वजन घटाने के लिए नाश्ते में क्या खाना चाहिए?

वजन घटाने के लिए नाश्ते में क्या खाना चाहिए?

कुछ लोगों का मानना ​​है कि नाश्ता छोड़ना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम करने के लिए भोजन छोड़ना एक गलत धारणा है।

थान निएन अखबार के अनुसार, नाम साइगॉन इंटरनेशनल जनरल हॉस्पिटल के विशेषज्ञ डॉ. फान तात खान डुओंग ने कहा, "ऐसा कोई शोध नहीं है जो यह साबित करे कि खाना खाने या न खाने से वजन कम करने में मदद मिलेगी। वजन कम होना इस बात पर निर्भर करता है कि हम प्रतिदिन जितनी कैलोरी खर्च करते हैं, उससे कम कैलोरी का सेवन करें।"

नाश्ता 6-8 घंटे की लंबी नींद के बाद शरीर का पहला भोजन होता है, इसलिए यह शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक है। इस भोजन में मौजूद पोषक तत्व शरीर को पर्याप्त ऊर्जा और पोषण प्रदान करते हैं, जिससे शरीर सक्रिय रूप से नए दिन की शुरुआत कर पाता है। नाश्ता न करने से पोषक तत्वों की कमी हो जाती है और पाचन तंत्र पर गंभीर प्रभाव पड़ता है, जिससे शरीर को कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

वजन घटाने के लिए निम्नलिखित नाश्ते के सुझाव निश्चित रूप से आपको मांसपेशियों को बनाए रखते हुए, सुडौल शरीर और समग्र स्वास्थ्य को बरकरार रखते हुए अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद करेंगे।

वजन घटाने के लिए नाश्ते में क्या खाना चाहिए?

अंडा

मेडलाटेक जनरल हॉस्पिटल की वेबसाइट पर एमएससी डॉ. होआंग थी थुई के चिकित्सीय परामर्श के साथ प्रकाशित एक लेख में कहा गया है कि नाश्ते में अंडे को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता क्योंकि ये प्रोटीन से भरपूर होते हैं और सेलेनियम, विटामिन बी2 आदि जैसे कई आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। उच्च प्रोटीन सामग्री और वसा की कमी के कारण, नाश्ते में अंडे खाने से वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों को भूख और लालसा से बचने में मदद मिलेगी और अतिरिक्त वसा को तेजी से जलाने में सहायता मिलेगी।

नाश्ते में ब्रेड और अंडे खाने वाले 152 वयस्कों के एक सर्वेक्षण से पता चला कि नाश्ता न करने वालों की तुलना में उनका वजन कम होने की संभावना 65% बढ़ गई, और उनमें से 34% ने 8 सप्ताह के बाद अपनी कमर की परिधि कम कर ली।

जई

क्या आप वजन घटाने के लिए ऐसा नाश्ता ढूंढ रहे हैं जो फाइबर से भरपूर, कैलोरी में कम और प्रोटीन में उच्च हो? तो ओटमील एक बेहतरीन विकल्प है; पोषण विशेषज्ञ भी वजन घटाने के लिए इसकी सलाह देते हैं।

ओट्स फाइबर और बीटा-ग्लूकन से भरपूर होते हैं, जो तृप्ति की भावना को बढ़ाते हैं और स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली और हृदय प्रणाली में योगदान करते हैं।

केला

अगर नाश्ते में सीरियल खाने से आपका मन नहीं भरता, तो केला खाकर देखें। यह फल न सिर्फ कम कैलोरी और अधिक फाइबर वाला होता है, बल्कि यह मीठा खाने की इच्छा को भी कम करता है, जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों में आम है।

औसतन, एक बड़े केले में लगभग 100 किलो कैलोरी और 4-5 ग्राम फाइबर होता है। इस प्रकार, एक केला शरीर की फाइबर की आवश्यकता का 15% पूरा करता है। बिना भूखे रहे वजन घटाने के लिए इसे नाश्ते में खाएं।

दही

वजन घटाने के लिए स्वस्थ नाश्ते के विकल्पों में दही एक बेहतरीन विकल्प है। इसके अलावा, दही में कई पोषक तत्व होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य और पाचन के लिए अच्छे होते हैं, और इसमें मौजूद लाभकारी बैक्टीरिया आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाकर रोगाणुओं से लड़ने में मदद करते हैं।

वजन घटाने के लिए सुबह दही खाने की प्रभावशीलता के संबंध में 20 महिलाओं पर एक अध्ययन किया गया। परिणामों से पता चला कि इन महिलाओं को भूख कम लगी और उन्होंने प्रतिदिन भोजन से 100 किलो कैलोरी कम ली। जो लोग अपना वर्तमान वजन बनाए रखना चाहते हैं, उनके लिए नियमित रूप से दही खाना फायदेमंद हो सकता है।

उपरोक्त जानकारी से इस प्रश्न का उत्तर मिलता है कि "वजन घटाने के लिए मुझे नाश्ते में क्या खाना चाहिए?"। यदि आप वजन घटाना चाहते हैं, तो वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित आहार योजना चुनें।

थान थान (संकलित)

स्रोत: https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html