विशेषज्ञ लंबी उम्र बढ़ाने के आसान तरीके बता रहे हैं

आप जटिल आहार, सख्त व्यायाम दिनचर्या और महंगे उपचारों का पालन किए बिना ही लंबा जीवन जी सकेंगे।

ईस्ट एंग्लिया विश्वविद्यालय (संयुक्त अरब अमीरात) के विशेषज्ञों ने इंडिपेंडेंट को बताया कि लंबे समय तक जीने के लिए आपको अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करने होंगे।

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको तनाव या खर्च के बिना लंबे समय तक जीने में मदद करेंगे।

मांसपेशियों का प्रशिक्षण बढ़ाएँ और हृदय को स्वस्थ रखें

यद्यपि ये अलग-अलग लक्ष्य प्रतीत हो सकते हैं, लेकिन ये एक-दूसरे से निकटता से जुड़े हुए हैं और हमारे समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में हमारी सहायता करते हैं।

साइकिल चलाना हृदय और दीर्घायु के लिए अच्छा है

फोटो: एआई

दीर्घायु विशेषज्ञ डॉ. टैमसिन लुईस ने इंडिपेंडेंट को बताया, "आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आपकी उम्र बढ़ने से रोकने की क्षमता उतनी ही बेहतर होगी।"

ताकत हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के अलावा, यह विशेषज्ञ हृदय संबंधी दक्षता बढ़ाने के लिए कम तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम, जैसे तेज पैदल चलना, साइकिल चलाना, या तेज दौड़ना, करने की भी सलाह देते हैं।

डॉ. टैमसिन लुईस के अनुसार, ये दोनों गतिविधियाँ "दीर्घायु के सबसे मजबूत भविष्यवाणियों में से दो हैं।"

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रक्त शर्करा और इंसुलिन को नियंत्रित करें

डॉ. टैमसिन लुईस का कहना है, "चयापचय संबंधी विकार उम्र बढ़ने को तेज करते हैं, इसलिए स्थिर ग्लूकोज स्तर और उच्च इंसुलिन संवेदनशीलता बनाए रखना कोई मुश्किल काम नहीं है।"

यह विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हमें रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद के लिए स्वस्थ भोजन की योजना बनानी चाहिए। विशेष रूप से, नियमित समय पर भोजन करना, भोजन के बाद व्यायाम करना (जिसमें 10 मिनट की तेज़ सैर भी शामिल है), और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से कम आहार लेना, ये सभी फायदेमंद हैं।

सुश्री टैमसिन लुईस ने इस बात पर भी जोर दिया कि अन्य पूरकों का उपयोग करने से पहले हमें बुनियादी काम करने चाहिए, जैसे पर्याप्त नींद लेना, व्यायाम करना और प्रोटीन को प्राथमिकता देना।

सामाजिक संबंध बढ़ाएँ

कई अध्ययनों ने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, दोनों के लिए सामाजिक जुड़ाव के महत्व पर प्रकाश डाला है। सामाजिक जुड़ाव बेहतर होने से अवसाद और चिंता में सुधार होता है, तनाव का स्तर कम होता है और खुशहाली की भावना बढ़ती है।

लंदन में दीर्घायु क्लिनिक HUM2N के संस्थापक और सामान्य चिकित्सक डॉ. मोहम्मद इनायत ने इंडिपेंडेंट को बताया, "यदि आप दुनिया भर के 'ब्लू जोन' (जहां लोगों के औसत से अधिक समय तक जीवित रहने की संभावना होती है) से प्राप्त साक्ष्यों को देखें, तो यह दर्शाता है कि सामाजिक संबंध दीर्घायु का एक प्रमुख चालक हैं।"

यह विशेषज्ञ समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु को बढ़ावा देने के लिए सामाजिक संबंध बनाने और बनाए रखने, सामुदायिक गतिविधियों में भाग लेने और परिवार और दोस्तों के साथ संबंधों को पोषित करने की सलाह देते हैं।

अधिक पौधे खाएँ

दीर्घायु में सुधार के लिए शरीर में सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव जैसी समस्याओं का समाधान करना महत्वपूर्ण है।

डॉ. मोहम्मद इनायत कहते हैं, "कई पादप खाद्य पदार्थों में विभिन्न प्रकार के पॉलीफेनोल और बायो-फ्लेवोनोइड पोषक तत्व होते हैं जिनमें एंटीऑक्सीडेंट और सूजनरोधी गुण होते हैं।"

डॉ. मोहम्मद इनायत के अनुसार, यहां तक ​​कि पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ भी लाभकारी बैक्टीरिया को पोषण देकर आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जो "किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण है।"

स्रोत: https://archive.vietnam.vn/cac-chuyen-gia-chi-cach-tang-tuoi-tho-de-thuc-hien/