप को काफ़ी प्रभावित कर सकता है, जिससे उच्च रक्तचाप और अन्य संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का ख़तरा बढ़ जाता है।

हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए वज़न और रक्तचाप के बीच के संबंध को समझना ज़रूरी है। जब हमारा वज़न ज़्यादा होता है, तो हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए ज़्यादा ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है। नतीजतन, हृदय को पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है।

वजन बढ़ने से रक्त वाहिकाओं में कोलेस्ट्रॉल की अधिक मात्रा जमा हो जाती है, जिससे धमनी की दीवारों में रक्तचाप बढ़ जाता है।

इसके अलावा, अधिक वजन या मोटापे के कारण रक्त वाहिकाओं की दीवारों में एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक आसानी से बन सकते हैं, जिससे रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं और वसा जमा हो जाती है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है।

इसके अलावा, शरीर में अतिरिक्त चर्बी अक्सर उच्च रक्तचाप के अन्य जोखिम कारकों को जन्म देती है, जैसे इंसुलिन प्रतिरोध, सूजन और हार्मोनल असंतुलन। ये कारक न केवल उच्च रक्तचाप और मधुमेह, बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का भी कारण बनते हैं।

ऐसे में वज़न कम करना बेहद ज़रूरी है। अध्ययनों से पता चला है कि मामूली वज़न घटाने से भी रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, साथ ही गतिशीलता और समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है। इस लेख का अगला भाग 26 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा ।

ठंड के मौसम में फेफड़ों का स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें?

फेफड़े मुख्य श्वसन अंग हैं, जो ऑक्सीजन को अवशोषित करने और कार्बन डाइऑक्साइड को बाहर निकालने के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। चूँकि ये शरीर में इतनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, इसलिए फेफड़ों को श्वसन संबंधी बीमारियों से बचाना ज़रूरी है, खासकर जब हवा का तापमान गिरता है।

ठंड के मौसम में अपने फेफड़ों का ख्याल रखना ख़ास तौर पर ज़रूरी है। ठंडे मौसम का मतलब श्वसन संक्रमण का ज़्यादा होना भी है।

ठंडा मौसम फेफड़ों को श्वसन रोगों के प्रति संवेदनशील बनाता है।

फेफड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए, सबसे पहले ध्यान रखें कि अपने शरीर को गर्म रखें, खासकर बाहर जाते समय। कई परतों वाले कपड़े पहनने से आपके शरीर को गर्म रखने और ठंडी हवा के संपर्क में आने से बचने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, स्कार्फ और मास्क ठंडी हवा को सीधे श्वसन तंत्र में प्रवेश करने से रोकने में एक अवरोधक के रूप में काम करेंगे।

श्वसन स्वास्थ्य की सुरक्षा और रखरखाव के लिए घर के अंदर की हवा की गुणवत्ता बनाए रखना भी ज़रूरी है। ठंड के दिनों में, हम ज़्यादातर समय घर के अंदर ही बिताते हैं, खिड़कियाँ और दरवाज़े बंद रखते हैं।

एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल न सिर्फ़ हवा का सही संचार सुनिश्चित करता है, बल्कि आपके घर से धूल, एलर्जी और यहाँ तक कि विषाक्त पदार्थों जैसे प्रदूषकों को भी बाहर निकालने में मदद करता है। ये सभी ऐसे कारक हैं जो आपके फेफड़ों में जलन पैदा कर सकते हैं। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bo-an-sang-co-tot-185231225182611183.htm