विशेषज्ञ टेट के दौरान स्वस्थ भोजन की सलाह देते हैं

स्वास्थ्य समाचार के साथ एक नया दिन शुरू करना , पाठक अधिक लेख भी पढ़ सकते हैं: टेट अवकाश के दौरान वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए 3 युक्तियाँ; टेट के दौरान यात्रा करते समय कब्ज का इलाज करने के लिए युक्तियाँ; स्वास्थ्य को प्रभावित करने से बचने के लिए टेट व्यंजन सीमित होना चाहिए ...

टेट अवकाश के दौरान बुजुर्गों के लिए स्वस्थ भोजन संबंधी सुझाव

छुट्टियाँ अपनों के साथ खुशी से मिलने, पार्टियों में शामिल होने और स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने का समय होती हैं। कई वरिष्ठ नागरिकों के लिए, इन विशेष अवसरों के दौरान स्वस्थ आहार बनाए रखना एक चुनौती हो सकती है।

वृद्धों को सब्जियां, फल, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा और प्रोटीन का संतुलित आहार लेना चाहिए और याद रखें कि उन्हें संयमित मात्रा में खाना चाहिए।

कई वृद्धों के लिए, छुट्टियों के दौरान स्वस्थ आहार बनाए रखना एक चुनौती हो सकती है।

अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, वृद्धों को अपने आहार का आधा हिस्सा रंगीन फलों और सब्ज़ियों, खासकर जामुनों से बनाना चाहिए। इसके अलावा, दीर्घकालिक बीमारियों से बचने के लिए नमक का सेवन सीमित करना चाहिए।

वृद्धों को भरपूर मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, जिसमें मछली, लीन मीट, समुद्री भोजन, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अंडे और मेवे शामिल हैं – साथ ही स्वस्थ वसा भी। साबुत अनाज और पोषक तत्वों से भरपूर डेयरी उत्पाद भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

हालाँकि, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, जोडी एंगेल, सुझाव देती हैं कि इस विशेष अवसर पर, वरिष्ठ नागरिकों को अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों का सेवन संयमित रूप से करना चाहिए। पाठक इस लेख के बारे में अधिक जानकारी 10 फ़रवरी के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं ।

टेट की छुट्टियों के दौरान वज़न नियंत्रित रखने के 3 सुझाव

टेट एक ऐसा समय होता है जब कई लोगों का वज़न आसानी से बढ़ जाता है। ऐसा सिर्फ़ ज़्यादा मीटिंग्स और पार्टियों की वजह से ही नहीं होता, बल्कि इसलिए भी होता है क्योंकि पार्टी में ज़्यादातर व्यंजनों में वसा, स्टार्च और चीनी की मात्रा ज़्यादा होती है। ये सभी व्यंजन उच्च कैलोरी वाले होते हैं और आसानी से वज़न बढ़ा सकते हैं।

न केवल ज़्यादा कैलोरी का सेवन, बल्कि छुट्टियों के दौरान व्यायाम की कमी भी वज़न बढ़ने का एक और कारण है। इसलिए, वज़न को नियंत्रित करने और उसे बढ़ने से रोकने के उपाय करना बेहद ज़रूरी है।

छुट्टियों के दौरान व्यायाम जारी रखने से वजन बढ़ने से बचने में मदद मिल सकती है।

टेट अवकाश के दौरान वजन बढ़ने से बचने के लिए लोगों को निम्नलिखित तरीके अपनाने की आवश्यकता है:

सोच-समझकर खाना। छुट्टियों के दौरान वज़न नियंत्रित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है सोच-समझकर खाना। इस आदत को अपनाने के लिए, लोगों को धीरे-धीरे खाना चाहिए, खाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और पेट भरने से पहले ही खाना बंद कर देना चाहिए।

धीरे-धीरे, धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाना खाने से भी हमें कम कैलोरी लेने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, किसी शांत जगह पर बैठकर खाना शुरू करने से पहले कुछ गहरी साँसें लेने से भी हमें अपनी भूख का एहसास होता है और पेट भर जाने से पहले ही खाना बंद कर देना चाहिए। अगर पेट भरा होने का एहसास 1 से 10 के बीच है, तो हमें 6 या 7 पर खाना बंद कर देना चाहिए।

स्वस्थ आहार चुनें। छुट्टियों के दौरान वज़न नियंत्रित रखने के लिए भोजन और नाश्ते में फलों और सब्ज़ियों को प्राथमिकता देना एक बेहतरीन तरीका है। पौधे पोषक तत्वों, रेशों और पानी से भरपूर माने जाते हैं, जिससे लोगों को लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और भूख कम लगती है। इसके अलावा, फल और सब्ज़ियों में कैलोरी कम होती है, जिससे ये दिन के नाश्ते के लिए आदर्श होते हैं। इस लेख की अगली सामग्री 10 फ़रवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

टेट के दौरान यात्रा करते समय कब्ज का डर: आपके लिए कुछ अच्छे सुझाव यहां दिए गए हैं

यात्रा के दौरान कब्ज होना आम बात है, लेकिन इस असुविधाजनक स्थिति को रोकने और उसका इलाज करने के तरीके मौजूद हैं।

क्लीवलैंड क्लिनिक (यूएसए) से संबद्ध गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. लेयला वी. मैरिक कब्ज के कारणों की व्याख्या करती हैं और यात्रा के लिए कुछ उपयोगी सुझाव साझा करती हैं।

प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक आदतों और यात्रा के आधार पर, कारण अलग-अलग हो सकते हैं।

डॉ. मैरिक के अनुसार, यह आदतों, पर्यावरण, तनाव और आहार में परिवर्तन के संयोजन के कारण हो सकता है... अधिकांश मामलों में, स्थिति स्थिर होने के बाद कुछ दिनों के भीतर अपने आप ठीक हो जाती है।

यात्रा के दौरान कब्ज होना आम बात है, लेकिन इस असुविधाजनक स्थिति को रोकने और उसका इलाज करने के तरीके मौजूद हैं।

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, डॉ. मैरिक का कहना है कि कुछ सुझाव हैं जो असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं।

खूब पानी पिएँ। सामान्य से ज़्यादा पानी पिएँ, फलों का सेवन बढ़ाएँ और शराब का सेवन सीमित करें।

डॉ. मैरिक की सलाह है कि पानी पीना बहुत जरूरी है, खासकर यात्रा के दौरान और घर पहुंचने पर।

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएँ। इनसे फाइबर प्राप्त करने का प्रयास करें: सेब, नाशपाती, बेरी, अजवाइन या ब्रोकली जैसे फल और सब्ज़ियाँ; मेवे। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, आपको स्वास्थ्य, शांति, समृद्धि और शुभकामनाओं से भरा नया साल की शुभकामनाएं।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm