तीन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ने से डॉक्टर ने 2 साल में 30 किलो वजन कम किया

(डैन ट्राई) - उपवास या कठोर आहार का पालन किए बिना, डॉ. सुधीर कुमार (भारत) ने अपनी जीवनशैली में बदलाव करके 2 वर्षों में 30 किलो वजन कम किया।

शीतल पेय, फास्ट फूड और कैंडी का सेवन पूरी तरह से बंद कर दें।

51 वर्ष की आयु में, डॉ. सुधीर कुमार ने 30 किलोग्राम वजन कम किया, किसी सख्त आहार या लगातार उपवास के माध्यम से नहीं, बल्कि साधारण सी बातों से: पर्याप्त नींद लेना, सही भोजन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना।

टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, वह हैदराबाद (भारत) में रहकर काम करने वाले एक न्यूरोलॉजिस्ट हैं। 2020 से पहले, उनका जीवन काम के इर्द-गिर्द घूमता था और उनका शेड्यूल दिन में 16 से 17 घंटे का होता था।

वजन कम करने के बाद डॉक्टर का परिवर्तन (फोटो: टाइम्स ऑफ इंडिया)।

वह सिर्फ़ 4 से 5 घंटे ही सोता था, फ़ास्ट फ़ूड, सॉफ्ट ड्रिंक्स और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करता था। वह शायद ही कभी व्यायाम करता था, उसकी शारीरिक शक्ति इतनी कमज़ोर थी कि वह मुश्किल से चल पाता था। उसका वज़न 100 किलो तक पहुँचना पहली चेतावनी थी।

डॉ. कुमार ने अपने काम के घंटे घटाकर 8-9 घंटे प्रतिदिन कर दिए। इससे न केवल उन्हें अपने जीवन में संतुलन पाने में मदद मिली, बल्कि उन्हें व्यायाम करने और उचित भोजन तैयार करने के लिए भी अधिक समय मिला।

तुरंत वज़न कम करने के बजाय, उन्होंने अपनी नींद और फिटनेस को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित किया। रात में सात से आठ घंटे की नींद लेने से उन्हें अपनी भूख पर नियंत्रण रखने और अपनी ऊर्जा वापस पाने में मदद मिली।

आहार के मामले में, वह एक सौम्य दृष्टिकोण अपनाते हैं। वह क्रैश डाइट का पालन नहीं करते, और किसी भी पदार्थ समूह को पूरी तरह से नहीं छोड़ते।

उन्होंने सॉफ्ट ड्रिंक्स, फ़ास्ट फ़ूड और कैंडीज़ खाना छोड़ दिया। उन्होंने रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन कम कर दिया और उनकी जगह स्वस्थ स्रोतों से मिलने वाले प्रोटीन का सेवन शुरू कर दिया। इस बदलाव से उन्हें भूख या ऊर्जा की कमी महसूस किए बिना, कैलोरी नियंत्रित करते हुए पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिली।

प्रतिदिन 10 किमी पैदल चलें

प्रशिक्षण की बात करें तो उन्होंने शुरुआत रोज़ाना 5 किलोमीटर पैदल चलने से की, फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 10 किलोमीटर कर दिया। पैदल चलने के बाद उन्होंने जॉगिंग की और फिर लंबी दूरी तक दौड़ने की शुरुआत की, लेकिन उनका ध्यान तेज़ दौड़ने या किसी से बेहतर होने पर नहीं था।

डॉक्टर बस हर दिन कुछ समय के लिए शारीरिक गतिविधि बनाए रखने की कोशिश करते हैं, और इस बात पर ध्यान देते हैं कि उनका शरीर कैसा महसूस कर रहा है। इससे उन्हें चोट लगने से बचने और लंबे समय तक इस आदत को बनाए रखने में मदद मिलती है।

2022 के अंत तक, डॉक्टर हर हफ्ते स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन जोड़ेंगे। एरोबिक्स और वेट ट्रेनिंग का संयोजन मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करता है और साथ ही वज़न घटाने के दौरान मांसपेशियों को भी सुरक्षित रखता है।

2021 में, उन्होंने औसतन 15 किमी प्रतिदिन दौड़ लगाई। कुल मिलाकर, उन्होंने 339 बार 10 किमी दौड़ लगाई और 69 हाफ मैराथन पूरी कीं। अगले वर्ष, उन्होंने अपनी गति जारी रखी और औसतन 12.6 किमी प्रतिदिन, 304 बार 10 किमी दौड़ और 43 हाफ मैराथन पूरी कीं।

सबसे बड़ा परिवर्तन तराजू पर अंकित संख्या में नहीं था, बल्कि वह अपने शरीर और जीवन के बारे में कैसा महसूस करता था, इसमें था।

डॉ. कुमार ने बताया कि अब वह ज़्यादा स्वस्थ हैं, काम पर ज़्यादा ध्यान केंद्रित कर पा रहे हैं और खुद पर ज़्यादा भरोसा कर रहे हैं। उनकी आराम की हृदय गति 72 से घटकर 40-42 धड़कन प्रति मिनट हो गई है। उनका रक्तचाप, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी स्थिर हो गया है।

अपने सफ़र पर पीछे मुड़कर देखते हुए, उन्होंने बताया कि सबसे ज़रूरी चीज़ है धैर्य। खुद पर बहुत ज़्यादा दबाव डालने की ज़रूरत नहीं है। रोज़ाना नियमित रूप से अभ्यास करना, चाहे थोड़ा ही क्यों न हो, ज़रूरत से ज़्यादा अभ्यास करने और हार मानने से कहीं ज़्यादा असरदार है।

वह बोरियत से बचने और चोट लगने के जोखिम को कम करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायामों को संयोजित करने के लाभों पर भी ज़ोर देते हैं। आहार के संदर्भ में, वह सोच-समझकर खाने, कुल कैलोरी सेवन को कम करने और यदि आपके शरीर को अनुकूल लगे तो समय-सीमित भोजन के साथ प्रयोग करने को प्रोत्साहित करते हैं।

अंत में, वह इस बात पर ज़ोर देते हैं कि अच्छी नींद बेहद ज़रूरी है। हर रात 7 से 8 घंटे की नींद न सिर्फ़ शरीर को स्वस्थ होने में मदद करती है, बल्कि किसी भी वज़न घटाने की योजना की प्रभावशीलता को भी निर्धारित करती है।

स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm