वैज्ञानिकों ने दीर्घायु के लिए सर्वोत्तम नींद कार्यक्रम की खोज की

हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार, लेखकों ने इस बात पर जोर दिया कि प्रत्येक व्यक्ति को एक निश्चित नींद का कार्यक्रम रखना चाहिए - प्रतिदिन नियमित सोने और जागने का समय, तथा हर रात पर्याप्त नींद लेना - ताकि मृत्यु के जोखिम को कम किया जा सके और जीवन को लम्बा किया जा सके।

अध्ययन में क्या पाया गया?

वैज्ञानिकों ने 1,759 प्रतिभागियों के आंकड़ों का विश्लेषण किया, जिनका औसतन सात वर्षों तक अनुसरण किया गया। अध्ययन अवधि के दौरान 176 मौतें हुईं।

नियमित नींद और पर्याप्त नींद लेने वाले लोगों में असमय मृत्यु का जोखिम कम होता है और इसलिए वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार, परिणामों से पता चला कि नियमित नींद और पर्याप्त नींद लेने वाले लोगों में अनियमित नींद और अपर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में समय से पहले मृत्यु का जोखिम 39% कम था।

इसका मतलब यह है कि जिन लोगों की नींद का कार्यक्रम नियमित है और जो पर्याप्त नींद लेते हैं, उनके लंबे समय तक जीवित रहने की संभावना अधिक होती है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल (अमेरिका) के शोधकर्ता और प्रमुख लेखक जून चुंग ने कहा: इस अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग नियमित रूप से सोते हैं, वे अनियमित सोने वालों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

डॉ. चुंग इस बात पर जोर देते हैं कि स्वस्थ नींद के लिए नियमित सोने और जागने का समय बनाए रखना आवश्यक है।

आदर्श रूप से, सोने का समय प्रतिदिन 1 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

उनका कहना है कि यदि नींद आठ घंटे की गोली होती, तो सही समय पर सही खुराक लेना लाभदायक होता।

इन निष्कर्षों के आधार पर, यह स्पष्ट है कि नियमित नींद के कार्यक्रम का पालन करना और पर्याप्त नींद लेना अत्यंत महत्वपूर्ण है, जिसके लिए आपकी सर्कैडियन लय की जांच करना आवश्यक है।

अमेरिका की एक नींद विशेषज्ञ डॉ. कैथरीन डार्ली के अनुसार, आप अपने जागने और सोने के समय को मानकीकृत करके शुरुआत कर सकते हैं, यहाँ तक कि सप्ताहांत में भी। स्वास्थ्य वेबसाइट एमबीजी के अनुसार, आदर्श रूप से, आपके सोने के समय में हर दिन एक घंटे से ज़्यादा का अंतर नहीं होना चाहिए, और आपके जागने का समय भी एक जैसा होना चाहिए।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/cac-nha-khoa-hoc-phat-hien-lich-trinh-ngu-tot-nhat-de-song-tho-185230607084425448.htm